5 tápanyaggal számolhatunk az egészséges haj elérése érdekében. A tápanyagokban gazdag egészséges étrend a kulcsa a szép hajú fej elérésének. E két szakértő, Dr. Francesca Fusco, New York-i vezető bőrgyógyász és Kimberly Snyder, táplálkozási szakember és a New York Times híres írója szerint ezek a legjobb ételek az egészséges haj számára.
1.-Probiotikumok.
Haszon: erősebb haj, kevesebb törés.
A haj egészsége és általában egészségi állapota összefügg az emésztéssel. Ezért a probiotikumok növelése a kulcs. "A szőrtüszőnek fel kell szívnia a tápanyagokat, és ha a tested eltömődött [nem emészti meg megfelelően], ez nehézzé válik" - mondja Snyder.
Hogyan működik: A probiotikumok olyan élő baktériumok, amelyek a természeti világ kulcsfontosságú részei és kritikusak a túlélésünk szempontjából Snyder szerint. Segítik a hasznos baktériumok fejlődését a szervezetben, miközben megakadályozzák a káros mikroorganizmusok szaporodását. Ez mély hatást gyakorol mind az emésztésre, mind a tápanyagok felszívódására.
Mit enni: A probiotikus kiegészítés nemcsak a káros baktériumok kiküszöbölésében segít, hanem utat nyit a jótékony baktériumok fejlődésének is. Ha a kiegészítő szedése nem a te stílusod, illessz be étrendjébe olyan probiotikumokban gazdag ételeket, mint a joghurt, kefir, miso, tempeh vagy kovászos kenyér.
2.- Fehérjék.
Haszon: Hajnövekedés
Először a rossz hír: Nincs olyan étel, amelyet megehetne, hogy a haja gyorsabban növekedjen. "A haj növekedésének sebességét számos tényező határozza meg, beleértve az életkort, a hormonális állapotot, a genetikát, a betegségeket és a táplálkozást" - magyarázza Fusco. A jó hírek? Vannak olyan kritikus tápanyagok, amelyek az egészséges hajnövekedés fenntartásához szükségesek, és a fehérje a haj egészségének alapvető eleme.
Fehérjék (Wikipédia)
Hogyan működik: A fehérje a haj szerkezeti alkotóeleme. "Ez akár a hajszál 90% -át teszi ki, és a szőrtüszőre kezd hatni" - mondja. „A haj növekedéséhez elengedhetetlen. Annak ellenére, hogy semmi sem tudja felgyorsítani a folyamatot, vannak dolgok, amiket lelassíthat, és ezek közé tartozik a nem elegendő fehérje. " Fehérje elfogyasztása esetén a test aminosavakká bontja, amelyek az egészséges hajhoz szükségesek. Ha nincs elegendő fehérje az étrendben, gyenge, törékeny hajat tapasztalhat, amely gyakran szakad és esik ki.
Mit kell tenni: Kövesse például a Paleo szakácskönyv utasításait. Könnyű beépíteni a fehérjét az étkezésbe napi rendszerességgel. Próbálja ki az olyan ételeket, mint a tojás, a sovány hús, a lencse, a lima bab, a quinoa, a fehérje turmixok vagy a rudak és a sajt. Várjon két hét múlva a javulást, és tartsa be azt legalább három hónapig a maximális előnyök érdekében.
3.-Omega-3 zsírsavak.
Haszon: Egészséges fejbőr
A fejbőr az arc bőrének meghosszabbítása, de a szőrtüszők és a faggyúmirigyek sűrű populációja miatt más. A fejbőr leggyakoribb problémája a legtöbb ember számára a korpásodás vagy a hámlás. "Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó zsíros ételek fogyasztása kiválóan kiegészíti a haj és a fejbőr egészségét, különösen azok számára, akik sok hajszínkezelést végeznek" - mondja Fusco.
Hogyan működik: A vastag, dús hajhoz egészséges fejbőr szükséges, az esszenciális zsírsavak pedig segítik a fejbőr táplálását. Ezenkívül a minőségi zsírok egyensúlyban tartják a fejbőr olajszintjét és megakadályozzák a szárazságot.
Lazac (Wikimedia)
Mit kell tenni: Keressen olyan omega-3-tartalmú ételeket, mint a tonhal és a lazac, vagy adjon chia magot, lenmagot, diót, zöld leveles zöldséget vagy kendertejet a napi salátához vagy turmixhoz. Két hét múlva kezdünk javulni. Azonnali eredményekre van szüksége? Próbálja ki a cink-pirition sampont és balzsamot. "Hidratáló és terápiás a fejbőr számára, és hatékonyan szabályozza a korpásodást okozó élesztő túlnövekedését" - mondja Fusco.
4.-Víz.
Haszon: jobban kezelhető, kevésbé hajlik a göndörödésre.
Nem csoda, ha a víz belülről kifelé hidratálja a testet és a hajat. "Mivel a tested először a létfontosságú szerveidről és szöveteidről fog gondoskodni, korlátozott vízbevitel mellett, a hajad sokkal korábban kiszáradhat, mint a test többi része" - magyarázza Snyder. "A víz segít a méreganyagok kiürítésében is a testből, amelyek akadályozhatják az egészséges hajnövekedést."
Hogyan működik: Csakúgy, mint amikor izmaid nem tudnak megfelelően lőni, amikor dehidratált vagy edzés közben, a hajad sem hidratálódhat, sem pedig nem egészséges. "A kiszáradás olyan problémákhoz is vezethet, mint a fejbőr korpásodása, és lassíthatja a haj növekedését, mivel a haj gyökerében nincs elegendő nedvesség az egészséges haj növekedésének lehetővé tételéhez" - mondja Snyder.
Víz a hajban (Pixabay)
Mit kell tenni: Igyál több vizet! Ilyen egyszerű. Snyder azt javasolja, hogy hagyja ki a reggeli kávét, és meleg vízzel és citrommal kezdje a napot. "Ez azonnali merülés a folyadékpótlás után folyadék nélkül, folyadék nélkül", mondja. A vízfogyasztást jelentősen növelheti vizes gyümölcsök és zöldségek, például görögdinnye, uborka, paradicsom és zeller fogyasztásával is. Minden segít.
5.-A B komplex vitaminjai.
Előny: haj egészsége.
A biotin (B8- és B12-vitamin) széles körben ismert a haj egészségének megőrzésében, de a biotin nem az egyetlen vitamin, amely támogatja a haj növekedését. Az összes B-vitamin fontos, valamint számos más tápanyag, amelyek sejt szinten táplálják a szőrtüszőt.
Hogyan működik: A B-vitamin-komplexnek tartalmaznia kell az összes B-vitamint. Ha egyszerre veszi be őket, akkor együtt tudnak működni, és segítenek abban, hogy a többi elfogyasztott tápanyag (például fehérje és zsír) jobban működjön. Fusco azt mondja: „A B-vitaminok olyan kofaktorok, amelyek segítik a testet a zsír és a fehérje anyagcseréjében a jó, fényes haj érdekében. Megvannak az építő termékek, amelyek az egészséges haj- és zsírmirigyekhez és a megfelelő működéshez szükségesek. " Más szóval, a zsírok és fehérjék táplálják a hajat, de a B-vitamin komplex hatékonyabbá teszi őket.
Hogyan kell csinálni?: Az összes B komplex vitamin bevételének legegyszerűbb módja egy B komplex tabletta kiegészítés bevétele - mondja Fusco. Gyorsabb, könnyebb és néha hatékonyabb, mint beépíteni őket az étrendbe, mivel nem mindegy, hogyan készíti el az ételt, főzi vagy fagyasztja be. De ha nem tud vagy nem akar pótlást szedni, akkor rengeteg zöld leveles zöldséget, tenger gyümölcseit és sajtot adjon ételeihez az egészséges B-vitaminok adagjához.