Ahogy léteznek magas kalóriatartalmú ételek és amelyek közvetlenül kapcsolódnak a túlsúly Y különféle krónikus betegségek, amelyek közül rendkívül fontos elkerülni a bevitelüket. Mi is szerencsések vagyunk, ha kéznél vagyunk rendkívüli alternatívák élelmiszer jellemzi alacsony kalóriabevitel, összetételéhez rendkívül könnyű és tápláló az általunk elfogyasztott összegek lényegtelenné válnak.

szinte

A legjobb az a hatás, amelyet ezek az ételek okoznak, a test energiát használ fel emésztésükhöz Y hogy olyan alacsony a kalóriatartalma, a végeredmény majdnem hozzájárulása nulla nettó kalória; Más szavakkal, a test energiát használ fel emésztésére. Ezért ezek az ételek nemcsak nagyon táplálóak, hanem keveset is nyújtanak minőségi kalóriák hogy a test végül felhasználja pihenés, fizikai aktivitás és emésztés.

Azoknak is, akik próbálkoznak csökkentse a napi teljes kalóriabevitelt, ezek fogyasztása alacsony kalóriatartalmú ételek mint bizonyos gyümölcsök és zöldségek esetében. Ismerje a 6 leginkább ajánlott lehetőség táplálkozási szakemberek és ezt nem lehet kihagyni a napi étrendből.

1. Alma

Nos, a mondás szerint "az orvos naponta alma megszabadít." Ez az egyik legtáplálóbb és legnépszerűbb gyümölcs az Egyesült Államokban. Szerint az USDA által közzétett információk, egy csésze 125 gramm alma csak 57 kalória és 3 gramm élelmi rost. Figyelembe véve, hogy a testnek meg kell éget energiát Az alma megemésztéséhez valószínűleg sokkal kevesebb a kalória, amelyet ez a gyümölcs biztosít. Egyszerre Az almák gazdagok benne oldható és oldhatatlan rost, flavonoidokat és polifenolokat tartalmaz, így antioxidánsokban gazdag, in B csoport vitaminjai (B1, B2 és B6), C vitamin, mérkőzés, kálium és kalcium. Fogyasztása előnyös az emésztőrendszer számára, felgyorsítja a bél tranzitját, küzd a gyulladással és elősegíti a hulladék elszállítását.

2. Rukkola

A táplálkozási előnyök amelyek hozzájárulnak sült saláta kitûnõ a gyökereikhez kapcsolódnak keresztes család, amelyek között a antioxidáns előnyök glükozinolátok és méregtelenítő erő enzimjei közül. Ez egy kiváló rostforrás, Az A-, C-vitaminok (amelyek erősítik az immunrendszert) különleges módon felhívják a magas K-vitamin-hozzájárulást (elengedhetetlen a csontok erősítéséhez). Ebben is gazdag folátok, kalcium, vas, magnézium, foszfor, kálium és mangán. Ez egy zöld leveles zöldség, amelyre jellemző magas flavonoid tartalom, amelyek nagy előnyökkel járnakszabályozza a koleszterint, szabályozza a vérnyomást, növeli a véráramlást, csökkenti a gyulladást és javítja a véredény. Fél csésze (10 gramm) rukkola csak három kalóriát tartalmaz.

3. Spárga

Spárga vannak finom, ropogós és nagyon sokoldalú, nevű növény fő szárát jelentik Aspargus Officinalis, A póréhagyma, a hagyma és a metélõhagyma családjába tartoznak, bár formájukban és ízükben sem egyformák. Bár nagyon gazdagok benne vitaminok és ásványi anyagok, legnépszerűbb jósága az övéhez kapcsolódik nagy vízhajtó erő hogy megkönnyíti folyadékok, méreganyagok és visszatartott hulladék eltávolítása. Az övé nagy része méregtelenítő tulajdonságok tartalmához kapcsolódnak a aszparaguin nevű anyag Elősegíti a vizelet termelését. Ugyanakkor hála az övének antocianintartalom snagy szövetségese a megelőzésben szívbetegségek. Ők nagyon rostokban gazdag és megakadályozza a székrekedést, javítja a kognitív működést és fokozza a fogyást. Egy csésze (134 gramm) spárga tartalmaz 27 kalória.

4. Cékla

A répagyökér jellemzi hatalmas táplálkozási és terápiás potenciálját, amely kapcsolatban áll vele páratlan összetétel, sűrű pép hordozója, nagyon zamatos, sötétvörös vagy lila. Jellemzője, hogy nagy mértékben járul hozzá folsav, C-vitamin, B csoport, foszfor, kálium, magnézium, vas és jód. Híres a magas vérnyomásszint csökkentésében rejlő előnyeiről, védi a szem egészségét, védi a szív egészségét, csökkenti a magas koleszterinszintet és természetes hashajtó hatása van, amely elősegíti a fogyást. Nagyon sokoldalú, ideális gyümölcslevek, turmixok, levesek, saláták és pörköltek készítéséhez. Egy csésze 136 gramm répa nyújt 59 kalória és a kálium napi értékének 13% -a.

5. Brokkoli

Brokkoli az egyik egészségesebb zöldségek a keresztesvirágúak családjába tartozik, és nagyra értékelik magas C-, E-vitamin, folsav, A-provitamin, vas, kalcium, magnézium, cink, magnézium, nátrium, kálium, foszfor És ez rostokban nagyon gazdag. Úgy tartják, hogy a nagy szövetséges vérszegénység ellen, táplálkozási hiányosságok, védi a szívet, megtisztítja a testet, erősíti a csontokat, a bőrt és megakadályozza a székrekedést. Egy csésze (91 gramm) brokkoli csak 31 kalória és több mint 100% -a C vitamin ajánlott naponta.

6. Csontleves

Az elmúlt hónapokban mindenki beszél róla a csontleves gyógyító ereje, ezért lett a hatékony táplálkozási eszköz a jelenlegi táplálkozási és egészségügyi trendben. Ezek a borok nagyon rukkolók magas biológiai értékű fehérjék, számos ásványi anyagot nyújtanak hidratáló és nagyon alacsony kalóriatartalmú, ideális a fogyáshoz. Ugyanakkor a tartalmának köszönhetően glükózamin-szulfátok, kondroitin és mások porcvegyületek, képes csökkenti a fájdalmat ami ízületi gyulladást okoz, vagyis ia csontízületek gyulladása. Javítja az emésztést, elősegíti a méregtelenítést és a fogyást. Egy csésze vagy kb. 240 ml általában kb 7-12 kalória.