Bár általános szabályként, a Perimenopause alatt általában hízik, Vannak nők, akik a menopauza során fogyást tapasztalnak.
A súlycsökkenés aggodalomra adhat okot, ha ez akaratlanul történik. Normális lehet a súlycsökkenés stresszhelyzeten keresztül, például munkahelyváltás, válás vagy szerettünk elvesztése után.
De más tényezők is befolyásolják a fogyást a menopauza idején. Mint a hormonok. És pontosan erre a témára fogok ma összpontosítani.
Tartalomjegyzék
Hormonok, amelyek menopauzát okozhatnak fogyás
A súlygyarapodás a menopauza során a nők többségében általános tényező. De másrészt vannak nők, akik a hízás helyett nem hagyják abba a fogyást.
Amellett, hogy a Perimenopause hőhullámokkal, fejfájással stb., Stb. Vette át a testet, most meg kell küzdenie az akaratlan fogyás ellen.
Az ideális az egyensúly fenntartása, főleg hét hormon, amelyek fontosak a megfelelő súly eléréséhez. És ezek a hormonok befolyásolják leginkább a fogyást a menopauza idején.
Ösztrogének és progeszteron
Ez a nők két fő hormonja. Az ösztrogének és a progeszteron együtt működnek a női reproduktív rendszer megfelelő működésének fenntartása érdekében. Míg az ösztrogének azok a hormonok, amelyek szabályozzák a hangulatot, fenntartják a kortizol, az inzulin és más metabolikus hormonok megfelelő szintjét is.
Az egyensúlyt a progeszteron biztosítja, amely stimulálja az agy nyugtató és nyugtató hatásait, miközben egyensúlyban tartja az inzulint és a pajzsmirigyhormonokat.
Mi történik, ha az ösztrogének és a progeszteron egyensúlyban vannak?
Észreveheti a hangulatváltozásokat, a szabálytalan időszakokat, a zsír növekedését vagy csökkenését az anyagcsere sebességét szabályozó hormonok változásai miatt.
Inzulin
Mindannyiunknak szüksége van inzulinra, hogy az ételeinkben lévő cukrokat feldolgozzuk, akár hozzáadott cukor, akár természetes cukor formájában, és energiává alakítsuk. Ha szénhidrátokat fogyasztunk, a vércukorszintünk megemelkedik a szénhidrátokban lévő cukrok, például kenyér, tészta, zabpehely, gyümölcs és zöldség miatt.
A magas szénhidráttartalmú ételek, például a kenyér és a tészta nagyobb tüskét okoznak, míg az alacsony szénhidráttartalmú ételek, például a legtöbb zöldség és egyes gyümölcsök, növelik a vércukorszintet. Valaki, akinek hormonális szövődményei vannak, nem tapasztal inzulinproblémákat.
A szervezet az inzulinra támaszkodik, hogy ellenőrizhesse, hogyan használja vagy tárolja a glükózt és a zsírt. Azt mondja a májnak, az izmoknak és a zsírsejteknek, hogy a vérben lévő glükózt használja fel energiának. Ha testének elegendő energiája van, a máj elkezdi tárolni azt glikogénként későbbi felhasználás céljából. Miután feltöltötte, a felesleges energia zsírokká válik. Vagy éppen ellenkezőleg, ha a máj nem tárolja eleget, elkezdhet fogyni.
Mi történik, ha az inzulin kiegyensúlyozatlan?
Általános szabály, hogy a fizikai aktivitás hiánya vagy az egészségtelen étrend inzulinérzékenységhez vezethet. Ez az inzulinszint emelkedését okozza. Mivel magasabb szintre van szükség, a test sokkal gyorsabban kezd zsírsá átalakítani a felesleges energiát, és problémákat okoz a leptin és a ghrelin éhséghormonokkal, különben rendkívüli fogyáshoz vezethet.
Általános szabály, hogy a perimenopauza alatt az inzulinérzékenység csökkenhet. De néha növekszik. Ideális esetben, ha észreveszi, hogy ez befolyásolja az egészségét, forduljon orvoshoz, hogy segítsen változtatni életmódján és étrendjén, hogy javítsa az "anyagcsere-védelmet" ebben a szakaszban.
Kortizol
A kortizolt általában "stressz hormonként" ismerik. Rendszeresen kiadják a nap folyamán. Fő feladata, hogy segítse testét funkcionális folyamatainak fenntartásában. Ugyanakkor a táplálkozásban is nagyon fontos szerepet játszik. A test működéséhez szükséges makrotápanyagok (zsír, fehérje, szénhidrátok) megfelelő típusának kiválasztásával tartja egyensúlyban az energiát.
Mi történik, ha a kortizol nincs egyensúlyban?
Ha rendkívül stresszes helyzetbe kerül, vagy krónikus stresszt tapasztal, a kortizol szintje emelkedni fog. Ez magasabb szénhidrátban gazdag ételek beviteléhez vezet, ami felesleges kalóriát és magas inzulinszintet eredményez. Ez a kombináció zsírgyarapodást, izomvesztést és csökkent immunitást eredményez. És éppen ellenkezőleg, ha a kortizolszint túl alacsony, észreveheti (általában Addison-kór jelenik meg):
- Fogyás
- Fáradtság
- Izomgyengeség
- Hasi fájdalom
- Sötét bőrfoltok
- Alacsony vérnyomás
- Hányinger és hányás
- Hasmenés
- Csökkent testszőrzet
Tehát, ha jó néhány tünetet észlel ezen a listán, akkor a legjobb, amit tehet, ha elmondja orvosának.
Mivel a menopauza idején az ösztrogénszint csökken, olyan dolgokat is észrevehet, amelyek a korábbiaknál nagyobb stresszt okoznak Önnek. Azt is észreveheti, hogy a fizikai és pszichológiai kihívások stresszesebbek.
Pajzsmirigyhormonok
A pajzsmirigyhormonok szabályozzák a test minden sejtjét és szervét. Ők szabályozzák a test működésének sebességét: az anyagcserét. A tiroxin és a trijód-tironin szabályozza a pulzusszámot, a testhőmérsékletet, azt, hogy teste milyen gyorsan pótolja a haldokló sejteket, milyen gyorsan működik az emésztőrendszer, és milyen gyorsan égeti el a szervezet a kalóriákat, és hízik vagy fogy.
Mi történik, ha a pajzsmirigyhormonok nincsenek egyensúlyban?
A kalóriakorlátozás, a túlzott testmozgás, a túl kevés szénhidrát és a többi hormon változásai nagyban befolyásolják a pajzsmirigyhormonokat.
A pajzsmirigyhormonok kiegyensúlyozása bonyolult folyamat, amelynek során a hipotalamusz az agyalapi mirigy felszólítja a pajzsmirigy stimuláló hormon felszabadítására annak érdekében, hogy a pajzsmirigy felszabadítsa a két hormont.
A túl sok vagy túl kevés ösztrogén hatására a szervezet alacsony tiroxint termelhet. Ennek a hormonnak az alacsonyabb szintje csökkenti az anyagcserét, csökkenti a testhőmérsékletet, és fáradtságot okoz, és kevésbé lesz aktív.
Az életmód és az étrend megváltoztatása segít a pajzsmirigyhormonszint szabályozásában.
Leptin és Ghrelin
A leptin és a Ghrelin a szükséges hormonok az étvágy kontrolljában. A leptin az éhségszabályozó hormon. A Ghrelin az a hormon, amely növeli az étvágyat és fontos szerepet játszik a testtömegben.
Minél több testzsír van, annál magasabb a leptin szintje és annál nagyobb az étvágya. A Ghrelin az a hormon, amely elmondja, hogy éhes vagy, és aktiválja az agyat az evésre. Ez azt jelenti, hogy a ghrelin felelős az érzelmi éhségért is.
Mi történik, ha a Leptin és a Ghrelin nincs egyensúlyban?
Ezek a hormonok nem működnek megfelelően, ha túlsúlyos, túlzott mértékű vagy diétázik. Nagyon könnyen kiegyensúlyozatlanok, mert az agy a korlátozó étkezés miatt rezisztenssé válik a leptinnel (az étvágycsökkentővel) szemben. Fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendje legyen, amely kiváló minőségű ételeket tartalmaz.
A szervezeted alacsonyabb ösztrogénszintje befolyásolja az előállított leptin mennyiségét, ami megnehezíti az éhséghormonok egyensúlyának fenntartását.
Diéta és életmódbeli változások, amelyek egyensúlyba hozhatják a hormonokat a menopauza alatt
Bár úgy érezheti, mintha elveszítené az irányítást a perimenopauza elmúlásával, visszaszerezheti. A 30-as évektől kezdve bizonyos étrend- és életmódbeli változtatások segítenek egyensúlyban tartani a hormonszintet ebben a szakaszban.