Étel csecsemőknek és gyermekeknek: kiegyensúlyozott étrend

A csecsemők és gyermekek sok energiát fogyasztanak, és megfelelő egyensúlyra van szükségük a tápanyagok és a fehérje között. Az öt ételcsoportból álló változatos étrend biztosítja az egészséges növekedést a baba számára.

csecsemők

1. Kenyér, rizs, burgonya, tészta

Az ilyen keményítőtartalmú ételek, mint az édesburgonya és a chapati, nagyszerű energiaforrások, és minden étkezés fő részét képezik. Válasszon néhány fehér és teljes kiőrlésű opciót.

2. Gyümölcsök és zöldségek

Vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak. Gyümölcsöket tálaljon csecsemőinek és gyermekeinek reggelire, zöldségeket és gyümölcsöket pedig a másik két étkezéshez. A csecsemőknek és gyermekeknek, csakúgy, mint a felnőtteknek, napi öt vagy több adag friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított gyümölcsöt kell enniük.

3. Hús, hal, tojás, bab és más, nem tejből származó fehérjeforrások

Ide tartoznak az olyan ételek, mint a dió, a lencse, a dal és a tofu, amelyek vasat és cinket szolgáltatnak. Adjon e csoport ételeit naponta kétszer étkezéshez, és zsíros halakat kínáljon hetente egyszer vagy kétszer.

4. Tej, sajt és joghurt

Tálaljon naponta három adagot ezekből az ételekből. A tej továbbra is fontos, de egy éves gyereknek kevesebbre van szüksége, mint egy csecsemőnek. 3 3–4 oz (90–120 ml) csésze tej elegendő. Tálaljon azonban kevesebb tejitalt, ha gyermeke joghurtot és sajtot fogyaszt. A tejpalackokat 12 hónapos kortól le kell állítani. 1 évtől kezdve friss teljes tehéntej kínálható tápszer helyett, hacsak nem folytatja a szoptatást.

5. Magas zsír- és/vagy cukortartalmú ételek

A csecsemők és a gyerekek természetesen szeretik ezeket az ételeket, de tanácsos a lehető legkevesebbet tartani. Mindig adj desszertet két fő étkezésedhez, de ne hagyd, hogy ezek az ételek helyettesítsék a többi élelmiszercsoport egyéb tápláló ételeit.

Megjegyzés az A- és D-vitamin-kiegészítőkről

Az Egyesült Királyságban ajánlott, hogy az ötéves kor alatti gyermekek vegyenek egy A- és D-vitamint tartalmazó vitamint, mivel természetesen nem kapnak elegendő ételt ezekből a vitaminokból. Ez elősegíti gyermeke immunrendszerét és biztosítja a csontok normális fejlődését.

Kerülendő ételek

Kerülje a magas zsír- és sótartalmú ételeket. A kényelmi ételeket és a készételeket mértékkel kell fogyasztani, hacsak nem kifejezetten kisgyermekeknek készültek.

Ne adjon diétát vagy fogyókúrát a csecsemőnek vagy a gyermeknek. Az alacsony kalóriatartalmú ételek nem alkalmasak csecsemők és gyermekek számára, mert növekedésük elősegítéséhez extra kalóriákra van szükségük.

Az egészséges és egészséges családi étel a legjobb megoldás. Nagyon tápláló és olcsó, lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű ételt főzzön, majd szétválassza egyes részekre a hűtőszekrényben és a fagyasztóban történő tároláshoz. A Philips AVENT VIA rendszer ideális az ételek tárolásához és tálalásához.

Új ízek beépítése

A legfontosabb, hogy az ételek érdekesek és változatosak legyenek. Adjon új ételeket gyermeke ételéhez kis adagokban. Adj neki pár falatot, hogy megpróbálja a teljes tányér helyett. Előfordulhat, hogy többször kell új ételt tálalnia a kicsinek, mielőtt elfogadja. Ez meglehetősen gyakori, ezért ne csüggedjen és próbálkozzon tovább. Tálaljon gyermekének rengeteg kézzel elfogyasztott ételt, amely mindig lehetővé teszi számukra, hogy eldöntsék, mikor elegük van.