szexi edzés
Linn Löwes és Madelen Ros két barát és sport szakember, akik minden nap összefognak, hogy formába lendüljenek. Megmutatjuk, hogyan csinálják és miért divatosak
Ha Paco Martínez Soria ismerné ezt a kettőt svéd Biztos vagyok benne, hogy sportolni is fog. Linn Löwes és Madelen Ros öt évvel ezelőtt találkoztak egy közös baráttal és az iránta érzett szeretetükkel kiképzés örökre egyesítette őket. Személyi edzők és elválaszthatatlan duót alkotnak Instagram amelyet kettős dedikációnak hívtak, és amelynek több mint 125 000 követője van.
Nem mindenki szeret egyedül járni a Tornaterem, amit ez a két nő úgy döntött, hogy kihasználja, megmutatva, hogy egy sportcsata partnere elengedhetetlen a továbbjutáshoz és megszerzéshez izomelőnyök hogy egyedül nem lehet. Hívják "súly barát" és arról szól, hogy a másik testét eszközként használják fizikai tevékenységeiben.
A 4 perces edzés, amely valóban segít a fogyásban
Linn és Madelen olyan videókat töltöttek fel, amelyek számos gyakorlatot mutatnak be, amelyeket tornaterem partnerével végezhet. "Nagyon jó együtt lenni valakivel, aki ugyanúgy szereti a sportot, mint te, és egy lépéssel tovább haladni a testén, súlyként használva guggoláshoz vagy fekvőtámaszhoz. Ön is jól érezheti magát, mert segítesz egy másik embernek"- magyarázzák.
Az egyik nagyobb ellenállással emeli meg a súlyt, és keményebben dolgozik, és annak, aki teherként szolgál, stabilizálnia kell testét, hogy ne essen le
Még azok az emberek is, akik szeretnek sportolni, tudják, hogy ez nem olyan szórakoztató, mint a barátokkal lógni, és ezért csatlakozott ez a 25 és 29 éves nő szenvedélyéhez e szakma iránt.
Miből áll
Az ellenállástanuláshoz hasonlóan, amely növeli a csont- és izomerőt, az anyagcserét és az önbecsülést, "ezek nagyszerű alternatívát jelentenek, ha nincs elérhető súlyunk. Új igényt támaszt a test számára, amely más eredményeket nyújt, mint a szokásos rutin"- kommentálja Aubrey vizes, sporterősítő és kondicionáló szakember a "The Telegraph" -hoz
Bár úgy gondolja, hogy egy személy súlya nem hasonlítható össze (az erőfeszítés szempontjából) a normál testsúlymal, a nagy intenzitású gyakorlatok során ezek nagyon hasznosak lehetnek, és fokozatosan erősebbé válhatnak, mivel ez az edzés jó kétféle módon: annak a személynek, aki megemeli a súlyt, nagyobb ellenállással teszi, és keményebben kell dolgoznia, mint annak, aki alapvető mozgásokat végez, és a teherként szolgáló személynek stabilizálnia kell testét, hogy biztonságosan fel lehessen emelni, mivel erre képtelen sérülést okozhat.
Szerencsére a kettő közül egyetlen sem szenvedett komoly károkat, miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat néhány kisebb zúzódás. "Egyesek végül lenyűgözőek, mások katasztrofálisak, de mindig sok nevetéssel" - mondja Linn. Mindkettő azonban nagyon komolyan veszi, és tudja, hogy a test alkalmazkodik az emeléshez szokott súlyhoz, így az edzés egyszerű és könnyebb, mint azt először el tudod képzelni.
Löwes elismeri, hogy ezeknek a mozdulatoknak az elvégzése néha kihívást jelenthet. Emellett nem mindig könnyű megtalálni valakit, akinek kényelmes, hogy kipróbálja. Végül is senki sem mondja, hogy ezek a gyakorlatok mindenkinek szólnak. "Csináld, amitől jobban érzed magad" - mondja Madelene.
Mit kell tenni
Nem fogunk becsapni, kimerítő lehet. De vannak jó hírek is, rövid életűek: pontosan 4 perc. Sokat mondtak a nagy intenzitású intervallum edzésről (HIIT), és alig több mint két év alatt a tornaterem klasszikusává váltak. Eredményei hihetetlenek: a testsúlycsökkenéstől az állóképesség növelésével rekordidő alatt, és sokkal jobb, ha kísérik őket.
Arról szól, hogy a nagy intenzitású intervallumokat kombináljuk más mérsékeltebb vagy akár alacsonyabb intervallumokkal. A legmagasabb csúcsokon szörnyen fog érezni az idő, de tudva, hogy ez egy tevékenység, amely hamarosan véget ér te motiválni fogja a kitartást.
Burpees, ágyéki vagy guggolás ideálisak az eredmények gyorsabb eléréséhez.