Érdekelheti: Hogyan lehet lefogyni 20 kg-os futásból?
És ez az, amint tudod, az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint zsír, tehát minél kevesebb izom lesz, lassabb az anyagcserénk és alacsonyabb a kalóriaigényünk.
Ezért, ha közelebb állsz életed egyenlítőjéhez, mint a serdülőkorhoz, javasoljuk, hogy vegye figyelembe ezeket a tippeket a könnyebb fogyás érdekében. Néhányan alapvetőnek tűnnek, de ez nem azt jelenti, hogy nem a leghatékonyabbak.
Ez az első diéta vagy sem?
Hasonlóképpen ebben a szakaszban is fontos a rostokban gazdag étrend végrehajtása, szénhidrát koncentrálása a reggelinél, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy kétszer több zsírt égessünk edzés közben, mint azoknál az embereknél, akik magas finomított szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak.
Kevesebb adag ételt naponta
Apropó evés. Csökkentenie kell a napi elfogyasztott adagok számát, különben lehetetlen lesz csökkenteni a súlyt. Az Egészségügyi Világszervezet becslései szerint a szükséges kalória napi 2000-2500 Kcal/férfi, nőknél 1500-2000 Kcal, ezért egyes szakértők 400 vagy 500 Kcal/nap csökkentését szorgalmazzák, hogy a néhány kilogrammos fogyás kihívása működhessen míg mások átlagosan 150 és 300 közötti tétre, vagy ami egyenlő, a napi jégkrém bevitelének megfelelő összegre fogadnak.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Nincs átugrott étkezés! Ne gondold, hogy ha megteszed, az jó lesz neked. Nem csak nem előnyös, de amit kap, az az, hogy a testét kontroll alatt tartsa, és nem fejezi be a szükséges kalóriák elégetését, emellett növeli annak esélyét, hogy a vércukorszintje megnő.
A súlyok és a testmozgás fontossága
Menjen előre, nyomja meg a súlyokat, és kövesse a Gyakorlási rutin: Nem arról beszélünk, hogy Stallone vagy Schwarzenegger izmos felépítésével elérjük a hetven évet, de minél több izomtömeg van, amint láttuk, annál könnyebb lesz felgyorsítani az anyagcserét és ennélfogva fogyni. Ebben az értelemben nagyon ajánlott néhány súlygyakorlatot követni - mint mindig, szakértő tanácsával és figyelemmel kísérésével - amellett, hogy több fehérjét, nem pedig több kalóriát fogyaszt, és így fogadni fog olyan ételek fogyasztására, mint a tojás, a hal, fehér hús, hüvelyesek és főtt sonka.
Ne fogyasszon alkoholt
Természetesen felejtsd el az alkoholfogyasztást, vagy tedd nagyon-nagyon széles körben. És ez az, hogy egy pohár bor körülbelül 75 kalóriát tartalmazhat, míg egy doboz sör mehet, szem, többé-kevésbé a 150 kalóriában.
Mindenekelőtt ne legyél túlterhelt vagy stresszes, ha betartod ezeket a tippeket, és idővel biztosan eltávolítod azokat a plusz kilókat, amelyeket meg tudott szerezni.
És természetesen. Fut
A kontrollált és hatékony futás az egészséges étrend mellett az egyik legolcsóbb fogyás. De vigyázz. Különösen a 40-től kezdve nem tudunk megőrülni és elkezdünk irányíthatatlanul futni. Tanácsunk az, hogy keressen egy személyi edzőt, aki elkészíti a fizikai állapotának és a rendelkezésre álló időnek megfelelő edzéstervet.