Mindannyian ismerünk valakit, aki megpróbált lefogyni és türelmetlenség vagy unalom miatt gyorsan feladta. Ahhoz, hogy egyszerre fogyjon, következetesnek kell lennie, és apró, kivitelezhető változtatásokat kell végrehajtania. Úgy hangzik, mint egy tipikus közhely? Tehát miért kerül nekünk ennyibe?

egyszerre

A végleges fogyás titka megtalálható mindennapi döntéseiben. Arról szól, hogy a gyors megoldásokról és a diétákról az állandó életmódváltásra kell áttérni. Mindannyian ismerünk valakit (valószínűleg te is azok közé tartozol), aki fogyni akar, de három vagy négy hét múlva feladja. Az eredmények nem tűntek túl gyorsnak. Vagy nem volt elég szórakozása. Bármi is az, az emberek elejtik. Ha egyszerre akar fogyni, következetesnek kell lennie, és apró, kivitelezhető változtatásokat kell végrehajtania. Úgy hangzik, mint egy tipikus közhely? Lehet, hogy már hallottál róla. Miért van az embereknek olyan nehéz a fogyás? Nem akarom elbocsátani azokat, akik megpróbálták. Az út nem lesz tökéletes; apránként haladásból áll. Célom, hogy erőt és erőt adjak neked, és tájékoztassalak, hogy ez eltart egy ideig. Arról szól, hogy minden nap döntéseket hozzunk. A súlycsökkenés arról szól, hogy irányíthatja döntéseit, némi rugalmasságot biztosít itt-ott, és továbbra is a hosszú távú célra összpontosít. Türelmén és optimizmusán alapul.

Módosítsa életmódját arra a pontra, hogy szeresse az életét, és hogy imádja a megjelenését és az érzéseit. Megy! Veled vagyok. Íme 55 tipp, hogy jó irányba mozdítson el.

Motiváció a fogyáshoz

1. Tegyen egy kis, konkrét célt. Ragassza a hűtőszekrényre vagy a fürdőszoba tükörére.

2. Használja a mérleget mérésként az előrehaladás mérésére, nem pedig eszközként, hogy megszégyenítse magát a testével.

3. Készítsen fotókat előtte és utána. El sem tudod képzelni, mi motivál.

4. Vegyél magadnak új ruhákat, amelyekkel fel akarsz mutatni. Tegye fel oda, ahol naponta vizuális emlékeztetőként láthatja, hogy közelebb kerüljön a céljához. Vagy jutalmazza kis eredményeit új sportruhákkal.

5. Csak a következő font leadására koncentráljon. Függetlenül attól, hogy négy vagy 40 kilót szeretne leadni, jobb, ha kis célokra összpontosít, hogy ne érezze magát túlterheltnek. Gondoljon egyesével a kilókra.

6. Próbáld ki minden héten a farmernadrágodat, hogy lássa, hogyan állsz.

7. Vegye körül magát támaszokkal. Családjától, barátaitól, inspiráló képekből, fitneszalkalmazásból vagy a fentiek mindegyikéből.

8. Készítsen egy listát arról, hogy mi működik az Ön számára, és folytassa. Most megvan a saját találati listád.

9. Képzelje el, ahogy látni akarja önmagát.

10. Szüntesse meg a negatív gondolatokat, és helyettesítse azokat pozitív gondolatokkal. Tedd a pozitívumot, és gyakorold úgy, mint egy izmot.

11. Keressen valakit, aki elkísér.

12. Ünnepelje apró eredményeit, és ossza meg fejlődését a Facebookon, a Twitteren vagy az Instagramon.

13. Gyakorold az együttérzést. Hagyja abba a verést, mert kihagyott egy edzést. Ne sajnáld, amit ettél. Légy kedves és megértő magaddal szemben. Legközelebb hozz jobb döntést. Tudod mit? Ember vagy. Semmi nem történik.

Gyakorlat

14. Változtassa meg gyakorlatait. Ne váltsd őket Groundhog Day-be. Ne minden nap ugyanúgy nézzen ki.

15. Vegyen bele erősítő edzéseket, és koncentráljon meghatározott izomcsoportokra. Ne gyakorolja ugyanazokat az izmokat két nap egymás után.

16. Irányítsd a gyakorlataidat. Használhat olyan alkalmazásokat, mint a MyFitnessPal vagy a RunKeeper. Ha a régi iskolából származik, tegye be egy naptárba. A gyakorlatok befejezése azonnali teljesítményérzetet ad.

17. Melegítsen fel. Többet fog kibírni, és nem szenved semmilyen sérülést.

18. Tartson kéznél egy edző DVD-t sötét, esős, hideg vagy havas napokra, amikor nem szeretne kint vagy az edzőterembe merészkedni. Most van egy B terve.

19. Töltsön le egy fitnesz alkalmazást. Nézze meg e-könyvemet a nyolc kedvenc alkalmazásommal.

20. Célozzon izzadásra, legalább heti három alkalommal végzett testmozgással.

21. Ne ess túlzásba a sporttal. A túledzettség jelei közé tartozik az ingerlékenység, a feszültség, az alvás közbeni pihenés hiánya, a fájdalom és a fizikai teljesítmény csökkenése.

22. Minden héten végezzen egy kis testedzést.

23. Nyújtás minden foglalkozás után.

24. Jelentkezzen az első versenyére, és motiválódjon a tömegtől.

26. Szakterület a mikrotorna. Még akkor is, ha csak 10 perc áll rendelkezésére, használja okosan.

27. Használjon otthoni kézi súlyokat és ellenállási szalagokat az erőnlét optimalizálásához.

28. Edzés közben vegyen egy mély levegőt. Izmainak és testének oxigénre van szüksége a megfelelő működéshez.

29. Tervezze meg a gyakorlatot, mintha dátum lenne.

30. Tegyen valamilyen tevékenységet a családjával, legalább hetente egyszer.

31. Adjon intenzitást edzéséhez: növelje az idő, a sebesség vagy az erőfeszítéseket a szokásos tevékenységéhez, hogy megemelje a lécet.

32. Helyezze a futópadot ferde szögbe, és járás közben intenzíven intesse kezét.

33. Csatlakozzon egy fitnesz osztály csoporthoz.

Táplálás

34. Fogyasszon rostban gazdag ételeket, mint például zöldbab, brokkoli, avokádó, banán, spenót, körte, kelbimbó, narancs, alma, répa, mandula, bab, barna rizs, lenmag, kínai kel, káposzta, sárgarépa, karfiol és a málna.

35. A kalóriák a fogyás Szent Grálja. Ne hagyja szem elől az adagokat.

36. Élelmezési naplót vezet. Az irányítás tudatosítja a mindennapi döntéseit.

37. Egyél jól. Hagyja abba a csomagolt élelmiszer vásárlását, és próbáljon meg több ételt enni a földtől.

38. Készülj és menj. Készítsen egészséges ételeket, és ne bonyolítsa túlságosan az életét (vagy legalábbis vacsorát).

39. Tárolja a szódavízeket és a diétás üdítőket.

40. Vegyünk egészséges zsírokat, például olívaolajat, diót, avokádót és magokat.

41. Tervezzen meg néhány engedékenységet irányítással. Élvezze azt, ami a legjobban tetszik, anélkül, hogy irracionális bűntudatot érezne.

42. Vásároljon a piacának kerületén. Próbálja csökkenteni a kosárba helyezett csomagolt termékek mennyiségét.

43. Töltsön el egy napot a konyhában. Vágja le a zöldségeket, és hagyja készen a hűtőszekrényben. Készítsen egy tál barna rizst, vagy aprítson fel egy rotisserie csirkét salátákhoz vagy uzsonnához. Legyen kéznél néhány egészséges snack. Próbáld meg minél egyszerűbbé tenni az egészséges táplálkozást.

44. Adjon hozzá több fehérjét az étrendjéhez: lencse, bab, quinoa, tojás, hal és sovány hús.

45. Teremtsen biztonságos környezetet. Készítsen listát azokról az élelmiszerekről, amelyek függőséget okoznak, és ne vásárolja meg őket. Miért bonyolítja jobban a dolgokat?

47. Igyon vizet egész nap. Kezdje a napot egy nagy pohár citromvízzel. Nyomjon egy fél citromot egy pohár vízbe az évszakból. Olyan egyszerű és olyan jó a test számára. El sem tudja képzelni, milyen előnyökkel jár a testén.

Életmód

48. Készítsen tökéletes zenei listát az Ön számára. A zene motivál. A kedvelt zene még jobban motivál.

49. Minden este aludjon hét-nyolc órát.

50. Hosszabb ideig marad, mint ül. Ha a munkája nem engedi, akkor óránként keljen fel, és próbáljon kevesebbet ülni, amikor éppen nem dolgozik.

51. Lazítson az elmében. Használjon időblokkokat a kapcsolat bontásához, élvezze a csendet, töltse fel az elemeket és rendezze gondolatait.

52. Fogyókúráról térj át életmódváltásra. A diéták ideiglenesek; az életmód állandó.

53. Vizsgálatot végezzen a vérnyomás és a koleszterin szabályozására. Ha a tesztek jól sikerülnek, akkor folytatni kell azt, amit csinál. Ha az eredmények nem olyan jók, akkor ez motiválni fogja Önt néhány szokás megváltoztatására.

54. Töltsön el időt a szabadban, hogy kitisztítsa az elméjét, és koncentráljon a céljaira.

55. Kövesse más fitneszrajongók kalandjait a közösségi médiában. Tarthatjuk a kapcsolatot a Facebookon, a Twitteren, a Pinteresten és az Instagramon keresztül.

Készen áll arra, hogy lefogyjon és megtartsa? Felvidít!

Ezt a bejegyzést eredetileg a The Huffington Post amerikai kiadásában tették közzé, és angolról Marina Velasco Serrano fordította