Az étrend a mediterrán étrend dicsérete, és a kardiót és az erőt úgy kombinálja, mint egy fitnesz istennő ... de a folyadékretenció megakadályozza, hogy elérje a skálán kívánt eredményeket. Nyugodjon meg, a tudomány az Ön oldalán áll, hogy segítsen a folyadékretenció okozta plusz kilók leadásában.

mert

2020. július 2. A. Párizs

Békét kötni a mérleggel kissé nehezebb, ha nő vagy. A mi esetünkben nemcsak a zsír- és izomszám, a folyadékretenció problémát jelenthet, ha célunk a fogyás. A legváltozatosabb okok, amelyek még akkor is duzzadnak, mint egy lufi, még akkor is, ha egészséges táplálkozást fogyasztunk vagy testmozgást folytatunk, de a legegyszerűbb magyarázat az, hogy a nők egyszerűen több folyadékot tartanak vissza, mint a férfiak. Valójában, A menstruációs ciklus luteális szakaszában ez a vízmennyiség a testben spontán nő… És ez havonta 10-16 nap garantált puffadás. De le kell mondanunk magunkról, hogy ez így van? Valójában vannak dolgok, amelyeket megtehet a ciklikus puffadás csökkentésére, ha zavar vagy zavarja a fogyás vágyát. Ezek a legbiztonságosabb módszerek a duzzanat csökkentésére.

Éjszaka aludjon hét-kilenc órát

Nos, az első tanácsunk az, hogy korán feküdjünk le, és minden este élvezzük a pihentető alvást. Alvásunk minősége (különösen, ha gyenge vagy kevesebb órát alszunk, mint amire szükségünk van) befolyásolhatja az alvásunk minőségét a vesénk idegei, amelyek felelősek a szervezet nátrium és víz egyensúlyának szabályozásáért. Röviden, a jó éjszakai alvás lehetővé teszi a test számára a hidratációs szint ellenőrzését és a folyadék visszatartás minimalizálását.

Minden nap gyakoroljon figyelmes meditációt

A krónikus stressz semmire sem jó, és a folyadék visszatartására sem. A stressz növeli a kortizol (egy hormon) szintjét a testünkben, és ez pedig befolyásolja egy másik hormon (ADH), amely a test folyadékegyensúlyának szabályozásáért felelős. Amikor a kortizol rohan, akkor az a hormon is megmondja vesénknek, hogy mennyi vizet kell visszatartani és kiüríteni. És mi a legtermészetesebb és leghatékonyabb módszer a két hormon egyensúlyban tartására? Nos, ugyanaz, amely miatt kevesebb stresszt szenvedünk el: figyelmes meditáció. A Carnegie Mellon Egyetem tanulmánya szerint az éberség gyakorlása megváltoztatja az agy működését, így jobban kezelni tudja a stresszt, amely a kortizol egyensúlyhiányával végződik.

Természetes megoldások léteznek a folyadékretenció leküzdésére: használja őket.

Irányítsd magnézium- és káliumszintedet

Mindkét ásványi anyag, amelyet természetesen fogyasztunk az étrendünkben (ha ez kiegyensúlyozott étrend), sok funkciót lát el, de ebben az esetben az érdekel bennünket, hogy beavatkoznak a visszatartott vízmennyiség szabályozásába is. Ha a magnézium és a kálium szintje nincs megfelelően beállítva, a folyadék visszatartás szinte garantált… És ezt az egyensúlyhiányt nem olyan nehéz elszenvedni. Például, ha Ön egyike azoknak, akik sok vizet isznak, nagyon forró helyen élnek, ami miatt megizzad a zsírcsepp vagy intenzív testmozgást végez, ellenőrizze az elektrolit szintjét: kevesebb lehet, mint amire szüksége van.

Próbálja ki a pitypang-kiegészítőket a visszatartás ellen

A A Taraxacum officinale (ez a pitypang technikai neve) természetes vízhajtó és divatossá vált a folyadékretenció leküzdésére olyan sportolók körében, akik azt akarják, hogy izmaik lenyűgözőek legyenek (különösen a testépítők). Ennek a növénynek az aktív elvei a veséket teljes sebességgel működtetik. Kutatások bebizonyították A pitypang-kiegészítők megnövelik annak gyakoriságát, amellyel legalább öt órán át a fürdőszobába megyünk, miután bevettük. De felejtse el kipróbálni, ha vese-, szív-, máj- vagy bélbetegségben szenved.

Csökkentse a szénhidrátbevitelt

Amit eszel, nyilván befolyásolja azt, amit megtartasz. A magas szénhidráttartalmú étrend miatt ezek glikogén formájában tárolódnak izmainkban, és minden gramm glikogénért a testnek négy gramm vizet is kell tárolnia ... Végezze el a matematikát. A mi tanácsunk az ne mondjon le a szénhidrátokról, de a legmagasabb tápértéket fogyasztja (teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek ...) és hogy az étrendben egyensúlyban van az elfogyasztott szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok mennyisége.