felgyorsítására

Tudjuk, hogy sokféle gyakorlat létezik, de mindig vannak olyanok, amelyek kifejezetten az Ön számára megfelelőek. Íme néhány gyakorlat az anyagcsere felgyorsításához, hogy elérje az annyira kívánt testet.

Gyakorlatok az anyagcsere felgyorsítására

Először is emlékezzen erre, Mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne, és bármennyire is egyszerűnek tűnik, el kell végeznie egy korábbi bemelegítést. Ily módon az izmai jó állapotban lesznek, és nem szenvednek sérüléseket.

1. Sarok emel

Ez az első gyakorlat rendkívül egyszerű; Bármikor és otthonának bármely részében megteheti, így nincs mentség. Az első dolog, amit meg kell tennie, fel kell állnia, teljesen egyenes háttal.

Anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, emelje fel a sarkát a farizmai felé, mintha kocogtál volna, de nem ugyanabból a pontról haladnál. Az ötlet az, hogy ezt a gyakorlatot lassan kezdje, és fokozatosan növelje az intenzitást.

2. Áramkörök sebességgel

Ez egy kicsit kidolgozottabb gyakorlat, mint az előző, mivel szüksége lesz néhány kúpra vagy más elemre, amely rendelkezésére áll. Legalább öt objektumnak kell lennie; megfelelő távolságra kell elhelyeznie őket, amely lehetővé teszi, hogy cikcakkos sebességgel haladjon át rajtuk.

Nehezíteni ezt a munkát és sokkal hatékonyabbá tenni, elmehet mellettük és megérintheti őket, majd fordítva térhet vissza a kiindulási ponthoz.

3. Push-up

Ez egy nagyon egyszerű munka, és csak egy sík felületet igényel, ahol megteheti. Mi több, ez egy erőgyakorlat, amely ideális az anyagcsere felgyorsításához.

Ehhez a földön kell feküdnie, és holt súlyban fel kell emelnie a testét. Használnia kell a kezét, amelynek teljesen ki kell nyúlnia a padlón, és a lábának hegyét. Az ideális az ismétlések sorozata, amelyet növelnie kell, ahogy az erői is növekednek.

4. Vidd a térdedet a mellkasodhoz

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához, terítsen ki egy kis szőnyeget egy sík felületre, és feküdjön le vissza a földre. Ha ebben a helyzetben van, tegye a kezét összefonva a nyak mögé, hogy ne lazuljanak el.

Azután, addig kell hajlítania a térdeit, amíg össze nem érnek a mellkasával. Ahhoz, hogy ez a munka hatékony legyen, legalább egy percig meg kell ismételnie, amikor csak lehetséges. Ha nem, kezdje kevesebb idővel, és lassan építse fel. Tartson pihenőidőt az egyes foglalkozások között.

5. Ugrókötél

Ez egy rendkívül könnyű tevékenység, amelyet gyermekkora óta biztosan gyakorolt, anélkül, hogy tudta volna, hogy ez kiváló a testének. Csak kötélre lesz szüksége; otthonában bárhol, a nap bármely szakában megteheti.

Először, Először úgy kell kezdeni, hogy együtt ugrál a lábával, és megpróbálja elérni, hogy a térde megérintse a mellkasát. Később hozzáadhatja a nehézséget, és előbb az egyik, majd a másik lábára ugorhat 30 másodpercig.

6. Tánc

Egy másik gyakorlat, amelyet nap mint nap beilleszthet, a tánc. Természetesen meg kell adnia a mozgások intenzitását, hogy az izmai jobban működjenek. A fontos az, hogy folyamatosan mozogj, és hogy az izmaid összehúzódjanak, miközben csinálod.

Ne feledje, hogy ezekkel a gyakorlatokkal el tudja érni a kívánt eredményt, elengedhetetlen, hogy kitartásod legyen, és minden nap megismételje őket a lehető legjobb hajlandósággal. Ne felejtsen el inni is elegendő mennyiségű vizet, mivel mindig fontos, hogy hidratált maradjon.

Ezekkel az anyagcsere felgyorsítására szolgáló gyakorlatokkal a zsírvesztés gyorsabb és hatékonyabb lesz. Ezenkívül egy másik előny, hogy a testmozgás rutinját az otthoni kényelemhez igazíthatja a mindennapi tevékenységekhez; nem kell órákat tölteni egy tornateremben.

Mindehhez, hagyjon fel a mozgásszegény életmóddal és a rossz szokásokkal, és dolgozzon, hogy teste egészséges és jó fizikai állapotban legyen. Az itt bemutatott gyakorlatokkal, amelyek hozzáadódnak a jó étrendhez és a helyes pihenéshez, rövid idő alatt meglesz a kívánt test.