Ha 60 évesek vagyunk, az érdekel minket leginkább, hogy megőrizzük egészségünket és élvezzük a jó életminőséget. A tudomány ezt megmutatta nekünk a legjobb eszközök az egészség megőrzéséhez és ha szükséges, még be is szerezheti, jó táplálkozási állapot és jó fizikai aktivitás fenntartása.
Étel 60 felett: milyen ételek segítenek bennünket fenntartani a vitalitást
Konkrét táplálkozási ajánlásokról nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nagyon heterogén népcsoportról beszélünk, nagyobb a krónikus betegségek előfordulása más gyengeségekkel együtt, de az is igaz, hogy az úgynevezett legjobb agerek egyre nagyobbak, a egészséges, képzettebb és aktív, hosszú életű új generáció.
Tehát általában véve a 60-as étrendnek ki kell elégítenie az energiaigényt, anélkül, hogy meghaladná a zsírt és tartalmazna elegendő mennyiségű fehérje, táplálkozási csoport, amelyet ebben az életszakaszban gyakran elhanyagolnak .
A fajtával kapcsolatban azt figyelték meg, hogy a leghosszabb életűek azok, akik egész életükben gyümölcsökben és zöldségekben, gabonafélékben, hüvelyesekben és gumókban, valamint halakban gazdag étrendet folytattak.. Úgy tűnik, hogy a keleti, sőt a mediterrán étrend táplálkozási szokásai védőfaktort fejthetnek ki.
A növényi eredetű ételek, különösen a gyümölcsök és zöldségek, gazdag vitaminokban, például C-vitaminban, amelyek segítenek fenntartani az immunrendszer normális működését, és csökkentik a fáradtság és fáradtság érzését; bizonyos tanulmányok is kimutatták, hogy a megfelelő C-vitamin bevitel segíthet a hangulat javításában, vitalitás érzetet nyújtva.
6 javaslat az életerő táplálékkal történő növelésére
- A C-vitamin legjobb hatásainak elérése érdekében, próbáljon minden nap friss nyers termékeket venni.
- Legalább adja hozzá minden nap egy nyers zöldség, például saláták, cruditék, gazpacho ...
- A napi ajánlott két vagy három adag gyümölcsből próbáljon meg legalább egy C-vitaminban gazdag gyümölcsöt készíteni. A legtöbb C-vitamint tartalmazó kivi a kivi, a citrusfélék vagy az eper is forrás.
- Prioritás gyengéd, rövid főzés vízzel való érintkezés nélkül, mint a gőz vagy keverjük megsütjük.
- Ne egyél bőséges ételt, jobb, ha kényelmesen teljes vagy elégedett marad, különben a puffadás és a nehézség érzése kíséri Önt a nap további részében. Ennek elkerülése érdekében ossza fel az étrendet 5 könnyű ételre.
- Kerülje a székrekedést. 60 után az egyik leggyakoribb tényező, amely kényelmetlenséget okoz. Igyon 1,5-2l vizet, növelje a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek fogyasztását, és minden nap végezzen valamilyen fizikai aktivitást. Az olyan gyümölcsök, mint a Kiwi, kombinálják a rostot és az enzimek együttes aktivitását, amelyek javítják a székrekedés sok esetét.
Bibliográfia
Anitra C. Carr, S. M. (2013. július 24.). Hangulatjavítás fiatal felnőtt férfiaknál az arany kivi, egy magas C-vitamin tartalmú táplálék kiegészítése után. Táplálkozástudományi Közlöny, 2 (e24).
Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN). (2013). Fehér könyv a táplálkozásról Spanyolországban.
Willcox DC, Scapagnini G, Willcox BJ. Egészséges öregedő étrend, a Földközi-tengeren kívül: Az okinawani étrendre összpontosítva. Pubmed. 2014 Január 21.
E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.