Helyesen eszel? Megfelel-e az általam fogyasztott fizikai testmozgás szintje?.
Biztosan valaha is voltak kétségei afelől, hogy hogyan kell enni, ha rendszeresen sportol. És ez az, hogy az étrend nagyon fontos része edzésünknek: a jól étkezve jobban érezhetjük magunkat, több energiával, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki magunkból az edzés során.
Tehát itt kezdjük ezt a táplálkozási részt 5 alapvető tippel. Elég egyszerű betartani őket, de nagyon fontosak. Teljesíti mindet?
Hidratálja magát
Minden sportoló egyik fő aranyszabálya: vigyázzon a hidratálásra.
Mindig issza meg a szükséges vizet, és ha az edzés hosszú vagy nagyon forró, akkor keverje össze sókkal, hogy jobban hidratálja magát (a hidratálás során nemcsak az általunk ivott folyadék játszik szerepet, hanem a sók is).
Próbáljon eleget inni egész nap. Sportolóként sokkal többet izzadhat, és valamivel nagyobb folyadékfogyasztásra lesz szüksége, mint az ülő embereknél. És minden edzés végén helyesen gyógyulj meg: így elkerülheted az esetleges sérüléseket és megerőltetéseket, és a tested hamarabb felépül
Egyél vasban gazdag ételeket
A nők különleges hajlamosak a vérszegénységre (a menstruáció során elveszített vér miatt). És a sportoló nőknél ez a tendencia növekszik, és nagyon gyakori, hogy vérszegénységben szenvedünk, az összes ezzel járó problémával: nagyobb fáradtság, nagyobb sérülésveszély, általános rossz közérzet stb.
Ezért a gyakran sportoló nők étrendjében nem hiányozhatnak a vasban gazdag ételek: vörös hús, spenót, gabonafélék, hüvelyesek, ...
Ha sokat sportol, akkor nagyon ajánlott évente legalább egyszer elvégezni a vérvizsgálatot annak ellenőrzésére, hogy a vas és a többi paraméter is rendben van-e.
Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem (a reggelit sem)
Ez mindenki számára tanács, nemcsak sportolóknak. De a mi esetünkben különös jelentőségű.
És nagyon fontos, hogy amikor elmegyünk edzeni, megfelelő vércukorszinttel rendelkezzünk, hogy teljes mértékben ki tudjuk használni az edzés előnyeit, és ne érezzük fáradtnak magunkat idő előtt.
Próbáljon megbizonyosodni arról, hogy legalább egy óra telt el az utolsó étkezés óta, mielőtt edzeni indult volna, különösen, ha magas az edzéstempója.
Egy másik nagyon fontos szempont, hogy még ha korán reggel is elmegy edzeni, soha ne hagyja ki a reggelit, mert ettől túl alacsony a vércukorszintje, ami nem egészséges. Tehát tudja, még ha könnyebb reggeli is, próbáljon meg valamit cipelni a gyomrában. Az éjszaka nagyon hosszú, és ha nem, akkor túl sok óra van anélkül, hogy étkezne és megkövetelné, hogy a teste túl sokat adjon magából.
Fogyassza el a napi tevékenységéhez szükséges kalóriákat
Ne feledje, hogy sportolással sokkal több kalóriát éget el, mintha nem ezt tenne. Éppen ezért azokon a napokon, amikor az edzés különösen nehéz volt, többet kell enni.
Még akkor is, ha fogyás céljából sportol, ellenőriznie kell és meg kell találnia egy olyan egyensúlyt, amely lehetővé teszi a fogyást, ugyanakkor lehetővé teszi a test számára a megfelelő felépülést minden egyes foglalkozás után, és amely lehetővé teszi, hogy aktív és energikus legyen.
Ezekben az esetekben elengedhetetlen a megfelelő egyensúly megtalálása, és ne próbáljon olyan vad étrendet fogyasztani, amely később rendellenességeket és kényelmetlenséget okozhat nekünk. Ne feledje, hogy a fogyásnál is fontosabb, hogy fittnek érezze magát és jól érezze magát.
Egyél több szénhidrátot
Az edzés első perceiben (legfeljebb 30-40 perc edzés) a sportolók sok szénhidrátot égetnek el, nagyon magas ütemben. Ezért ajánlott szénhidrátokban gazdag étrendet fogyasztani: kenyér, gabonafélék, burgonya, tészta, ... mivel ezek lesznek az energiával az első edzésszakasz során.
Ne aggódjon a hízás miatt, ha szénhidrátot eszel, majd edz: nagyon gyorsan megégeti őket.
Ez kész!. Milyen egyszerűek?.
Teljesíti mindet? Melyiket követi nehezebben?