Fran Pascual

2017. szeptember 16. 3 perc olvasás

A híres 8/16 abból áll, hogy 16 órát töltesz evés nélkül, és 8-at, amelyben ehetsz. Ezenkívül ez alatt a 8 óra alatt a lehető legkevesebb étkezést kell keresnünk; Általában ebédet és vacsorát ajánlanak (kihagyja a reggelit). Például vacsora 20: 00-kor és ebéd másnap 14: 00-kor.

böjt

A könyvekben minden nagyon szépnek tűnik, de az én szempontomból túlzott. Legyen óvatos, ha jól megy, folytassa vele. A hét minden napján 10/14-et szoktam böjtölni. Rugalmasabbnak és hasznosabbnak tűnik számomra. Nyilván minden a rutinon és az életmódon múlik.

Soha kezdje az egyik napról a másikra a böjtöt, haladjon előre. A kezdés legjobb módja, ha korán vacsorázunk, és későn reggelizünk. Ne aggódj az órák miatt.

Miután megszokta, látni fogja a reggeli kalóriák csökkentését, amíg ez nem releváns az étrendben. A reggeli helyettesítésének trükkje az, ha egyedül fogyasztunk teát vagy kávét. Energizáló hatása átveri az agyat és csökkenti az étvágyat. Figyelem: Ne igyon kávét vagy teát étkezés előtt vagy után, mivel ez akadályozza a különféle vitaminok és ásványi anyagok, például kalcium, D-vitamin és vas felszívódását.

A második legjobb tanácsom: ne maradjon otthon, vagy ennek hiányában maradjon zavart. Még akkor is, ha nem eszel, kísértésbe fog esni, és ez lelkileg kimerítő. Az akaraterő egy izom.

Figyelmes a következő mondatra, „észbontó” lesz: Ami a izomnövekedés, az a fontos, hogy mennyit eszel naponta, és nem hányszor.

Mint már tudják, a test fő energiaforrása a glükóz. Ha nincs elegendő teste és éheztet, a test felhasználja a májban tárolt glikogént; amely körülbelül 100 gramm glikogént tartalmaz, ami 6 és 24 óra közötti böjtöt tesz lehetővé, nyilvánvalóan az energiafelhasználásától.

Összefoglalva: ahhoz, hogy elérje a glükoneogenezist, vagyis a glükóz képződését más anyagokból (izom-aminosavak), a máj összes glikogénjét fel kell használni.

Izmaid nem fognak eltűnni, nyugodj meg.

1. Lehetővé teszi, hogy zavaró tényezők nélkül kelj fel és tedd azt, amit tenned kell.

3. Csökkentheti a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

5. Javítja az inzulinérzékenységet

7. Javítsa az önkontrollt és csökkentse a felesleges kalóriák bevitelét.

8. Növeli a növekedési hormon szekrécióját.

1. Koffein és csontvesztés egészséges posztmenopauzás nőknél.

2. Az alternatív napi kalóriakorlátozás egészségre gyakorolt ​​hatása: A váltakozó napokon a szükségesnél kevesebbet és többet fogyasztva meghosszabbodik az élet

3. Alternatív napi böjt és krónikus betegségek megelőzése: emberi és állatkísérletek áttekintése

4. Időszakos vagy napi kalória-korlátozás: melyik étrend hatékonyabb a fogyáshoz?

5. A szakaszos koplalás praktikussága emberben és hatása az oxidatív stresszre, valamint az öregedéssel és az anyagcserével kapcsolatos génekre.

6. Az étkezés mérete és gyakorisága befolyásolja az idegsejtek plaszticitását és a betegségekkel szembeni sérülékenységet: sejtes és molekuláris mechanizmusok.

7. Megnövekedett növekedési hormon (GH) szekréciós törésfrekvencia és amplitúdó közvetíti a fokozott GH-szekréciót kétnapos böjt alatt normál férfiaknál.

8. Interleukin-6, C-reaktív fehérje és biokémiai paraméterek hosszan tartó, szakaszos éhgyomorra.

9. Az időszakos böjt nem befolyásolja az egész test glükóz-, lipid- vagy fehérje-anyagcseréjét