A menopauzával járó hormonális változások számos fizikai és érzelmi változások a nő testében.
Tekintettel a az ösztrogén termelés csökken, növeli egyes tünetek megismétlődését és néhány krónikus rendellenességben szenvedés gyakoriságát.
Valójában ez a hormonális egyensúlyhiány bizonyítottan közvetlen hatást gyakorol a csontok egészségére.
Így növeli a csontsűrűség csökkenését, és ezért, növeli az osteoporosis kialakulásának esélyét.
Ezenkívül ez nagyon aggasztó problémává válik a teljes felnőtt női populáció számára. Különösen azért, mert sokan nincsenek tisztában a kockázatok csökkentésének módjával.
Szerencsére fogadj örökbe az egészséges táplálkozás felépítheti a csonttömeget jelentősen, különösen fiatal korban kezdve.
Ebben az értelemben ma ezt a helyet akarjuk szentelni, hogy részletesen megosszuk a 6 legjobb ételt a csontok védelmére.
Fogyassza őket rendszeresen, és élvezze előnyeiket.
1. Tej és származékai
A tej és más tejtermékek jelentős mennyiségű kalciumot biztosítanak számunkra. Ez nélkülözhetetlen ásványi anyag a csontok felépítésére és megerősítésére.
Ezenkívül ennek az alapvető tápanyagnak az alacsony bevitele közvetlenül összefügg a következőkkel:
- Csonttömeg csökkentése.
- Korai csontromlás.
Hacsak nem laktóz-intoleráns, akkor azt kell tennie hetente legalább háromszor fogyasszon ilyen típusú ételeket.
- Természetes joghurt
- Sajtok
- Kefir
- A jégkrém
2. Kék hal
Az olajos hal és a tőkemájolaj egészséges D-vitamin forrás. Ez a tápanyag a csontok egészségéhez. Ez azért van így elengedhetetlen a kalcium felszívódási folyamatában.
Ez a fajta étel csökkenti a csontok sűrűségvesztését. Ugyanakkor másrészt minimalizálja a szabad gyökök negatív hatását.
És ha ez nem lenne elég, az esszenciális zsírsavak egyik legjobb forrása, például az omega 3, szükséges a szív- és érrendszer és a sejtek védelméhez.
3. Diófélék
A dió a nők egészségének egyik legjobb étele a menopauza előtt, alatt és után.
Ezek az ételek esszenciális zsírsavakkal, D-vitaminnal, kalciummal vannak ellátva és más fontos tápanyagok, amelyek ellensúlyozzák a hormonális szökések hatásait.
Rendszeres bevitele csökkenti az elhízás kockázatát. Továbbá, mintha ez nem lenne elég, javítja az izmok és a csontok egészségét.
Másrészt minimalizálják az ösztrogénszint csökkenését. Ezért küzdenek a csontok demineralizációjával.
4. Hüvelyesek
A hüvelyesek egy másik nélkülözhetetlen táplálék azoknak a nőknek az étrendjében, akik hamarosan megkezdik menopauza stádiumukat.
Ezek a egészséges kalcium-, D-vitamin- és foszforforrás. Ez három ásványi anyag szükséges a csontdarabok megerősítéséhez.
Rendszeres fogyasztása ellensúlyozza az ásványi anyagok veszteségét hormonális szökések okozzák. Viszont vigyázzon az izomtömegre.
A legkiemelkedőbbek a következők:
- Először is a babot.
- Másodszor, a lencse.
- Aztán a csicseriborsó.
- Másrészt szentjánoskenyér.
- Szintén borsó vagy borsó.
- Végül szója.
5. Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek rendszeres fogyasztása az élet bármely időszakában egészséges.
Ebben a különleges esetben kényelmes növelni a bevitelt. Nem csak azért, mert jelentős kalciumforrást képviselnek, hanem azért is, mert biztosítson vasat, foszfort és más ásványi anyagokat, amelyek a menopauza elérésekor csökkennek.
Növényi fehérjéi védik a csontok, az ízületek és az izmok egészségét. Ezért, csökkenti a traumára és a törésre való hajlamot.
Ezenkívül nagyon fontos mennyiségű K-vitamint, egy olyan tápanyagot is tartalmaznak, amelyről elismert, hogy kulcsfontosságú az osteocalcin metabolizmusában, és ez szükséges a csontfejlődések megelőzéséhez.
A zöld zöldségek közé tartozik:
6. Dúsított gabonafélék
A kalciummal és D-vitaminnal dúsított gabonafélék egészséges lehetőségek a csontok védelmére. Valójában mind az élet korai szakaszában, mind a felnőttkorban hasznosak.
A menopauza előtti és alatti bevitel segít minimalizálni a hormonális egyensúlyhiány negatív hatásait.
Ez viszont segít csökkenteni az olyan tüneteket, mint a hőhullámok, a túlzott izzadás és a hirtelen hangulatváltozások.
A pozitív étrendi változások az egyik legjobb módja annak, hogy elkerüljük a súlyos rendellenességek kialakulását a menopauza elérésekor.
Próbáld meg növelni az említett ételek bevitelét, és ugyanakkor, csökkenteni az üdítők, cukrok és egyéb finomított italok fogyasztását.
- Landa Goñi, J., Lopes Rauno, P., Hernandez Nunez, J., és Nunez Palomo, S. (2002). Változás kora. Alapellátás. https://doi.org/10.1016/S0212-6567(02)79072-0
- Romero, J. P. (2015). Klimax és menopauza. Perui Nőgyógyászati és Szülészeti Lap. https://doi.org/10.1357/002224004774201681
- Zárate, A., & Miranda, R. (1991). Csontritkulás és menopauza. Mexikói Orvosi Közlöny.
- Victor Vargas, Gustavo Acosta, Mario Moreno, Victor Vargas Aguilar, Kathy Flores, J. T. (2013). Hormonpótló terápia menopauza alatt. A kockázattól a profitig. Juarez de Mexico Kórház magazin.
- Quesada Gómez, J. és Sosa Henríquez, M. (2011). Táplálkozás és csontritkulás. Kalcium és D-vitamin. Csontritkulás és menopauza. https://doi.org/10.5565/rev/athenea.1697
Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.