iStock by Getty Images
A rendszeres guggolás Segítenek a nagyobb forgalomban és megerősítik ezt a problémás területet. Amikor lemegy, győződjön meg arról, hogy a térde nem haladja meg a lábának hegyét, és a háta egyenes a sérülések elkerülése érdekében. 3 sorozat 15 ismétlés.
LÁB HOSSZABBÍTÁS
iStock by Getty Images
Menjen a padlóra (a négyes helyzetbe), és emelje fel a lábát, hegyes lábát. Ebben a helyzetben jobban irányíthatja a mozgást. Próbálja ki a stop kiterjesztéseket is! 3 készlet 15 ismétlés x láb.
OLDALI EMELETEK
Feküdj az oldaladon és támaszkodj a karodra. Nyomja meg a csípőjét, és emelje meg, hogy a „szerelmi fogantyúk” működni tudjanak. Ez egy bonyolult gyakorlat, de türelemmel és egy kis erővel el fogja érni. 2 készlet 15 ismétlés x oldal.
DEPLANTS
iStock by Getty Images
A guggoláshoz hasonló mozgást hajtanak végre, de egy lépést tesznek előre, és megakadályozzák a test térdét. Itt egyszerre fogsz lábakat és buborékokat dolgozni. 3 készlet 15 ismétlés x láb.
OLDAL
iStock by Getty Images
Feküdj az oldaladon a földön, és terítsd szét a lábad. Lassan emelje fel és engedje le az egyik lábát, és ne engedje, hogy a térde becsatoljon. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a chapok ellen! 3 sorozat 15 ismétlést oldalanként.
LÁBEMELŐ
iStock by Getty Images
Feküdj a hátadon, és kezdd lassan emelni és süllyeszteni a lábad. A nehézség növelése érdekében súlyt növelhet a lábán lévő bokalábakkal. Újabb variáció? Emelje fel a csípőjét, helyezzen egy támaszt a hát alsó részére, és hajtsa végre ezt a mozdulatot. 3 készlet 15 ismétlés x láb.
Ne hagyd ki
Hosszú hajú frizurák, amelyek varázslattal stilizálják az arcot
Rozmaringolaj: a hosszú, fiatal, őszmentes haj mögött rejlő titok
15 vazelin felhasználás, amelyet nem ismert (és ez meg fog lepni)
Színek, amelyek vonzóbbá teszik a 3,2,1-ben.
3 típusú guggolás, amely hangot ad a farizomnak
Több test
Hogyan kell vigyázni a bőrére terhesség alatt a striák megelőzése érdekében
6 hibát SOHA nem szabad elkövetnie, ha pattanása van
A történelem leg ikonikusabb parfümje 100 éves lesz (és Marilyn Monroe kedvence volt)
Ezek azok az élelmiszerek, amelyek E-vitamint tartalmaznak a leginkább fiatalító előnyökkel
A Pinterest szerint 2021-ben uralkodó körömtrendek!
A Kayla Itsines 6 gyakorlata a has 12 percnél kevesebb ideig történő tonizálására szolgál
6 tipp a testmozgás folytatásához (próbálkozás elmulasztása nélkül)
Megerősítve: kiderül az ajkak hidratálásának és fényének titka 2021-ben
- Viszlát patron övek! Gyakorlatok és táplálkozási tippek a lábakhoz 10 FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- 7 ective Hatékony gyakorlatok】 A megereszkedett kettős áll és az arc megszüntetésére
- 10 kardio- és testsúlygyakorlat a zsírégetéshez és az erőnléthez otthon elhagyása nélkül
- 10 lépéses gyakorlatok zsírégetéshez és tónushoz
- Figyelmeztetnek a last minute gyakorlatokra a fogyás érdekében