A bűntudat azért, amit az ember a partikon eszik, az egyik Achilles-sarkunk, amely meglehetősen gyakori a lakosság körében, és különösen azoknál, akik elhízástól és/vagy túlsúlytól szenvednek. Köze van ahhoz a tapasztalathoz, hogy valamit rosszul tettem, nem "jól viselkedtünk". Általában kellemetlen érzés támad önmagával szemben, önmagát kritizálva és megbüntetve. De ez a bűntudat csak arra szolgál, hogy ugyanabban az ördögi körben tartsunk minket, mint mindig. Ha ki akar szállni ebből a dinamikából, javasoljuk, hogy figyelmesen olvassa el a következő pontokat.

hogy

Egyél lassan, kóstolj és élvezd igazán.

Sokan azt állítják, hogy a kényeztetés zsírban és/vagy cukorban gazdag ételek fogyasztása. De a valóság az, hogy pontosan ezek az emberek, akik azt mondják, hogy élvezetből fogyasztják ezeket az ételeket, amikor lökésre kerül a sor, gyorsan és kényszeresen csinálják. Olyan módon, hogy annak az állítólagos íznek az észlelése nagyon mulandó, és egyre többre van szükség. Javasoljuk, hogy főleg a bulikban (szintén egész évben) tanuljon meg lelkiismerettel, lazán enni, minden apróságot észrevenni a szájában és élvezni. Rájössz, hogy bár eleinte furcsának tűnhet, sokkal nagyobb az örömérzeted, és nem csak, hogy kontrollálni fogod, mit eszel, és nem az impulzusod.

Tiszteld a tested és egyél kevesebbet.

A lassú és figyelmes étkezés segít csökkenteni az összegeket. Tudatosabb lesz a teljesség érzésében, és amikor nem akar többet. Ha valóban megkóstolja és észreveszi az ételt a szájában és az emésztőrendszerben, megsokszorozódik az evés érzése, és sokkal kevesebb mennyiséggel hamarabb érzi jóllakását. Ezért nem annyira számít, ha csokoládét, polvoronokat evett, mert valójában az elfogyasztott mennyiségek nem lesznek olyan károsak, és az önkontroll érzése sokkal nagyobb lesz.

Ne tiltsa le magát, válassza!

Igen, önmagad megtiltása csak nagyobb kényszer, nagyobb vágy létrehozását szolgálja valami iránt. Az agyunk nem működik negatívan, ezért ha azt mondják nekünk, "ne gondoljon rózsaszínű elefántra!" automatikusan rá fogunk gondolni. Ezért a "Nem" nem működik, hanem éppen ellenkezőleg, rákényszerítenek bennünket arra, amit megtiltunk magunknak. Alternatív megoldásként azt javasoljuk, hogy válassza ki, mit szeretne enni bármikor. Ha valóban úgy dönt, akkor nem lehet bűntudat, mert nem volt semmi, amit kihagytunk, nem volt tilalom.

Vigyázzon magára a bulikban is.

Sok embernek az a gondolata, hogy a partikon "minden megengedett", és teljesen elhagyják önmagukat az öngondoskodásukban. Más szavakkal, abbahagyják az aktív életet, a megfelelő órákat alszanak, egészséges és változatos étkezést folytatnak. Ily módon a bulikban történő étkezés bármikor bármivé válik. Nyilvánvaló, hogy ez megterhel minket: fizikailag rosszabbul érezzük magunkat, kevésbé élénkek, nehezebbek, a fejünk nehezebb; és természetesen megjelenik a bűntudat is. És ez az, hogy általában a nagy tilalomtól a nagy aggodalomig terjed. Ezért kerülnünk kell a szélsőségeket.

Ne táplálja a bűntudatot.

Szóval kezdje el az üzletet, és hagyja abba a bűntudat táplálását. De ne felejtsd el, lehet, hogy már megszokta, hogy bűnösnek érzi magát, anélkül, hogy tudna róla. A bűnösség, bár nagyon kellemetlennek tűnik, sokszor menedékként szolgál arra, hogy ne vállaljunk felelősséget életünkért, rosszabbul érezzük magunkat, mint mások, adjunk/sajnáljunk, megmutassuk/megmutassuk nekünk, hogy nem tudunk. Tehetetlenség állapotában tarthat minket, hogy kicsinek és képtelennek érezzük magunkat. Mindennek másodlagos nyeresége lehet, például másoknak, akiknek gondoskodniuk kell rólunk. A bűntudat megvédhet minket a külső kritikáktól is (mert elegendő a saját kritikája). Ezért azt is vegye tudomásul, hogy kötődik bűntudatához, hogy ez öntudatlan előnyöket nyújt Önnek (általában nagyobb, mint gondolná), és merje elengedni ezeket az előnyöket, hogy szabadnak érezze magát és felelős legyen saját életéért.