A gyenge mag szinonimája minden olyan testtartási problémának, amely fájdalmat jelent a nyakban, a hátban (főleg az ágyékban), a térdben és a csípőben, ezért tanácsos nem elhanyagolni a területet.
A hasizom, a hát, a csípő, a medence és a farizmok izomcsoportjainak nevezzük mag, és az utóbbi időben valóságos elhízássá vált sokak számára.És jó okkal. Nem hiába, a terület megfelelő megmunkálása segíthet megelőzze a sérüléseket és javítsa teljesítményünket a mindennapi, sport- és szabadidős tevékenységekben amelyek megkövetelik az izmok együttműködését, nem pedig elszigetelten.
És az, hogy egy gyenge mag mindenfélét okozhat testtartási problémák és fájdalom megjelenéséhez vezetnek nyak, hát (főleg ágyéki), térd és csípő. A területet alkotó csoportok alapvetőek az egyensúly szempontjából, és segítenek a test stabilizálásában minden mozgás előtt, így ha nem elég erősek, akkor a környező izmok többi részét kompenzációra kényszerítik, idővel feszültséget és fájdalmat okozva.
Edzés rutin
Ezért kényelmes, hogy nem becsüli le a terület megmunkálásának fontosságát. Sergio Peinado, A fizikai aktivitás és a sporttudományok fokozata, személyi edző és a fitnesz pillanatának egyik befolyásolója hat gyakorlatot oszt meg, köztük a deszka variációit, amelyek célja a mag erősítése.
6 alapgyakorlat a mag erősítésére
- Grillezett négylábú (15 másodperc)
- Rák (15)
- Térd térd - térd (15 másodperc)
- Birdog (15 másodperc)
- Vasalás online (15 másodperc)
- A lábat elhaladó oldalsó deszka (minden lábon 15 másodperc)
Hasonlóképpen, Sergio Peinado azt javasolja, hogy 15 másodpercet töltsön minden gyakorlatra, és 2 szettet teljesítsen egy 20 másodperces pihenéssel a gyakorlatok között. A javasolt gyakorlatok némelyikében a legfontosabb az instabilitás, amely egyes támogatási pontok időnként történő megszüntetésével jön létre, mivel az izomcsoportokat és különösen a hasrészeket alaposan fel kell használni.
Ne feledje azt is, hogy rendkívül fontos bemelegítés, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene a teljesítmény maximalizálása és a sérülések megelőzése céljából. Ebben az értelemben létfontosságú is keresse a progressziót és meglehetősen konzervatív megközelítést alkalmaz a testmozgáshoz. Időnk lesz növelni az intenzitást, különösen, ha elkezdünk edzeni.
- Öt gyakorlat a teljes mag edzésére otthon rectus abdominis, ferde, ágyéki és
- 17 gyakorlat a hasizmok edzésére a nappaliban
- 4 rutin otthon fogyás és izomtömeg növelése - gyakorlatok otthon
- 5 gyakorlat a fenék és a lábak számára otthon elhagyása nélkül - Jobb az egészséggel
- 6 gyakorlat a fogyáshoz otthon elhagyása nélkül - profitla