Ha figyelembe vesszük egy bizonyos gyakorlat elvégzését, az az igazság, hogy sokféle lehetőségünk van a súlyok és a mozgások tekintetében. Használhatunk súlyzókat, súlyzókat, súlygépeket, ellenállási szalagokat vagy gyógyszeres golyókat. Mindezek az eszközök akkor hatékonyak, ha hozzáférünk hozzájuk.

De néha nem szükséges különféle anyagokhoz folyamodnunk ahhoz, hogy a gyakorlatból valóban hatékony változatokat készítsünk. Ez a helyzet fekvőtámaszok hajlított kézzel, amelyek rendkívül hasznos mozdulatok a pecs, váll, tricepsz és csukló megerősítésére.

Egy fekvőtámasz hajlított kézzel, a hagyományos push-up egészen más változata. Bár a lábak és a kezek a földön nyugszanak, mint általában, a csuklóízület helyzetét másként kell elhelyezni. Vagyis az ujjainknak a lábunkkal kell szembenézniük, nem a fejünkkel azonos irányban.

fekvőtámaszok

Hogyan hajtják végre a hajlított kézi push-upokat?

A fekvőtámaszok hajlított kézzel Ez nem kezdő gyakorlat. Valójában ez egy viszonylag bonyolult lépés. Ehhez elkezdenek feküdni arccal lefelé, hajlított térdekkel és a lábakkal a padlón. Tegye a kezét a padlóra lapos tenyérrel, ujjaival a lábai felé mutatva.

A könyöknek mindig a levegőben kell lennie. A csípőt a mennyezet felé emeljük, és egyidejűleg a vállakkal a talajhoz nyomjuk a karokat. Teljesen kinyújtjuk karjainkat, meghajlítjuk a hátunkat és felemeljük a sarkunkat a földről. Lassan lemegyünk a földre, és újra ismételjük. a mozgalom. A test felemelésekor szép és következetes ívet kell alkotnunk.

Ezután hagyunk egy videót arról, hogyan fekvőtámaszok hajlított kézzel:

Milyen izmokat dolgoznak a hajlított kézi fekvőtámaszok?

A fekvőtámaszok hajlított kézzel, Izomrostjaik nagyon hasonlítanak azokhoz, amelyeket más típusú fekvőtámaszokkal gyakorolunk:

  • Külső pectoralis major
  • A csukló hajlító izmai
  • Clavicularis pectoralis major
  • Elülső deltoidák
  • Triceps brachii
  • Rövid fejű bicepsz brachii
  • Hasi egyenes
  • Ferde
  • Erector gerinc