Közös esztétikai célok:

  • Határozza meg a karokat
  • Pontszám absz
  • Csökkentse a láb kerületét
  • Jobban nézz ki a tükör előtt
  • "Tone up", de nem növekszik a hangerő ...
  • Távolítsa el a narancsbőrt vagy a lokalizált zsírt a hasból
  • Szállj be az esküvői ruhába ...
  • A kardió kalóriát éget ...

Mit lehet összesíteni?

Egyetlen célra: Kisebb a zsírszázalék

És miután tisztában vagyunk azzal, hogy:

  1. Nincsenek csoda diéták
  2. Nincsenek tabletták vagy termékek, amelyek segítenek a zsírvesztésben
  3. Nincs "zsírégető" étel
  4. Ez a gyakorlat önmagában elégtelen lehet

Most minden erőfeszítést meg fogunk fektetni, és azokra a cselekvésekre összpontosítunk, amelyek elvezetnek a célunk eléréséhez:

Bemutatom az öt végső lépést egyetlen célod eléréséhez alacsonyabb zsír%

Kész? Menjünk érte

1 hipokalorikus étrend

2 erősítő edzés

3. Kardiovaszkuláris edzés (közepesen magas és intenzív)

4. Sok mozgás

5. Tapadás

  1. DIÉTA HIPOKALORIKUS o KALÓRIA HIÁNY

Egyél kevesebbet, válassz jobbat és mozogj többet.

Ha nincs kalóriadeficit, akkor nincs zsírvesztés. A kalóriadeficit tudjuk, hogy ez nem minden, de nélküle testünk soha nem fogja a felhalmozódott zsírt energiaként felhasználni.

Ha az Unai héten jól teljesítek, mi történik ?

A leggyakoribb hiba: alulbecsülni a teljes kalóriában bevitt kalóriákat a héten.

Hétfőtől csütörtökig viszonylag jól viselkedsz (sok erőfeszítéssel), de a hétvégén ellazulsz ...

A hét általános egyensúlya végül pozitív vagy semleges. Nem egyensúlyozod jól a beviteledet.

végleges

Tanuljon meg főzni és egészségesen étkezni anélkül, hogy unalmasnak vagy sok erőfeszítésnek tűnne. Nem minden csirke, saláta és brokkoli.

Nem arról van szó, hogy hétfőtől csütörtökig "vértanúvá válsz", és hétvégén megőrjít. Hosszú távú célja van, és ez azt jelenti, hogy néhány rövid távú áldozatot kell hoznia.

tudsz menjen el vacsorázni vagy ebédelni és kényeztesse magát De pótolja ezt és mindenekelőtt vegye figyelembe, hogy megváltoztatja életmódját, és jobb, ha nem diétázik, hanem új szokásokat vezet be és folytatja megtanulni élvezni az ételeket igazán.

Néhány tippeket a hétvégén:

  • Egyél kevesebbet, vagy másnap hagyja ki a reggelit, ha bőségesen vacsorázott
  • Kerülje a koktélokat, és amennyire csak tudja, csökkentse az alkoholt. Könnyű sok kalóriás italt fogyasztani.
  • Válasszon jól: tenger gyümölcseit, nyers vagy grillezett halat
  • Kerülje a mindenféle szószt.
  • Ossza meg a desszertet, ha van vágya.
  • Kezdje a salátákkal, hogy jobban feltöltsön.

  1. KÉPZÉSE KÉNYSZERÍTÉS

"A mítoszt, miszerint a nőknek nem szabad súlyt emelniük, a megerőltetéstől és a nőktől félő nők örökítik meg" Névtelen