A letargia vagy a fáradtság olyan testi és szellemi jelenség, amely bizonyos munka elvégzéséhez szükséges energia hiányában nyilvánul meg.

amelyek

Szakértők szerint a kimerültség a vártnál tovább tarthat, ha az illető nem tartja kiegyensúlyozott étrendjét, és nem tudja teljesíteni az orvosok által ajánlott minimum nyolc órás alvást.

A fáradtság hatásainak leküzdése vagy ellensúlyozása érdekében sok szakértő a következő ételek fogyasztását javasolja.

Zabpehely

A legtöbb gabonafélén és kukoricaszármazékon magas a B komplex szintje, amely az emésztési folyamat után energiává alakul. Különösen fontosak a növekvő gyermekek és serdülők étrendjében. A táplálkozási szakemberek napi egy vagy két evőkanál tejben oldott zabot javasolnak.

Kenyér

A B komplexben is gazdag, nagy mennyiségű energiát biztosít a szervezetnek a szénhidrátok jelenlétének köszönhetően. Ebben az értelemben azt javasoljuk, hogy reggeli közben fogyassza el napi két vagy három adagban.

Piros, fehér hús és hal

Magas vastartalmuknak köszönhetően természetesen segítenek a vérszegénység elleni küzdelemben; míg a halakban található Omega 3 segít javítani a hangulatot. Fogyasztása hetente legalább háromszor ajánlott.

Dió

Magas komplex B-tartalma fontos kalória-hozzájárulást jelent a szervezet számára; emellett jelentős mennyiségű Omega 3-at tartalmaz; így napi három-öt adagos fogyasztását az orvosok széles körben írják elő.

Tészta

A tészta az egyik legmagasabb szénhidráttartalmú; bár az integrált típus megakadályozza a cukor vér általi fogyasztását, ami fontos táplálékká teszi cukorbetegek és krónikus fáradtságban szenvedők számára. Heti kétszer ajánlott fogyasztani.

Tej

A csontok egészsége szempontjából létfontosságú kalcium mellett; A triptofán növeli a szerotonin szintjét és leküzdi a fáradtság vagy a depresszió hatásait. Az orvosok napi fogyasztását egy vagy két pohárban javasolják.