Sokan azok az emberek, akik keményen edzenek a nagyobb hangzás elérése érdekében, és izomfejlődés, de néha az azt kísérő étrend kulcsfontosságú lehet az izmok feltárásában és növekedésükben.

elősegíti

Az étrend-kiegészítők vagy anabolikus termékek bevitelének lehetősége felvetődik a rövid távú eredmények elérése érdekében, azonban hasonló eredményeket érhetünk el kiképzés és egyes ételek, amelyek tápanyagaik miatt hozzájárulhatnak az izmok fejlődéséhez. Itt nevezünk meg 10-et étel amelyek együttműködhetnek a céloddal.

A vörös hús tartalmaznak sok Vas amely lehetővé teszi a szövetek, köztük az izmok, megfelelő oxigénellátását és biztosítja fehérje magas biológiai értékű, amely, mint már tudjuk, a szerkezetük része. Továbbá olyan halak is, mint pl hering és a Lazac természetes hozzájárulásaik révén hozzájárulnak kreatin és esszenciális zsírsavak.

A joghurt hullám tej Olyan élelmiszerekről van szó, amelyek a magas biológiai értékű fehérjék biztosítása mellett olyan ásványi anyagokkal is ellátnak bennünket, mint a kálium, a magnézium és a kalcium, amelyek lehetővé teszik a megfelelő osteoarticularis és izomműködést a D és A vitaminnal.

A spenót hozzájárulnak a Kényszerítés és idősebbek izomtömeg mert szteroidvegyületei vannak, amelyeket Popeye már használt a nagyobb szilárdság elérése érdekében. Az anabolizmust a bevitelével is fokozhatjuk diófélék, hogy az egészséges fehérjék és zsírok biztosítása mellett a magas energiafogyasztás mellett biztosítson számunkra E-vitamint, amely egy erős antioxidáns, amely megvédi az izmokat az erőfeszítéstől.

Nem feledkezhetünk meg a gabonafélék reggeli és tészta, gazdag valamiben szénhidrátok ideális az energia ajánlások teljesítéséhez anélkül, hogy a fehérjét energiaforrásként használnák, és ezáltal megőriznék az izom fejlődését és szerkezetét.

Az étrend kiegészítéséhez jó rost-, vas- és szénhidrátellátás alacsony glikémiás index mellett, beépítése lencse vagy más hüvelyesek, amelyek az egészséges tápanyagok révén jó energiabevitelt biztosítanak.

A Zöld tea a képzés további szövetségese, amely csökkentheti a testzsírt és lehetővé teszi az izmok fejlődését, miközben gondoskodik testünkről a szabad gyökök káros hatásaitól. Ezen kívül nem hagyhatja ki a citrusfélék amelyek megerősítik a szervezet védekező képességét a C-vitamin hozzájárulása révén, amely hozzájárul a vas felszívódásához, amelynek működését korábban már leírtuk.

A másik étel, amelyet nem felejthetünk el, az főzőbanán és a többi gyümölcsök akik közreműködéssel működnek együtt kálium, antioxidánsok, rostok, vitaminok, egyéb ásványi anyagok, természetes cukrok és alacsony glikémiás szénhidrátok, amelyek megakadályozzák a korai fáradtságot.

A kiegyensúlyozott étrendben kombinált természetes ételek előnyöket kínálnak a kiegészítőkkel szemben, amelyek túlzott fogyasztás esetén kockázatot jelenthetnek.

Tehát ne felejtsen el elegendő mennyiséget tartalmazni kalória étrendjében, amely az izmok sértetlenségének alapja lesz, miközben úgy dönt, hogy edzéssel és étellel növeli térfogatát.