Ami a fogyást illeti, csábító azt mondani, hogy mindennap edzőterembe jár, és nem eszik semmilyen ócska ételt, amíg le nem veszíti ezeket a plusz kilókat. De a "tökéletes" lenni elkerülhetetlenül nem fog menni (hacsak nincs vas akarata). Amint megszeged valamelyik szabályodat, azon kapod magad, hogy a nap hátralévő részében bedobja a törülközőt és szemetet eszik. Ahelyett, hogy kipróbálná a következő stratégiákat, ezek segítenek abban, hogy az "ideális világ" szigorú szabályait valódi stratégiává alakítsa a fogyás és az egészségesebb csalódás nélküli élet érdekében:
1) Ne egyél éjszaka
Ötlete az ideális világban: «Az esti evés szabotálja a terveimet. A legjobb, ha 19 óra után nem eszel. »
A Való Világ Megoldása: Az egyetlen dolog, ami szabotálhatja a terveit, az extra kalóriák fogyasztása. Ehet bármikor, ha nem haladja meg sem az ételek mennyiségét, sem a kalóriákat. Ideális esetben nem jó enni a lefekvés időpontjához közel, legalább 2 órát kell hagyni az utolsó étkezés és az éjszakai pihenés között. Hozzáadhat egy gyógynövényes vizet is, amely elősegíti az emésztést, ha nagyon későn evett.
két) Egyél egy NAGY reggelit
Ötlete az ideális világban: «A jó egészség és súlykontroll érdekében a reggeli a siker kulcsa. Minden nap elkészítem és reggelizek otthon. "
A Való Világ Megoldása: Nem kell minden nap ágyból konyhába szaladgálnod, hogy feltöltődj. Ehelyett próbálja meg enni az ébredéstől számított 2 órán belül, még jobb, ha az első fürdőszobai látogatás után megteszi, mivel a teste készen áll több ételre. Nem szükséges GIANTot vagy bonyolult reggelit enni. Próbáljon ki egy tál zabpelyhet vízzel (vagy alacsony zsírtartalmú tejjel) és gyümölcsökkel, egy zöldséges és/vagy gyümölcsös turmixot az úton, és csak gyümölcsöt és sok vizet. Összpontosítson főzőkészségének megőrzésére a hétvégére, amikor több ideje marad valami bonyolultabb és kedvére való elkészítésre.
3) Soha ne fogyasszon gyorséttermet
Ötlete az ideális világban: «A gyorsétterem diétás rémálom. Ez mind zsír és kalória, és akkor is, ha csalódott vagyok, soha többé nem eszem meg. "
A Való Világ MegoldásaAmikor gyorsétteremből beszélünk, a legfontosabb az adagméret. Ha nincs más választása és ennivalója van, csökkentse az adag méretét úgy, hogy inkább bébiételt fogyaszt, ital helyett vízzel vagy lével, és legfeljebb 400-500 kalóriáról beszélünk. Ha időről időre vágyik a gyorsétterem elfogyasztására, tegye meg úgy, hogy megjutalmazza erőfeszítéseit, mert a frusztráció nem segít a fogyásban, sok tanulmány pont az ellenkezőjét jelzi. És természetesen, ha mindent megtesz annak érdekében, hogy előre megtervezze étkezését, akkor nem lesz kénytelen enni azt, ami nem jó neked.
4) Minden nap menjen az edzőterembe
Ötlete az ideális világban: «Minden nap edzőterembe járok, eső vagy napsütés. Semmi sem fog közbejönni a gyakorlatom között. "
A Való Világ Megoldása: Hetente legalább háromszor menjen el az edzőterembe (minden további látogatás extra bónusz). Optimális, ha a hetét előre megtervezi. Egyensúlyozza erőfeszítéseit az edzőteremben olyan háztartási feladatokkal, amelyek fizikai aktivitást vagy akár súly- vagy hasi gyakorlatot igényelnek otthon, mászzon több lépcsőt, parkoljon tovább, hogy többet gyalogoljon, vagy sétáljon, miközben ülve mobiltelefonjával beszél.
5) X nap/hét alatt el kell veszítenem a kilók számát
Ötlete az ideális világban: «10 kilót kell leadnom 5 hét alatt, mindent megteszek, amit meg kell tennem, bármennyire is nehéz.«
A Való Világ Megoldása: A gyors fogyás soha nem tartható fenn. Feltétlenül állítson be egy kissé szerényebb célt, és hetente értékelje újra. Az 1. és a 2. hét bármely fogyókúra tervben olyan, mint a "nászút". Koncentráljon heti 1 kilóra, és minden további veszteséget vegyen fontolóra extra bónuszként. A korai siker segít abban, hogy motivált maradjon, értékelje a célját egy-egy hétre, és ne feledje, hogy a "nem hízás" a siker része.
6) Minden nap bio házi ételt kellene ennem.
Ötlete az ideális világban: "Munka közben mindennap elmegyek az élelmiszerboltba, hogy minden nap egészséges, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket készítsek magamnak."
A Való Világ Megoldása: Bár mindenki számára ideális a "zöldebb táplálkozás", a természetes, friss termékek vásárlása és a napi főzés időt és erőfeszítést igényel, de nem mindenki áll készen egy ilyen elkötelezettségre. Ezért próbáljon bevásárolni hetente egyszer vagy kétszer egy friss piacon vagy egy helyi boltban. Mindig tartson olyan alapvető dolgokat a kamrájában, mint hüvelyesek, tonhal, olajbogyó, kukorica, tenyérszív stb., Azokra a napokra, amikor nem tud főzni vagy előre tervezni a múlt héten megjelent Jar Salátákat (lásd itt)
7) Nincs snack
Ötlete az ideális világban: "Abbahagyom a harapnivalók fogyasztását, hogy kevesebb kalóriát fogyasszak, így többet tudok enni a vacsora idején."
A valós világ megoldása: Sokkal tanácsosabb abbahagyni az órára való nézést, amikor az étkezésről van szó, és inkább hallgatni a saját testét, hogy megértsük az éhség és az elégedettség jeleit. Ha éhes leszel; A harapnivalók elfogyasztása 2-3 órával a következő főétkezés előtt a legjobb módja annak, hogy elkerüljük az éjszakai túlevést. Tartson mindig tápanyagban gazdag és egészséges snackeket, például almát vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, mandulát, mazsolát és természetes diót, így elkerülheti a sóval/cukorral, vegyszerekkel és egyéb dolgokkal teli snackek vásárlását is akarj a testedben.
8) Fogyasszon sok tablettát
Ötlete az ideális világban: "Fogyókúrás tablettákat és étrend-kiegészítőket vásárolok, hogy optimalizáljam az energiámat és gyorsabban fogyjak."
A valós világ megoldása: Ami a vitaminokat és más étrend-kiegészítőket illeti: a több nem jobb. Az étkezésében lévő tápanyagoknak a fő vitaminforrásnak kell lenniük, és tisztában kell lennie azzal, hogy egy kiegészítő vagy tabletta nem helyettesítheti az igazi ételt. A napi vitamin- és ásványianyag-kiegészítők segíthetnek az alapvető szükségletek kielégítésében. Az 50 év feletti nőknek ügyelniük kell arra, hogy ne vegyenek vasat tartalmazó vitaminokat. Ha kétségei vannak, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új étrend-kiegészítőket vezet be étrendjébe.
9) A súly megfelelő
Ötlete az ideális világban: «Meg kell győződnöm arról, hogy van-e megfelelő súlyom, hogy jól kiszámíthassam a súlyomat, és a leadott kilók alapján mérjem a sikeremet.»
A Való Világ Megoldása: A súlyon lévő szám nem minden. A súly nem képes jelezni, ha a - a gyorsétel és a zsír csökkentésének köszönhetően - a véred jobban kering és több helyre jut el a testedben, jobb módon oxigénezi a szerveidet, vagy ha egészségesebb táplálkozással csökken az allergiád, akkor igen a koleszterinszintje, ha a bőre kevesebb zsírral tisztul az étkezés során, ha a körme megerősödik stb. Soha ne felejtsd el, hogy a test felhalmozódik az egyik fő oka annak, hogy szüksége van rá, és a legtöbb esetben a tested nem dobja le a zsírt, hacsak nem tudja, hogy az már elég egészséges ahhoz, hogy elengedje. Az egészséges testnek nem kell raktározni a zsírt. Az egészséges táplálkozás javítja az egészségét, ez nem diéta: ez egy életmód, és amikor teste késznek érzi magát, akkor természetes és fokozatos úton kezdi el eltávolítani a zsírt. És a súly kedves barátaim, a súly nem képes mindezt megmutatni nekünk. Ha követni kívánja az előrehaladást, arra kérlek, hogy mérje meg magát, és ha használni szeretné a súlyt: CSAK havonta 1 alkalommal használja.