Elszánt vagy, el akarsz fogyni a testzsírtól. Vigyázol magadra, de a zsír ... nem akarja elhagyni a tested. Miért kapják meg mások, te meg nem? Mi áll a sovány testek mögött? Tudnak-e olyan dolgokat, amelyeket te nem tudsz?

elvesztésére

Hogyan válhatok a kövér testtől a meghatározott tónusúvá? Nos, megnyugodhat, hogy a mai videóban elmondom neked azt a 10 teljesen tévedhetetlen dolgot, amelyek segítenek a zsírvesztésben.

Mielőtt elkezdené, nagyon-nagyon egyértelműnek kell lennie a testzsír elvesztéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta elkölt. Ha többet fogyaszt, akkor nem fog fogyni.

És miután elmondta, hogy igen, igen, pontosan a 10 tévedhetetlen képlettel kezdjük a testzsír csökkentését.

Mit fog találni?

10 biztos módszer a testzsír csökkentésére

Legyen saját szakácsod

Az első dolog, ami segít, hogy saját szakácsoddá válj. Nem kell kidolgozott receptekkel bonyolítania az életét, nem. Legtöbbször a legkönnyebb a legjobb.

Választhatja az ételeket a grillen, a sütőben vagy párolva.

Több igazi étel és kevésbé ultra-feldolgozott

Egy másik dolog, amit meg kell tennie, hogy több valódi ételt és kevésbé feldolgozott ételt fogyaszt. Ez nem csak a testzsír elsajátításában segít, hanem elengedhetetlen az egészségéhez.

A legjobb módja a legegyszerűbb is. Vezessen be még sok gyümölcsöt és zöldséget a mindennapokba.

Ha egy feldolgozott édességre, gyümölcsre és zöldségre vágyik. Amit szeretne, az egy zsákos snack, például chips, gyümölcs, zöldség, meglátja, hogy értékelni fogják.

Készítsen teljes ételeket.

Az ideális Harvard-étel a következőkből állna:

Folyadékok.

Főleg vizet, teát vagy kávét kell inni, kevés vagy anélkül cukorral.

Teljes kiőrlésű gabonák.

Különféle teljes kiőrlésű gabonákat is kell ennie, és korlátoznia kell a finomított gabonafélék, például rizs vagy fehér kenyér fogyasztását.

Fehérje

Fehérje kiválasztásakor válasszon halat, baromfit, hüvelyeseket és dióféléket, és korlátozza a vörös húst és sajtot, valamint kerülje a szalonnát, felvágottakat és más feldolgozott húsokat, például kolbászt.

Gyümölcsök

Egyél sok gyümölcsöt, és minél több színt, annál jobb.

Zöldségek

Ugyanazzal a zöldséggel, minél nagyobb a változatosság, annál jobb, igen, a burgonya nem számít.

A zöldségek még fontosabbak, mint a gyümölcsök.

Zsírok

És válassza az egészséges zsírokat, mint az olívaolaj vagy a repceolaj. Próbálja elkerülni a margarint és a vajat. A legjobb transzzsírok.

Vonat okosan

Egy másik dolog, ami kétségtelenül segít Önnek, az egyik leginkább, az intelligens edzés, és mit akarok ezzel mondani.

Nos, amikor az edzéseket végezzük rangsorolja az erőgyakorlatokat. Az erősítő gyakorlatok elengedhetetlenek a zsírvesztéshez, tudod, az izom a zsír legnagyobb ellensége.

Ez is okos foglalja magában a HIIT rutinokat a kardió munkameneteiben. Végezzen nagy intenzitású intervallumokat, ez szintén segít abban a makacs zsírban.

És ha van rá lehetőséged, ha van időd, az is jó lehetőség lenne, ha megfontolnád ossza fel az edzéseit. Egyetlen munkamenet helyett kettőt kell tennie.

Séta.

Menj el minden tőled telhetőt. A gyaloglás egy másik dolog, amely nagy változást hozhat.

Láttad már a videómat, amely egy nap alatt 50 ezer lépés kihívásáról szól?

Nem kell 50 ezer lépés egy nap alatt, de annyit gyalogoljon, amennyit csak tud.

Tudta, hogy a nap folyamán elégetett kalóriák legalább 15 százalékát gyaloglás égeti el?

Menj sétálni. Próbálja megtenni legalább azt a 10 000 lépést, amelyet az egészségügyi világszervezet naponta ajánl.

Lépcsőzni

Egy másik dolog, ami nagyon hasznos lehet, a lépcsőzés.

Ha lát néhány lépcsőt, mindig másszon fel.

Vizet inni

Egy másik jó tanács, amelyet tudok adni, ha zsírokat akar fogyni, az az, hogy igyon vizet. Igyál sok vizet.

A víz sok pozitív hatással van a testére és nem kell megvárnia, amíg szomjas lesz a vizet inni. Ajánlatos inni a liter víz minden 1000 elfogyasztott kalória után és ne feledje, hogy az éhséget gyakran összekeverjük a szomjúsággal is.

Alvás.

Alvás közben kevesebb kalóriát égetünk el, azonban elengedhetetlen a zsírégetés.

A felnőtteknek 7 és 9 óra közötti minőségi alvást kell aludniuk.

Alvás közben a hormonjaink szabályozódnak, a nap folyamán a célállomáson felhalmozódott baktériumok elpusztulnak, és a test helyreállítja a szöveteket, így alszik.

Üljön le enni egy asztalhoz

Bár furcsának tűnik ez a tanács, amelyet meg fogok adni, kérem, alkalmazza. Mindig üljön le enni egy asztalhoz.

Bár lehet, hogy nem veszi észre, miközben a kanapén falatozik, vagy ha egy szendvicset eszik, miközben a számítógép előtt dolgozik, meglehetősen nagy mennyiségű kalóriát fog fogyasztani, ezért amikor eszik, mindig üljön le enni egy asztalnál.

Fűszerezd

És az utolsó dolog, ami segíthet, meglepetést okozhat neked, de vegyél csípőset.

Fűszeres ételeket fogyasztani, olyanokat, amelyek miatt melegnek érezzük magunkat a szájban segíthet nekünk akár 90 extra kalória elégetésében, közvetlenül étkezés után.

Tudja, melyek azok a dolgok, amelyek nem fognak kudarcot vallani, ha fogyni akar.