Alkalmazkodni kell az évszak változásaihoz.
A hegyek szerelmeseit nem riadja vissza a hideg, a hó, a hóvihar, bármi, sőt mi is szeretjük őket! Alig várjuk, hogy a hegyek fehérek legyenek, hogy leporolják a kemény csizmát, fényezzék a görcsök csúcsait, letekerjék a fókabőröket, előkészítsék a hótalpakat és kivegyék a szekrényből a harmadik rétegeket, kalapot és kesztyűt. De ez a vizuális és hőmérsékleti változás megváltoztatja a hegy felé nézésünket is, a felszereléstől kezdve a haladásig. Annak érdekében, hogy télen biztonságosan élvezhesse a hegyet, készítettünk néhány trükköt a hó mellett.
1. KÖVETJE HÁROM RÉTEG SZABÁLYÁT
Télen különösen fontos a ruházat három rétegének szabályát betartani. A hideg befolyásolja a test működését. Általában egyensúly van a test által termelt vagy fenntartott hő (többek között az izomaktivitás és az általa elfogyasztott kalóriák miatt) és az a hő között, amelyet elveszít, ha érintkezik a külsővel; Ha több hő veszik el, mint amennyit képes reprodukálni, a test meghibásodik. A hő megőrzésének egyik módja a rétegrendszer, amely szigetelő légkamrákat hoz létre teste körül. A rétegek felszedésével és felhelyezésével is szabályozhatja a hőmérsékletet attól függően, hogy melegebb vagy hidegebb-e. .
2. A „MIKROHULLÁMÚ” GYAKORLAT
Amikor téli sétát kezdesz, több időbe telik a test felmelegedése, izmaid és ízületeid el vannak zsibbadva a hidegtől, és a szokásosnál később kezded megtalálni a járási ritmust. Nos, ennek elkerülése érdekében, és hogy a menetet már "melegen" kezdjük, egy nagyon hatékony gyakorlatot javasolunk a gyors felmelegedéshez: ugrás a helyére: emelje fel térdét felváltva a mellkas felé, olyan magasra, amennyire csak tud és gyorsan. Így felmelegíti a quadricepszet, és megdolgozza a csípőcsontokat és az izmokat, amelyeket egyszerre használ a lejtőkön való mászáshoz vagy a lépcsőn történő emelkedéshez.
3. Vigyázzon a szemére
Óvja őket hónak megfelelő szemüveggel. Az ilyen típusú felhasználásra alkalmas védelmi tényező típusa (gleccser vagy hó kristálynak hívják őket), általában tükör típusú. Így elkerülheti többek között az úgynevezett hószemészeti betegségben szenvedést, a szemet borító nyálkahártya gyulladását, amely a szemhéjak belsejét vonja be. Ne feledje, hogy az UV-sugarak aránya a napfényben 10% -kal növekszik 1000 méterenként, és a hó az UV-fény 80% -át is visszaveri. Hozzon magával jó hószemüveget is, amelyek nem ködösítenek és védenek a széltől, a hóvihartól, a ködtől ...
4. TÖBB KALÓRIA!
Télen nagy kalóriatartalmú ételeket javasolunk az extra energiafelhasználás leküzdésére, amelyeket a kedvezőtlen időjárási helyzetek elleni küzdelem során teszünk. Naponta körülbelül 5000 kalóriára van szüksége. Használja ki az alkalmat, hogy a hátizsákjában hordozhasson minden olyan extra kalóriatartalmú ételt, amelyet elkerül a héten (kalóriatartalmú és egészséges is!)
5. FORRÓ INGYENES TERMOS
Télen is megfelelően kell hidratálnia, emellett hipotermia vagy fagyás esetén a víz elősegíti a vér sűrűsödését. Vegyen magával egy termoszt forró itallal, hogy gyorsan felmelegedjen.