Feladva: 2020. május 6

Védekezés

0 megjegyzés

Ebben a cikkben egy hétig letölthető étrendet biztosítunk Önnek, amelynek középpontjában a védekezés erősítése áll, mivel sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek javítják az immunrendszert. Ezenkívül elmondjuk Önnek, hogy melyek ezek a tápanyagok, és hol találja meg azokat.

étrend

Ha egyenesen a diéta felé akar menni, akkor csak az alábbira kell kattintania:

Az immunrendszer alapvető tápanyagai

Amint tudod, a táplálkozás nagyon fontos az immunrendszer kialakulásában és fenntartásában. Valójában az eddig létező járványügyi adatok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek táplálkozási hiányuk van, nagyobb a kockázata a fertőzéseknek. Ezért, ha erős immunrendszert szeretne, mint egy tölgyfa, elengedhetetlen bizonyos tápanyagok gyakori fogyasztása, például:

  • Vitaminok: B6, folsav, B12, C, A, D és E
  • Ásványok: vas, réz, szelén és cink
  • Omega-3 zsírsavak
  • Probiotikumok a bél mikrobiota gazdagítására

Mit kell enni az immunrendszer erősítése érdekében

Talán nem tudod ezt Az immunrendszer 70% -a a belekben van. Ott a mikrobiota vagy bélflóra olyan élő mikroorganizmusok alkotják, amelyek megvédik magukat a külső támadásoktól.

Ezért olyan fontos kiválasztani, hogy mit eszel jól. Az alábbiakban egy teljes listát hagyunk az összes olyan élelmiszerről, amelyet bevehet a bevásárlókosarába, hogy nagyon erős védelmet nyújtson. Írd fel:

Szezonális gyümölcsök

Minél változatosabb a gyümölcs, annál jobb mert így megbizonyosodhat arról, hogy kitűnő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst szed.

A C vitamin sok gyümölcs használata segít erősítse a védekezést, csökkenti a fáradtságot és a fáradtságot Y védi a sejteket az oxidatív károsodásoktól mert erős antioxidánsként működik.

A C-vitamint olyan gyümölcsökben találja meg, mint a kivi, a citrusfélék, a dinnye, a mangó, a papaya, az ananász, a szamóca, a málna, a szeder, az áfonya, bár a legtöbb C-vitamint tartalmazó gyümölcs a nyers bors, hogyan marad? Valamivel kapcsolatban zöldségek, olvassa el, hogy megtudja, melyik felel meg a legjobban.

Szezonális zöldségek és zöldek

Ami a zöldségeket illeti, ajánlott legalább 2 adag naponta. Akiknek több van C vitamin Ezek az intenzív zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta, brokkoli, spenót, báránysaláta, bors, paradicsom stb.

A közreműködés A-vitamin azért is nagyon fontos, mert megvéd a fertőzésektől. A legtöbb A-vitamint tartalmazó zöldség a sárgarépa és a tök (narancssárga színük alapján ismerheted fel őket), így most már tudod: A finom püréhez!

Diófélék és magvak

A diófélék és a magvak vasat, magnéziumot, cinket és B-vitaminokat tartalmaznak gazdag többszörösen telítetlen zsírsavak, például omega 3, különösen a dió. A változásért mehet pisztácia, mandula, mogyoró vagy kesudió, mindegyiknek más a tulajdonsága, és mindegyik finom!

Ezenkívül a dió is nagyon kielégítő, így ha egészséges módon szeretne étkezni az étkezések között, akkor tudja, milyen ételekhez érdemes fordulnia.

Zöldségek

Ha nem tudnád, a hüvelyesek nagyon szükségesek a test megfelelő működéséhez. Immun szinten is nagyon gazdagok a cink, a vas és a B csoport vitaminjai miatt.

Sok esetben a hüvelyeseket a szokás hiánya vagy bizonyos étrendek miatt nem vették fel a menükbe, de ez a döntés tévedés, alacsony zsírtartalmúak és nagyon táplálóak. A hüvelyesek minden egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen tápláléka, és segítenek fenntartani az egészséges és erős immunrendszert.

Tojás

Ez az étel gazdag az A, B és D csoport fehérjéi és vitaminjai. Ráadásul szintén sok vasat ad Ezért nagyon ajánlott beépíteni őket étrendünkbe, ha el akarjuk kerülni a fertőzéseket.

A sárgájában található zsír rossz hírneve ellenére az utóbbi időben rendszeres fogyasztását ajánlották, mert igen táplálkozási szempontból nagyon gazdag és a gyakori tojásfogyasztás, valamint a koleszterin- és trigliceridszint közötti közvetlen kapcsolat nem bizonyított.

Kék hal

A kék hal az egyik leggazdagabb Omega-3 zsírsavak és nagyon hasznos az immunrendszer erősítésére.

Ezen kívül a kék halak is tartalmaznak D-vitamin amely elősegíti a kalcium helyes felszívódását és ezért hozzájárul az erősebb csontokhoz. A leggazdagabb omega 3 halak a következők: makréla, hering, lazac, fattyúmakréla, szardínia vagy pisztráng.

Tejtermékek

Az erjesztett tejtermékek rendszeres fogyasztása, mint pl joghurt vagy a kefir amellett, hogy elhozott téged A- és D-vitamin, Segíthetnek a bél immunvédelmének fokozásában is. A legjobb választás: természetes és hozzáadott cukor nélkül.

A tej esetében válassza ki a legjobbat félig sovány mert kevesebb zsírt tartalmaz, mint a teljes tej. Ami a sajtokat illeti, a leginkább ajánlottak lágyak és frissek, mert kevesebb zsírtartalommal rendelkeznek, mint a pácoltak.

Általánosságban kívánatos, hogy csökkentse a menükben lévő zsír mennyiségét az immunaktivitás növelése érdekében.

Természetes segítség a védekezés megerősítéséhez

Az egészséges étrend mellett további védelmet nyújthat immunrendszerének az EMITIUM® Immunology, egy természetes eredetű összetevőket tartalmazó étrend-kiegészítő, amely kettős hatású.

Az EMITIUM® Immunology két különböző kapszulát mutat be: az egyiket speciálisan kiválasztott probiotikumokkal, a másikat tápanyagokkal, például C-vitaminnal vagy echinacea-val.

¿Kétségei vannak az EMITIUM® Immunology-val kapcsolatban vagy bármilyen más, az immunrendszereddel kapcsolatos kérdés? Kérdezzen hozzánk kommentben! Szeretünk beszélgetni veled.