A testmozgás értékes eszköz lehet az önbecsüléshez. A testmozgás révén megismerhetjük testünket, erősebbé és mozgékonyabbá válhatunk, és számtalan fizikai és mentális előnyben részesülhetünk. Sajnos sokunk számára a testmozgás inkább az öngyűlölet, mint az önszeretet eszköze, és hibáztatom a testmozgás és a fogyás kapcsolatának hangsúlyozását.
Életem nagy részét gyűlölködve töltöttem. Kövér lányként a tekintélyben lévő emberek mozgásra kényszerítettek, és a testmozgás minden másodpercje utálatos volt. Utáltam, hogy kifulladjon. Utálta az izzadságot. Utáltam, hogy kényelmetlenül és ragadósan érzem magam. Utálta, hogy fáj, hogy ilyen keményen próbálkozik. Gyűlöltem elmenni egy adott helyre egy adott időpontban, és elviselni a testmozgást, amikor igazán el akartam olvasni egy könyvet, tévét nézni, vagy befejezni a házi feladatokat, vagy szó szerint bármi mást.
Főleg utálta, hogy a gyakorlat milyen büntetésnek tűnik. Nem tudom pontosan leírni azt a szégyent, zavartságot, csalódottságot és kudarcérzetet, amelyet a kövérség a súlymániás kultúrában egy lány számára okoz, ezért csak azt mondom, hogy erős, és mindezt éreztem. A testmozgás gyermekkoromban az a mentalitásom, ahol minden fekete-fehér, ezt a büntetést kellett elviselnem azért, mert rossz voltam (vagyis kövér), és hogy ha jó lány lehetek és fogyhatok, akkor nem kellene tovább tornáznom.
Mondanom sem kell, hogy nem működött.
A testmozgáshoz való hozzáállásom csak akkor változott, amikor 20 éves koromban beléptem a kövér elfogadás szakaszába. Lassan elsajátítottam a zsírral, az egészséggel és a fogyással kapcsolatos mítoszokat, amelyekben korábban elhitették velem, és elkezdtem gondolkodni azon, hogy miért akarnak az emberek sportolni, ha nem a fogyás a kérdés. Íme az érdekes, hirtelen a gyakorlat érdeme sokkal világosabbá vált számomra, és minél többet gondolkodtam rajta, annál inkább szerettem volna gyakorolni.
És valóban megtettem. Táncórákkal kezdtem, majd hetente párszor elmentem sétálni, aztán futni kezdtem. A rutinom változott és változni fog a különböző körülmények függvényében, de egy dolog, ami nem változott, az a lelkesedésem. Már nem mentséget mondok arra, hogy nem tornáztam. Ehelyett szívesen csinálom, és a testmozgásra támaszkodtam, mivel ez fontos eszköz az önbecsülésem szempontjából.
Sajnos az a személyes képességem, hogy sikerüljön levonni a testtömeg fogyás céljait, nem változtatja meg azt a tényt, hogy a körülöttem lévő sok ember (mindannyian) inkább a testmozgást látja, mint aminek át kell esnie, nem pedig élvezhető dolognak.
Nehéz elkerülni a testmozgás kultúrájában ma domináló súlycsökkentés (és más testformáló gyakorlatok) hangsúlyozását, de ez lehetséges. Ez az a tíz technika, amelyet felfedeztem az önszeretet és a testmozgás kultúrája között.
1. Gondolja át, hogyan segít a testmozgás .
A testmozgás kompromisszum, és gyakran nagyon nem praktikus. Időre és erőfeszítésre van szükség a változtatáshoz, egy hely megtalálásához, zuhanyozáshoz és az újraváltáshoz stb. Mielőtt ilyen elköteleződne, érdemes feltenni magának a kérdést, hogy a testmozgás hasznos-e az önértékelés szempontjából. Személy szerint egészségtudatos ember vagyok, és a testmozgás egészségesnek érzem magam, és egyúttal lehetővé teszi, hogy jobban kontrolláljam szorongásaimat. Hogy őszinte legyek önmagammal és megértem, miért sportolok, lehetővé teszi számomra, hogy tovább folytassam és meglássam erőfeszítéseim gyümölcsét.
2. Gyakorolja, hogyan akar gyakorolni .
Vannak, akik szeretik a nagy intenzitású testmozgás által generált endorfin-rohanást. Mások kedvelik a Tai Chi által nyújtott kikapcsolódást. Mások élvezik a jóga szellemiségét, vagy a csapatsportok versenyét. A motiváció alapvető ökölszabálya azt mondja nekünk, hogy mindig folytatunk valamit, ha élvezzük, és a testmozgás sem kivétel. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, melyik gyakorlat a „legjobb”, gondolkodjon el azon, hogy mi örülne a legjobban. Meg fogja tenni magának, ezért elengedhetetlen az élvezete.
3. Tegye fel saját céljait.
Nem mindenki szereti a céljait, de szerintem egy egyszerű és reális cél hasznos. Nemrégiben elértem azt a célt, hogy 25 percet futjak megállás nélkül. Pár hónapig tartott, mire odaértem, és a teljesítmény érzése érezte, hogy az erőfeszítés megéri. Ha valamit el akarok érni, akkor emberré válok, ezért a célok kitűzése és elérése fontos része önszeretetemnek. Ennek az elemnek a beépítése a gyakorlatomba a tapasztalatok legpozitívabb aspektusaiba kerül, és ha olyan ember vagy, aki élvezi a célok kitűzését, ez jól fog jönni számodra.
4. Csatlakozzon a testmozgást kedvelő emberek csoportjához.
A testmozgás éppúgy jót tehet társadalmi egészségünknek, mint fizikai egészségünknek, és olyan fizikai és virtuális közösségek megtalálása, amelyek osztják az érdeklődését, remek módja a társasági életnek és a motiváció fenntartásának. Nagyon-nagyon pozitív dolog, ha más emberek megértik, amit csinálnak, és bátorítanak a cél felé haladva.
További radikális olvasmányok: - De szépek voltak ... Szóval miért utáltam a táncórákat? A kövérségről és a biztonság érzéséről
5. Ne légy olyan kemény magaddal.
Az, hogy nem tud minden nap tornázni, amit kitűzött, mindenkivel megtörténik, és ez frusztráló lehet. A minap csak a szokásos futásidő felét tudtam futni, és megőrültem. De előfordul néha, és fontos megjegyezni, hogy egy nappal kevesebb testmozgás nem jelenti azt, hogy kudarcot vallana a rutinban, vagy elveszítené a testmozgás előnyeit. Bármilyen mennyiségű testmozgás, bármilyen kicsi is, hasznos, és ha egy nap nem tudsz edzeni, semmi sem történik.
6. Ne követeld magad a képességeid felett.
Gyerekként gyakran kellett gyerekként tornáznom, amíg a lábam annyira nem fájt, hogy már nem bírtam állni. Úgy gondolom, hogy a testmozgásnak lassú, progresszív utazásnak kell lennie, hogy élvezhesse az utazás minden szakaszát. Ha meghaladja magát a képességein, nemcsak növeli a sérülés esélyét, hanem demotiválja is.
Radikálisabb olvasmány: A „legjobbat nyújtani” nem arról szól, hogy túllépje magát a határain
7. Vigyázzon a sebeire.
Olyan dolgok történnek. Még óvatos és megfelelő bemelegítés esetén is történnek balesetek. HA megsérült, időt kell szánnia a gyógyulásra. Vegyen ki egy-két napot a testmozgásból, és talán tehet valami könnyebbet, vagy testének egy másik területét gyakorolhatja. Az önszeretet része a test meghallgatása és annak megadása, amire szüksége van.
8. Jutalmazza meg eredményeit.
Amikor eléri a fitnesz célját, ünnepelje meg. Kényeztesse magát, és vásároljon magának néhány új sportlábbelit vagy divatos sportpalackot, esetleg masszázst. Feltétlenül gondolja át, milyen messzire jutott az edzés/önszeretet útja megkezdése óta, és gratuláljon önmagának az elért eredményekhez.
9. Maradjon jól táplált és hidratált.
Az önbecsülés és a testmozgás magában foglalja annak biztosítását, hogy minden edzés előtt, alatt és után minden szükséges üzemanyag rendelkezésre álljon. Személy szerint nehezen tudok tornázni, ha legalább egy órával azelőtt nem eszem. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet iszik-e, nehogy szomjas legyen a ficánkolás közben. Egy test, amelynek energiája van a munkára, mindig jobban működik, mint az, amelyiknek nincs.
10. Tanuld meg elengedni a fogyás üzeneteket.
Ha elmerül a testmozgás kultúrájában, akkor úgy érezheti, hogy a fogyásról szóló üzenetek bombázzák, és nehéz figyelmen kívül hagyni őket. Ezért azt javaslom, ne próbálja figyelmen kívül hagyni őket, de ne is ragaszkodjon hozzájuk. Például, ha a fogyásról szóló bejegyzést lát a virtuális fitnesz közösségében, ne ugorjon át a bejegyzésen, vegyen egy mély lélegzetet, olvassa el, gondoljon arra, amit csak akar (legyen az igazi „jó nekik” vagy szarkasztikus „Nézzük meg, mennyi ideig tart ez a fogyás”), és folytatta az életét. A helyzet az, hogy sokan gyakorolnak a fogyás érdekében, és ha olyan reformált krónikus fogyókúrázó vagy, mint én, hosszú időbe telik, mire abbahagyja a figyelmet a fogyókúrával kapcsolatos tárgyalásokra. A legjobb, amit tehet, hogy hagyja átadni az üzeneteket, és ne feledje, hogy mindenki különböző okokból gyakorol és az önszeretet ugyanolyan érvényes ok, mint a fogyás érdekében.
A test és a testsúly megszállottságának ebben a korában a testmozgás kultúrája tele van a fogyásról szóló üzenetekkel, amelyek közül sok olyan üzenet, amely ellentmond az önértékelésnek. De a testmozgás az önszeretet kezelésének eszközeként is használható, adott a lehetőség.
[Kiemelt kép: Két színes nő fotója, amelyek együtt dolgoznak kint egy közös kék jógaszőnyegen. Mosolyognak, miközben egyik kezükkel felemelik testüket, miközben szabad kezükkel szorítják össze a tenyerüket. Mindkettő fehér harisnyatartót visel egy sportmelltartó felett és élénk színű rövidnadrágot. Mögöttük egy kikötői jelenet. Forrás: Luis Quintero desde Pexels]