) Íj póz

Eljárás:

Kezdje a testtel lefelé, kinyújtott lábakkal és mindkét oldalon karokkal. Ezután hajlítsa meg a térdeit, és vegye kezével a bokáját. Felemelve a fejét, hátra kell hajolnia, hogy a lehető legmagasabb ív legyen. Ha ezt a helyzetet 15-30 másodpercig tartja, akkor visszatér az eredeti helyzetbe. Ismételje meg legalább ötször, 15 másodpercet lazítva mindegyik között.

Előnyök: Erősíti a hasat és aktiválja az emésztőrendszer munkáját, a székrekedés ellen is.

napló

2) Ponton póz

Eljárás:

Hátul fekve, egyenes lábakkal és karokkal az oldalán, kezdje egyenesen, a lehető legmagasabban emelni a lábakat. Ebben a helyzetben az egyenes karok fel vannak emelve, és megpróbálják elérni velük a lábujjaikat, 45 ° -os szögben. A pozíciót 15 másodpercig tartják, mielőtt visszatérne az elsőre, és öt ismétlést végeznek 15 másodperces pihenéssel.

Előnyök: Segít csökkenteni a derékzsírt, nagyon jó hatással van a gyomorra, erősíti a lábakat és a hátat is.

3) lebeg a tenger felett

Eljárás:

Kezekkel és térdekkel a váll és a csípő alatt. Ezután hátrafelé haladva nyújtja a lábakat a test mögött. Ezután nyújtsa ki a karokat a test felemelésével, és ügyeljen arra, hogy a nyak és a gerinc egyenes vonalban legyen, és a kezek jól legyenek a földön. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig, és térjen vissza az elejére, ötször ismételve, 15 másodperces köztes lazítással.

Előnyök: égesse el a zsírt és tónusú vállakat, karokat, hátat, combokat és feneket.

4) Rugalmas testtartás a szélnek

Eljárás:

Szükség van a hátadra feküdni, kinyújtott lábakkal és karokkal az oldaladon. A térd behajlítva a mellkas felé viszi őket, míg a comb a hasi területet nyomja. A kezeket a combok alatt hozzák össze, és a helyzetet 90 másodpercig tartják, majd elengedik a térdeket és visszatérnek a padlóra. Öt alkalommal ismételjük meg, legalább 15 másodperces pihenéssel a mozgások között.

Előnyök: Enyhíti a hátfájást és tonizálja a hasizmat, a combot és a csípőt.

5) Kobra póz

Eljárás:

Feküdjön arccal lefelé, kinyújtott lábakkal. Ezután lassan fel kell emelnie a mellkasát, maximálisan visszahajlítva, amíg egy kobra fejére nem mutat. Miután így maradt 15-30 másodpercig, lassan vissza kell térnie az eredeti helyzetbe, körülbelül 15 másodpercig pihentetve, amíg ötször megismételte.

Előnyök: Segít csökkenteni a hasi zsírt, erősíti a hasi izmokat, a felsőtestet és a hátat.