Mivel a nyár a sarkon van, nem kevesen vannak, akik alaposan készülnek leadni ezeket a felesleges fontokat. Ezért ma be akartunk lépni az egyik olyan területre, ahol a zsír gyakrabban telepedik le. Férfiak és nők egyaránt: a has.

típusú

Lehet, hogy mindent kipróbált, és függetlenül attól, hogy mennyi súlyt és mennyiséget fogyott a hasad még mindig ott van. Ezekben az esetekben először meg kell határoznia a zsír típusát és miért van ott. Ennek ismeretében könnyebb lesz elbúcsúzni:

'Sörhas

Van néha hátfájásod, éhségérzeted, vagy cukros dolgokat szeretnél enni? Az ivás a bűnös az ilyen típusú hasban, mindegy, hogy nagy vagy kicsi. A sör, a bor és az egyéb alkoholtartalmú italok a fő bűnösök abban, hogy megakadályozzák a szervezet megfelelő táplálékcseréjét, vagy aláássák a máj zsírégető képességét. Ehhez hozzá kell tennünk azt is, hogy az alkoholnak általában magas a kalóriatartalma is.

  • Radikálisan csökkenteni kell az alkoholfogyasztást, vagy drasztikusan minimalizálni, valamint a cukros, szénsavas italokat és hasonlókat.
  • Gyakorlat.
  • Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét.

Szülés utáni has

Szülés után sok esetben úgy tűnik, hogy a zsír állandóan a hasában lakik. A baba súlyának elvesztése után is lehet hasa. Ennek oka lehet diastasis recti, ami miatt a hasizmok elválnak és a szövetek megnyúlnak.

A az inzulinszint terhesség alatt is emelkedik. Ezért lehet, hogy zsír gyűlik össze a hasadban. Ezekben az esetekben a legjobb szakemberhez fordulni a cukorbetegség kizárása érdekében.

  • Ne végezzen felüléseket és felüléseket, mivel ezek súlyosbítják a diastasis recti-t.
  • Látogassa meg az orvost, ha a csomót hát-, kismedencei vagy gyomorfájdalom kíséri.
  • Séta és gyakorlatok, amelyek erősítik a medencefenéket és a magot; keresse meg a diasztázisra irányított programokat.
  • Súlyos esetekben műtétre vagy gyógytornászra lehet szükség.

Stressz has

A kortizol Ez az egyik olyan vegyület, amelyet testünk felszabadít, ha stressz éri. Ez közvetlenül kapcsolódik a súlygyarapodáshoz, mivel a zsigeri zsír tárolására kényszeríti a testet, de szorongást is okozhat, és ezért a szükségesnél többet eszik. Ez a zsír általában a derék körül gyűlik össze, és megereszkedik a hasban. A alvási szokások a stressz kevésbé nyilvánvaló formái is lehetnek.

  • Pihenj többet. Korán feküdjön le, hogy segítsen szabályozni az anyagcserét.
  • Kerülje a gyorsételeket és a túlevést; vigyázzon az édes és sós étvágyakra.
  • A koffein emeli a kortizol szintjét.
  • Élvezze az egészséges reggelit, hogy elkerülje a szorongást és a hangulatváltozásokat.
  • Gyakoroljon olyan gyakorlatokat, mint a jóga vagy a meditáció, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt.

Has a hormonális egyensúlyhiány miatt

A hormonszint szabotálhatja erőfeszítéseinket a felesleges zsír leadására. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy ha férfi vagy és tesztoszteronszinted 300 ng/dl alatt van, ez jelezheti metabolikus szindróma, amelyet többek között a hasi zsír felhalmozódása jellemez .

Másrészt, ha nő vagy, és a tesztoszteron értéked meghaladja a 70 ng/dl értéket, ez a PCOS egyik jele lehet (policisztás petefészek szindróma). Ez a szindróma általában hirsutizmussal, inzulinrezisztenciával és a zsír felhalmozódásának hajlamával jár együtt.

  • Fogyasszon olyan egészséges zsírokat, mint az Omega 3 és 6
  • Növelje a rostbevitelt - gyümölcsök, hüvelyesek, zöldségek - a zsírvesztés érdekében.
  • Csökkentse a tejtermékeket és a puffadást okozó ételeket.
  • A könnyű testmozgás, például a séta vagy a jóga, segít alacsony szinten tartani a stressz (kortizol) szintjét.

Has a duzzanattól

Reggel lapos hassal ébred, de a nap teltével ez végül kitágul? Az ilyen típusú hasi okok lehetnek gáz, bizonyos ételek/allergiák intoleranciája, a bélflóra egyensúlyhiánya vagy rossz emésztés.

Észreveszed, hogy evés után nagyon dagadtnak érzed magad? Kb. Kb glutén intolerancia, vagy hogy nem eszünk elég rostot. Kísérletezzen egy-két étkezés (tészta, kukorica, élesztő stb.) Kiküszöbölésével, hogy kiderítse, mely ételek okozhatnak problémákat nekünk.

  • Vegyen probiotikumokat a bélflóra megsegítésére.
  • A nap folyamán jól hidratált maradva elősegíti a kedvezőbb emésztést.
  • Próbáljon olyan gyakorlatokat végezni, amelyek magukban foglalják a rekeszt és a mély légzést.
  • Növelje a rostbevitelt friss zöldségekkel, dióval, hüvelyesekkel és gyümölcsökkel.

Mondanom sem kell, hogy ezekben az esetekben a leginkább ajánlott dolog, különösen, ha kétségei vannak afelől, hogy miért nem képes lefogyni, tedd magad orvos kezébe. Az extra hasi zsír olyan betegségek előfutára lehet, mint a cukorbetegség, a szívproblémák, sőt a rák is.