mersz-e

Gyertek barátok, fel velük azokkal a tamburinnal! A Bróker Tőzsdén azt javasoltuk, hogy utáljon minket egy kicsit a csipkék provokálásáért a csipkékben, és be izmok mit nem tudta, mi van (még néhány anatómus is azt mondja, hogy nem léteznek). Bizonyára ezek az erőfeszítések megéri, ha látja, hogy a dereka csökkenni kezd és hogy egy vékony zsír-lorza után elkezdik megjelennek a kívánt csomók, A hasizma! Felkérjük Önt, hogy készítsen néhány tányért!

Deszka vagy vas egy izometrikus összehúzódási gyakorlat, amelyet javítanak és erősíteni a mi hasizmok, az alsó test, a vállak és mindenekelőtt a mag". Alapvető gyakorlatként használják különböző módozatokban, például fitnesz, pilates, harcművészetek stb.

Figyelembe veendő szempontok.

  • A gyakorlatok elvégzése során, a háti terület görbületét nem szabad túlzottan hajlítani és fenn kell tartanunk a jó nyaki testtartás (nincs feszültség). Ehhez nem vonjuk meg a vállunkat, és könyökünkkel nem nyomjuk a földet.
  • Ez szükséges az egész test összehúzódik, a lábak teljesen kinyújtottak (megtámasztják az ujjakat), a has területe a lehető legnagyobb mértékben összehúzódik (megpróbálja elérni, hogy a köldök összeérjen a hátával), irányítsák a csípőt, hogy ne essen a föld felé, és tartsák fenn a vállak megfelelő helyzetét.
  • A kezdőknek a legjobb lenne támogatni alkarok a földön, Nos, lesz idő később amikor elsajátítottuk a csak a kezek támogatásának helyzetét.
  • A gyakorlat otthon történő elvégzéséhez elég, ha van egy takaró, szőnyeg vagy szőnyeg hogy minket szolgál majd támogatása. A testtartás ellenőrzéséhez tanácsos a tükör előtt gyakorlatokat végezni.
  • Az egyes gyakorlatok idejét tekintve megteheti indul 15-20 másodpercig, és az ideális az lenne, ha körülbelül 30 másodpercet tartana.

Hogyan lehet a testmozgást könnyebbé vagy nehezebbé tenni?

A testmozgás megkönnyíthető segít a támogatási pontokban. Támogathatja az egyik térdét, mindkettőt, a támogatott alkarokat. Amikor elsajátítja a testtartást, és az idő további 5 másodperccel megnő.

A gyakorlatot megnehezíthetjük, támogatva a könyökeket a váll magassága előtt, csak egy lábat (vagy karot) használva támaszként, vagy támasztva magunkat instabil felületeken.

Deszka előnyök. A lemezeknek van számos előnye van, hogy van mag erősítése, tudom elkerül vagy csökken hátfájás és a a testtartás javulása testünk. Ez azonban egy olyan gyakorlat, amely ellenjavallatok hipertóniás emberek.

KIKÉPZÉS

E gyakorlatok mindegyikéből elvégezzük két 15-20 másodperces sorozat (ha kitartunk), az időtartam fokozatos növelése érdekében. Személytől függően az idő és a sorozat megnövekszik, és számos, a forma állapotának megfelelő gyakorlatot választanak. Fontos ezt hangsúlyozni a hátát egyenesen kell tartani, figyelje az egész test megfelelő beállítását, és húzza meg a hasat.

  1. Elülső deszka támasztott könyökkel

Arccal lefelé helyezve alkarunkat a földre támaszkodva helyezzük el, ahol könyökünk vállmagasságban lesz, és a lábunk egyenes lesz, csak a lábujjakat támasztva. Megtehetjük azt is, hogy egyik lábunk orrát a földre hajoljuk.

  1. Elülső deszka támasztott kézzel és nyitott lábakkal

Ugyanaz, mint az előző, de kinyitjuk a lábunkat, hogy nagyobb legyen az alátámasztás, és karjaink kinyújtva tartják a kezünket vállmagasságban.

A gyakorlat további bonyolítása érdekében csökkenthetjük a támasz alapját azáltal, hogy összehúzzuk a lábunkat.

  1. Elülső deszka csak az egyik lábával és kézzel támasztva.

Valamivel nehezebb, ha egyszerre csak egy lábat és egy karot támogatunk (alkarral vagy kézzel). Ez a gyakorlat nagyobb egyensúlyi és koordinációs munkát biztosít, fontos, hogy a has mindig feszült legyen, a hát pedig egyenes

4 -oldali deszka alkarral vagy kartámasszal

Oldalunkon állunk, egyenes lábak és egy kar vagy alkar segítségével, hogy könnyebben lehajolhassunk a földre, egyenesek maradunk. Az egyik lábunkat a másik mögé tehetjük. Nyitott mellkasunk, jól összehúzott hasunk és befelé nyúlt lábunk van. Változatként emelje fel az egyik lábát.

Elfogadja ezt a kihívást?

A futó táskájából szeretnénk kihívást javasolni, ezt a gyakorlatsort hajtsa végre naponta. Minden nap további 5 másodpercig tartunk, kivéve néhány napot, amelyen ugyanannyi időt tartunk az alkalmazkodásra. Kezdjük az alkar tartó deszkájával, és amikor elsajátítottuk ezt a helyzetet és időt, nagyobb nehézségekkel kipróbálhattunk egy másik típusú deszkát.


oké, a Bróker Tőzsde barátai, Remélem, hogy ez a bejegyzés hasznos volt az Ön számára, és hogy képes megfelelni ennek a kihívásnak anélkül, hogy negatívan emlékezne ránk. A testtartás, amelyet nyáron végezhet, köszönöm!

Juan Manuel Montes Amaro (@juanmatriathlete)

Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban. Mesteredző és személyi edző