táplálja anélkül, hogy elhízna

Köztudott, hogy az elsőnek a nap leggondosabb és legdúsabb étkezésének kell lennie, de gyakran sietve kelünk fel, és az első, amit kéznél találunk

Ez hiba, és még sok más ha éhesek maradunk és végül a munkába menet ipari süteményekkel teljesítettük a nap legfontosabb kalóriabevitelét. Nincs tápláló zsír, nincs fehérje az izmainknak és az anyagcserének, valamint sok koffein és cukor.

legjobb

Nyáron még rosszabb a helyzet. A gyermekek rutinja pihentet az egészséges reggeli nélkül az iskolában, a forróság megszünteti az éhségünket, és megyünk elhalasztva a falatot délutánra vagy estére. Mivel mi is kevesebbet akarunk futni és izzadni, és az autók légkondicionáltak, a minimális napi testmozgás egyértelmű veszélyben van.

Javaslunk Önnek öt finom módja a nap kezdésének energiával és telített zsír halálos injekciói nélkül. Mindenesetre tudod, ha igen vagy igen injekció lesz, akkor a legjobb idő hajszálakat dobni a tengerbe, ha böjtölsz. Jobb, mint harapni az étkezések közötti éhség miatt.

1. Tumaca kenyér Serrano sonkával

Egy klasszikus, amiben minden megtalálható, amire szükség lehet. Ne feledje, hogy a sonka már ízletes termék, ezért jobb, ha nem adunk sót a paradicsomhoz. Ha szereted olaj, vagyis olíva és nyers (nem sütjük meg a kenyeret zsírral a serpenyőben), és ha meg tudja pirítani a szeleteket a sütőben, akkor még az előző napi kenyérrel is jó lesz.

Mitől hízik a kenyér? Nos, ez az étel, és ez az egyik legalapvetőbb (legyen óvatos minden olyan étrendtől, amely hosszú időre megszünteti az összes kenyeret). Ahhoz, hogy az összetevők súlya jól megmaradjon anélkül, hogy szétesne, ajánlunk olyat, amely nem túl puha, a bárból, a faluból vagy az autentikus katalán receptből, a parasztból.

Ahhoz, hogy a joghurt többet töltsön, célszerű diót tartalmazni, és a gyümölcsök egy részét mazsolázni: füge, szilva vagy néhány dátum

Kerülje a salátaparadicsomot és a sok vizet tartalmazó paradicsomot, kevesebb ízt adnak és nedvesítik a kenyeret, ahogy Arguiñano mondaná, kevesebb alapozóval. Egyébként a paradicsom zöldség, de nem ezért sok vitamint tartalmaz, szóval adj hozzá egy kis gyümölcsöt a napi adag teljes befejezéséhez. Jobb, ha sok rostot tartalmazó gyümölcsről van szó: alma héjával, narancslé vagy szőlő.

És adjon hozzá tejterméket az Ön igényei szerint. Ne feledje, hogy ha aggódik a hízás miatt, a sovány tej megőrzi a fehérjét ez energiát fog adni.

2. Joghurt gabonafélékkel és gyümölcsökkel

Gyors reggelit elkészíteni és nagyon egészséges, bár könnyebb. Többet kitölteni kényelmes tartalmazzon diót (jobb nyersen és só nélkül), és elkészítheti a gyümölcsök egy részét mazsolával: füge, szilva vagy akár néhány datolya, könnyen asszimilálható cukorforrás, amely gazdag hidrátokban, káliumban, kalciumban és magnéziumban is.

Ne vágja magát a mennyiségű gyümölcs, és ha lusta több dolgot levágni reggelente, akkor nincs gond, ha előző nap felkészültnek hagyja őket, amennyiben van hova csomagolni, megóvva őket a levegőtől, hogy ne rozsdásodjanak el.

Bár egy pohár joghurt, diófélék és gyümölcsök reklámképe egészségre utal, ne felejtsük el a fogak számára ez egy bonyolult étel, a dió maradványai által. A nem főzéssel megtakarított idő felhasználható a rutinmosáshoz.

Nem fontos, hogy minden reggel öt vagy hét különféle gabonafélét eszel, mivel ez sok müzliszelet címkéjének elolvasásakor vagy a termékek fogyaszthatóságának szakaszában található tipikus „keverékek” elolvasásakor tűnhet. Könnyebb és olcsóbb külön megvásárolni és keverni, ahogy akarja. Mint mindig, a legjobb teljes kiőrlésű és cukormentes, a gyümölcs megadja a szükséges glükózt.

3. Növényi szendvics (és több gyümölcs)

Szendvics vagy szendvics növényi összetevőkkel (saláta, paradicsom, spárga, kukorica, friss uborka.) Elég teljes étel, bár azt javasoljuk, hogy engedményeket tegyen az állat számára néhány szeletelt pulyka vagy kolbász karaj —Ha diétát tartasz-, füstölt lazac —Ha nem vagy - vagy a főtt tojás.

A sajtban sok a zsír, de a kalcium koncentrációja is magasabb, mint a tejben vagy a joghurtban

Ha vegán vagy, ne feledd a szóját, az avokádót, a kókuszt, a tofut vagy a zöld leveles zöldségeket. Ezekben az órákban fehérje kell hogy beindítsa a gépet. Ha siet, kivéve, ha a kenyér magból készül. És nem túl könnyű gyümölcs: vegyen például banánt, szilval vagy őszibarackot.

Ha mindent megeszel, akkor ideális tejtermék-összetevő ehhez a reggelihez a sajt. Sok zsírtartalma van, de több kalciumkoncentrációja is van, mint a tejnek vagy a joghurtnak, így heti két-három alkalommal tökéletes.

4. Nyári pirítós és turmix

A turmixot egy éjszakán át készen lehet hagyni. Egyszerűen keverje össze a választott gyümölcsöt (a trópusi gyümölcsök nagyon jól passzolnak: mangó, ananász, papaya.) joghurttal vagy tejjel (Lehet szója, zabpehely stb.) És turmixgép is. Próbáld ki édesítőszerek hozzáadása előtt, ha a gyümölcs érett, nem biztos, hogy szükséges. Ha több édesre van szüksége, a feldolgozott cukor mellett alternatív lehetőségei vannak, mint például az agave szirup.

Egy másik gyümölcs, amelyet figyelembe kell vennünk ezekben a hónapokban, és amely nagyon jól fog menni, ha megszokta az édes reggelit, a dinnye. A turmix marad nagyon krémes és piros gyümölcsökkel díszítheti.

Pirítós helyett, ha a turmix nem túl bőséges, akkor merhet a darab leveles tészta vagy sütemény, de jobb, ha természetesen házi készítésűek.

5. Hummus pita kenyérrel

Erős mediterrán ízek és sok egészséges kalória az emésztés legjobb idején. A hummus gazdag vas, folsav, mangán és antioxidánsok és több napig készen áll, és a fokhagymának és a citromnak köszönhetően fogyasztásra kész.

A vitaminok és a nyári frissesség érdekében mártsa meg az uborkát, a sárgarépát vagy az endívia nyers zöldségeket: ez a csicseriborsó püré az egészségesebb, mint a majonéz vagy a sajtkenés és ugyanolyan könnyen keverhető. A szájban értékelni fogja a textúrák sokféleségét, és testének megadja a hüvelyesek sok (legalább négy vagy öt) adagjának egyikét, amely egy héten megfelel.

Hozzáadhatja dió vagy fenyőmag. Nem tanácsos visszaélni a mennyiséggel, mert erős és nagyon tápláló, de másrészt segít a súlygyarapodásnak a csicseriborsónak köszönhetően, amely sok rostot tartalmaz és tele van, megakadályozva, hogy délben túl sokat egyél.

A hidratáláshoz szedhet görögdinnyét -az egyik legkönnyebb gyümölcs odakinn, és ez ellensúlyozza a hummus erejét - vagy főz magának teát.

Mindenesetre fontos tipp a jó reggeli elfogyasztásához tervezzen minél többet előző nap. A jó kezdés érdekében a kamrában mindig legyen süteményektől, tejtermékektől, tojástól és diótól eltérő gabonafélék. Fontolja meg az ébresztőóra negyed órával korábbi beállítását.