Ma Morpheus elmondjuk neked 6 dolog, amit nem szabad lefekvés előtt megtenni. Néha az alváshiány vagy az alvási problémák bizonyos tevékenységekből vagy dolgokból származnak, amelyeket alvás előtt végezünk. És ez része a rutinunknak. A pihentető alvás érdekében fontos a jó higiénia és az alvási rutin megőrzése.

mielőtt

Tartalomjegyzék

Aludj jól

A a pihenés elengedhetetlen a testünk számára. Mindegyik életritmusa meghatározhatja alvásunk és pihenésünk minőségét. Vannak olyan tényezők és tevékenységek, amelyek elősegítik a békés alvást, mint például:

  • Sportolni vagy valamilyen fizikai aktivitás naponta
  • A elmélkedés
  • Kerülje a szunyókálást 20 percnél tovább
  • Könnyű vacsorák és amelyek elősegítik a pihenést

Nem minden ember ugyanaz a dolog segít elaludni. Amint azt a hozzászólásunkban elmondtuk 7 dologról, amelyeket érdemes szem előtt tartanod, hogy több energiád legyen a nap folyamán, neked is rendelkezned kell valamivel napi szokások nagyon határozott. És fontos, hogy hétvégén is megőrizzék őket, garantálják a helyes pihenést. De bár ezek az irányelvek segítenek elaludni és optimális pihenést kapjon, Vannak olyan tényezők is, amelyek befolyásolják vagy ellentétes hatást váltanak ki. Ezeket a tényezőket kell mielőbb azonosítani és kerülni, hogy alvásunk minősége ne csökkenjen.

6 dolog, amit nem szabad lefekvés előtt megtenni

A stressz az a tényező, amely leginkább befolyásolja az elalvást, de vannak olyan dolgok, amelyeket általában minden nap megteszünk, amelyek befolyásolják pihenésünk minőségét. Azok a dolgok, amelyek leginkább károsíthatják alvási rutinunkat, a következők:

1. Elektronikus eszközök használata

Legalább egy órával lefekvés előtt kerülni kell bármilyen elektronikus eszköz (tablet, számítógép, mobil stb.) Használatát. Bár nem tűnhet annak, ezek az eszközök és a képernyők megvilágítása stimulálják a kilátást és aktiválják az agyat. Mi nehezíti a későbbi elalvást.

2. Erős fények

Amikor eljön az éj, meg kell kapcsolni a mesterséges lámpákat, hogy lássanak minket. Amikor lefekvés előtt vagy éppen a hálószobában vagyunk, kerülnünk kell a nagyon erős, erős vagy fehér fények használatát. 5 perc fehér fény vagy egy eszköz képernyőjének való kitettség csökkenti a melotoninszintet, riasztási állapotot okozva. A fény elsötétítése fél órával az alvás előtt segít a testünknek megérteni, hogy közeledik a pihenés pillanata.

3. maradjon ébren

Munka, házi feladat, vizsga, stressz stb. Bármi is legyen az oka, van, amikor ébren maradunk vagy erőfeszítéseket teszünk. Ez megérteti testét, hogy ébren kell lennie, és a kívántnál tovább kell tartania, álmatlanságot okozva. A munkaidő, a tanulás vagy a feladatok napközbeni megfelelő megtervezése elősegíti, hogy amikor eljön az éjszaka, testünk megpihen. Ez segít abban is, hogy jobban megszervezzük a napunkat és produktívabbá tegyük.

4. Nézzen erőszakos televíziós tartalmat

Ijesztő, erőszakos vagy agresszív tartalom, programok, filmek vagy sorozatok elősegíthetik az álmatlanságot. Ez öntudatlanul izomfeszültség és stressz érzetet kelt, ami lehetetlenné teheti az elalvást. Az is igaz, hogy nem minden embert érint egyformán.

5. Gyakorolja

Maga a testmozgás nem káros vagy összeegyeztethetetlen az alvással. Amint azonban hozzászólásunkban jeleztük, hányszor kell sportolnia, hogy jobban aludjon? A nap minden órája nem alkalmas arra, hogy milyen típusú gyakorlatokra. A test minden fizikai tevékenység gyakorlása után aktivációs állapotban van, amely idővel csökken és ellazul. Ha közvetlenül alvás vagy alvás előtt gyakorolunk, ellenkező hatást érhetünk el. Célszerű, hogy lefekvés előtt kevesebb, mint két órával ne sportoljon.

6. Serkentő italok fogyasztása

A kávé, az energiaitalok vagy a koffein és a tein fogyasztása megnehezítheti az elalvást. Célszerű az ilyen típusú ital fogyasztása legalább 8 órával lefekvés előtt, a testre gyakorolt ​​hatásainak enyhítése érdekében.

A fentieken kívül a szoba hőmérséklet-kontrasztja is befolyásolhatja. Egy nagyon hideg hőmérsékletű helyiség megnehezítheti az alvást. Mint egy nagyon meleg szoba. Emiatt tanácsos minden nap szellőztetni a szobát, télen lefekvés előtt 30 perccel felmelegíteni a szobát (hogy a hideg elfojtódjon, de ne legyen túl meleg), és lefekvés előtt nyáron hűteni kell a hálószobát (hogy az érzés hőhője alacsonyabb legyen, és elkerülje az izzadást). És természetesen kerülje a bőséges vacsorákat és ételeket, mielőtt elalszik.

A legfontosabb egy jó matrac

A fent említett dolgok bármelyikének elkerülése segít elaludni. Azonban nem ez az egyetlen megoldás. Ami a jó pihenést illeti, más tényezők és elemek, például: a környezet, a dekoráció és ami a legfontosabb, a matrac befolyásolja. A jó matrac biztosítja a test helyes alkalmazkodását alvás közben, elkerüli a sérüléseket vagy a hátproblémákat, és elősegíti az alvás jó minőségét.

Régi matracon vagy rossz állapotban alvás közép- és hosszú távon súlyos egészségügyi problémákat okozhat. A matracokat 7 és 10 év között kell cserélni a minőségük biztosítása érdekében. A matrac tartósságának biztosítása érdekében megfelelő tisztítással és higiéniával is rendelkeznie kell. A matrac tisztításáról szóló bejegyzésünkben elmondjuk, hogyan.

Morpheus matrac

Kiválasztani a legjobb matracot a pihenéshez nem könnyű feladat, de mégis Morpheus matrac Van egy nagy teljesítményű matracunk, kiváló minőségű anyagok és a legújabb alvási technológiák beépítése. Mindent annak érdekében, hogy ügyfeleink élvezzék az alvást és a jó alvás minőségét.

A matracaink a túlérzékeny felső réteg hogy nagyobb kényelmet és pihenést nyújtson. A legújabb technológiák beépítve biztosítja az ágyak maximális alkalmazkodóképességét és függetlenségét alvás közben, ideális azok számára, akik sokat mozognak éjszaka. És az ő hőszabályozó hatás, amely eloszlatja a test által alvás közben termelt hőt. Több mint 2000 zsebes mikrorugója lehetővé teszi számunkra, hogy jobb matrac tulajdonságokat nyerjünk. És egyfajta érzést keltenek benne kényelem és alkalmazkodóképesség messze felülmúlja a piac többi matracát. Minden matracunkat úgy terveztük, hogy alvás közben megtartsa a hát helyes testtartását, javítva a hát természetes görbületének igazodását. Minden gondolat, és úgy tervezték, hogy álmaink legjobb pihenését és élvezetét élvezze.

Bár vannak dolgok, amelyeket nem szabad lefekvés, alvás előtt megtenni Morpheus matrac Ez lesz a legjobb, amit tehetsz 😉 100 éjszaka nélkül is élvezheted matracunkat, kötelezettség nélkül. És ha nem alszol jól, akkor visszaadjuk a pénzedet. Ez olyan egyszerű!

Ha további információra van szüksége termékünkről, híreinkről és ajánlatainkról, kövessen minket hálózatainkon: Facebook, Twitter, Instagram és Pinterest.