Ha belegondolt abba, hogy csatlakozzon a legújabb divat "diétához", amellyel gyorsan és (többé-kevésbé) könnyebben fogyhatsz, figyelj ezekre a tippekre, hogy a kezdetektől fogva megfelelő legyen.

szakaszos

Majdnem hatmillió éve vagyunk böjtölés természetes formájú. De a múlt században úgy döntöttünk, hogy minden órában étkezünk, folyamatosan generál glükóz- és inzulincsúcsokat, megterhelve az emésztőrendszert, csökkentve az energia- és vitalitásszintünket, és napi szinten harcolunk a mérleggel.

A böjt időszak hallgat a testére, szünetet ad neki, amikor szüksége van rá, és tiszteletben tartja a genetikáját. Az étkezési idők megváltoztatásával és az emésztőrendszer időnkénti pihenésével maximalizálhatja egészségét és örökké kontrollálhatja a testsúlyát - magyarázza a táplálkozási szakember Mariana Aróstegui.

Ha még soha nem böjtöltél, kezdj nyugodtan, és nézd meg, hogyan reagál a tested. Valójában a szakaszos böjt az ellenjavallt terhes nőknél vagy szoptatás alatt, valamint bizonyos betegségekben vagy betegségekben szenvedőknél. Javasoljuk, hogy kérdezze meg orvosát, hogy gyakorolhatja-e. Ha el akarja kezdeni a szakaszos böjtöt, kövesse ezeket öt tipp a szakértőtől:

  1. Ne böjtöljön két egymást követő napon, hetente két külön nappal kezdődik, például kedden és pénteken.
  2. Kezdje 12/12 gyorsasággal és ha minden jól megy, egy-két hét múlva 18/6-ra növelheti, ami 16 órás böjtöt jelent.
  3. A böjt első tapasztalatai során, vegyen könnyű napokat, végezzen gyengéd gyakorlatot és kerülje a megerőltetést.
  4. Koncentráljon tápanyagokat ételeiben, annak biztosítása érdekében, hogy megkapja az összes makrotápanyagot, ásványi anyagot, vitamint és fitotápanyagot, amelyre a testének szüksége van, annak ellenére, hogy az étkezés közben kihagyja az éhezést. Ehhez fogyasszon jó adag zöldséget és gyümölcsöt, és adjon hozzá magas táplálkozási sűrűségű ételeket, például diót vagy magot.
  5. Figyeljen a testére, és figyelje a jeleket. Bár ez nem a leggyakoribb, ha a böjt közepén rendkívüli fáradtságot, gyengeséget, túl alacsony feszültséget vagy akár szívdobogást érez, fogyasszon egészséges glükózban gazdag snacket, például gyümölcsöt, nyers mézet vagy szárított gyümölcsöt, például datolyát, mazsola vagy goji bogyók. Segítenek abban, hogy gyorsan kijusson a ketózisból és helyreálljon.