Guggolás. Mindannyian meg akarjuk csinálni őket. Klasszikus mozgalom, de soha nem megy ki a divatból, minden nyilvánvalóan a zsákmányra gyakorolt ​​hatása miatt. Ha azonban rosszul végezzük, használhatatlanná vagy rosszabbá teheti ezt a kemény edzést, és megsebezheti magát. Ezért ma elmondjuk neked hogyan kell helyesen guggolni ... elmondva a 6 leggyakrabban elkövetett hibát azok elkövetésekor.

hibát

1. Nem feszítesz eleget

Az alsó test - a farizmok és a combok - megütése hosszú távon elősegítheti a lábak jobb formáját - mondja Hannah David igazolt személyi edző.

"A guggolás megkezdése előtt feszítse meg a testét az összes izom aktiválásával" - mondja David.

Ez a trükk fokozza azokat a részeket, amelyek akkor működnek, amikor lemész, ezért el kell éreznie, hogy sokkal hamarabb megégeti. Minden guggolás sokkal hatékonyabb lesz.

2. Guggolsz, miután kardióztál

Ha az a célja, hogy nagyobb és erősebb legyen a zsákmányod, ez a hiba szabotálhat téged - mondja Davis. Ez a legfontosabb: Ha a lábad már elfáradt a futástól, a centrifugálástól vagy az ellipszistől, akkor nem lesz elegendő energiád az erőnlét edzéséhez. És akkor nem lát sokat haladást, ha nem ad meg mindent, és ha nem növeli az ellenállást vagy a súlyt apránként.

3. Nem vagy elég alacsony

Ha a lehető legtöbbet akarja kihozni a mozgásból, helyezze a combjait a padlóval párhuzamosan, vagy még lejjebb, mielőtt visszafelé mászna - mondja Davis.

"Látni fogja, hogy a lábai sokkal gyorsabban tónusoznak és a testmozgás sokkal hatékonyabb lesz, ha a guggolásban maximálisan kihasználja a mozgást".

4. Nem veszel szabadnapokat

Ezeknek az izmoknak időre van szükségük a pihenéshez.

"Izomfájdalmat tapasztal, mert szó szerint megtörik az izomrostokat" - mondja Massy Arias, egy másik fitnesz edző és Instagram személyiség. "Izomát teljesen meg kell javítani, hogy újra gyakorolhassa és megismételhesse a folyamatot".

5. Nem építed az ellenállást

A súly nélküli guggolás tökéletes minden kezdő számára, de ha hat hónapja csinálod őket, és nem vetted észre, hogy a buborékok növekednek, fel kell tenned a súlyt - mondja Arias. Mint minden izomhoz, az izom növekedéséhez meg kell növelni az ellenállást. Kezdje azzal, hogy olyan súlyt használ, amely nehéz az Ön számára, de nem elegendő ahhoz, hogy megfáradjon.

"Az utolsó két ismétlésednek nagyon nehéznek, de nem lehetetlennek kell lennie" - mondja Arias.

6. Nem jól csinálod

A gyorsabb eredmények elérése és a sérülések megelőzése érdekében tartsa a lábát vállszélességig, a hátát egyenesen és a térdeit a lábujja mögött. A guggolásnak úgy kell éreznie, mintha egy láthatatlan székbe ülne.

ROSSZ

Felemeli a lábát, a hátát íveli, a térde pedig a lábujjai elé megy.

JOBB

Semleges gerinc, térd a lábujjak mögött és a lábak laposak a padlón.