A múlt héten kommentáltam a kalóriákat és azok fontosságát a testzsír csökkentése szempontjából. Ma arról írok neked, hogy a kalória miért nem csak kalória. Nál nél .
A múlt héten kommentáltam a kalóriákat és azok fontosságát a testzsír csökkentése szempontjából. Ma arról írok neked, hogy a kalória miért nem csak kalória. A fitnesz világban gyakran látni fogja a makró szót az olvasott magazinokban. Ez szénhidrátokra, fehérjére és zsírra vonatkozik. Mindegyik alapvető szerepet játszik a testben. Lehet, hogy hallotta, hogy az energiaegyensúly meghatározza, hogy lefogy-e vagy hízik-e, a makrotápanyagok meghatározzák, hogy ez a változás zsír- vagy izomtömeg-e.
Az egyes makrók által elfogyasztott mennyiség számos tényezőn alapul, például fiziológiai szükségletein, aktivitási szintjén, személyes preferenciáin stb. Lényegében egy bizonyos mennyiségű fehérjét és zsírt szeretne megcélozni naponta, míg a szénhidrátok az aktivitás szintjétől függően változhatnak.
A kalóriákhoz hasonlóan fontos biztosítani a fogyasztás egyensúlyát. Ez egy gyors módja annak, hogy egyszerűsítsük, de az az igazság, hogy a makrotápanyagok kritikusak, amikor a zsírvesztésről van szó. Lássuk mindegyiket.
Minden fehérje grammra 4 kalória tartozik. A három közül a fehérje a legfontosabb, és a legtöbb figyelmet igényli. Ez azért segít, mert csökkenti az étvágyat és az éhséget, növelheti az anyagcserét, javíthatja a csontsűrűséget, és hozzájárul az izomtömeg és erő növeléséhez.
Ez segít abban is, hogy kilábaljunk az edzésekből, és megőrizzük a sovány szöveteket a diéta során, vagy hogy minél több izom növekedjen, ha valaki hízni akar. Ezen túlmenően, az összes makrotápanyag közül az okozza a legnagyobb jóllakottságot.
Az optimális fehérje mennyiség, amelyet el kell fogyasztani, súlyától függ, izomtömegétől függően. Minél kevesebb az ember zsírja, annál több fehérjére lesz szüksége. A fehérjebevitel 0,7-1,5 gramm/font lehet. A fehérjefogyasztásnak többféle különbsége van attól függően, hogy hízni vagy zsírokat akar-e csökkenteni, ez azért van, mert a fehérje segít fenntartani az izomtömeget, ha kalóriahiány van.
Itt állok meg, és visszatérek a kiegészítők témájához, mert a fehérjeporok hasznos eszközök a fehérje cél eléréséhez. Azonban a valódi ételekből, például húsból, halból, tojásból és tejből származó fehérje megszerzése mindig jobb lesz, mert elégedettebbnek érzi magát. Ha diétázol, az éhség az ellenséged, de megértem, hogy vannak olyan emberek, akik fáradtnak érezhetik magukat a főzésben, így a fehérjeturmix hasznos.
Minden zsírgrammra 9 kalória tartozik. Bár vélhetően ellenségnek számítanak, a valóság az, hogy a zsírok elengedhetetlenek az egészséges test megőrzéséhez. A trükk az, hogy több egészséges zsírt eszünk, mint rosszat. A zsírfogyasztás fontos a rendszeres hormonális funkciókhoz. Ide tartozik a testhőmérséklet fenntartása és a test szerveinek védelme érdekében végzett szigetelés is.
A zsírfogyasztás a kalóriák 20-30% -át képviseli. A zsírvesztéshez kevesebb kalóriára van szükség. Mivel a zsír a legsűrűbb a makrotápanyagok között, a visszavágás egyszerű módja a teljes kalóriabevitel megváltoztatásának. De a fehérjéhez hasonlóan vannak minimális mennyiségek, amelyeket nem szabad elérnünk.
Minden szénhidrát grammra 4 kalória tartozik. Ezek olyanok, mint az üzemanyag a jobb edzéshez, helyettesítik az izom-glikogént (izmaink fő és előnyös üzemanyag-forrása), és természetesen az élet jobban ízlik velük. Ezért ajánlatos korlátozni őket, de nem teljesen törölni az étrendből. Elegendő szénhidrátra van szükségünk ahhoz, hogy hatékony edzéseket végezhessünk, amelyek segítenek az izomtömeg fenntartásában.
Minden rost grammban 0-2 kalória van. A rost a szénhidrátok osztályozása. Azért különválasztom, mert a rostok segítenek bennünket jóllakni anélkül, hogy hozzáadnánk az étel kalóriatartalmát, csökkenti a vércukorszintet, lassítja az ételek emésztését és csökkenti a koleszterinszintet. Javasoljuk, hogy ne haladja meg a szénhidrátok 20% -át.