1.- Mi a böjt vagy a szakaszos böjt?
A böjt táplálkozási stratégia, amely megszakítás nélküli hosszú böjt létrehozásán alapul. A második rész pedig nem kevésbé fontos, hogy változatos étrenddel bontsuk meg a böjtöt, biztosítva az alapvető követelmények teljesülését.
Ennek a böjtnek minimum 12 órának, legfeljebb 16-nak kell lennie. Ez idő alatt nem fogyasztanak ételt. Tulajdonképpen abból áll, hogy meghosszabbítjuk a böjtöt, amelyet már természetes módon csinálunk az alvás óráiban.
Az ételbevitel a hátralévő órákban koncentrálódik, és a böjtön kívül 2 vagy 3 étkezésbe szerveződik. Ebben a két-három étkezés során kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell biztosítani, amely megfelel az alapvető követelményeknek és segíti az evés megtanulását.
Valójában tudjuk, hogy a „jól irányított és jól sikerült” szakaszos böjtöt hosszú távon fenntarthatnánk.
2.- Milyen típusú koplalás vagy koplalás létezik?
A Fast gyors változata. Említettünk egyet, amely a beviteli időszak óránkénti csökkentése és az éjszakai böjtidő meghosszabbítása. A legtöbb embernek ez felel meg a legjobban. És ezt fogjuk népszerűsíteni abban a csoportban, amelyet most nyitottunk meg.
De vannak más módszerek is. A 2 leggyakoribb és vizsgáltabb:
Böjt más napokon, ÉS szakaszos böjt 5: 2 (Nagyon fontos kalóriacsökkentés (például 850 kcal) heti két napon és 5 napos „normális” tápláláson.
3.- Az éhomi étrend (állatokon és embereken végzett vizsgálatokban) azt mutatja, hogy az előnyök nem korlátozódnak a kalóriacsökkentés és ennélfogva a fogyás előnyére. Ha nem, akkor ez fontosabb előnyöket is mutat.amelyek?
Az egészségre eddig ismertetett pozitív hatásokat az alábbiakban foglaljuk össze:
- Javult a jóllakottság
- Javítja testünk stresszel szembeni ellenállását
- Jobb inzulin válasz
- A szisztémás gyulladás csökkentése
És ezt sok ember nem értheti, mert összetett biokémiai folyamatok vannak. Mit jelent másként, mint a nyilvánvaló és kívánt fogyás?
Ami azt tükrözi, hogy ha az ilyen típusú étrendet hosszú távon fenntartják, javítja a betegségekkel szembeni ellenállást, védő hatású a magas vérnyomás, a gyulladással kapcsolatos betegségek, a bél mikrobiota egészségi állapotának javulásának, a szív- és érrendszeri aktivitás csökkentésének betegség és diszlipidémia, ez a koleszterin vagy a trigliceridek növekedése a vérben. Még a neuronális stressz csökkentése is magában foglalja, amint az látható, késlelteti az olyan neurodegeneratív betegségek megjelenését, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.
Azt az érzést kelti bennem, hogy az előnyök sokfélék, és hogy ennél maradnunk kell, ez javítja a globális egészséget.
4.- Megértjük, hogy van egy kalóriacsökkentés, így várhatóan fokozatosan csökken a súly. De ez más diétákkal is elérhető. Miért lehet ez jó stratégia a fogyásban?
A böjt során az történik, hogy testünk 6 óra böjt után energiának kezdi felhasználni a májban, a glikogénben és a zsírsavakban tárolt tartalékokat, és amikor ezek csökkentek, az energiaforrássá a zsírsavak savjai válnak.
De a szakaszos böjt stratégia eléri:
- Javítsa és szabályozza a jóllakottság érzését
- Csökkenti az élelmiszer-expozíciót, így minimalizálja azokat az időket, amikor az ételt el kell választanunk, hogy jól fogyasszuk. Vagyis csökken azok az alkalmak, amikor rosszul ehetünk.
- Kényelmes stratégia, amely alkalmazkodik a mindennapokhoz
- Ez lehetővé teszi számunkra és javítja szellemi és fizikai aktivitásunkat.
5.- Milyen típusú étrend alapul?
Ez a mediterrán étrenden alapuló egészséges étrenden alapul, kivéve az egészségtelen vagy ultrafeldolgozott ételeket és növelve a táplálékminőségű friss ételek fogyasztását.
Az étrend alapját gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és gumók, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és minőségi fehérje ételek alkotják, amelyek mind állati, mind növényi eredetűek.
Ezért fogunk elfogadni egy heti tervet a megállapított ajánlások alapján és három lövésre osztva. Figyeljük, mikor és hogyan.
Az a jó, hogy a csoportban megtanulunk jó böjtöt vagy böjtöt csinálni. És megtanulunk enni, fogyni, javítani az egészséget. És ez is valami, ami örökké szolgál bennünket.
6. - Van-e káros egészségügyi hatása? Ellenjavallt valakinek?
E táplálkozási stratégiából származó káros hatásokat nem találtak, éppen ellenkezőleg, patológiával nem rendelkező egészséges embereknél, feltéve, hogy ezt nem önállóan, a szakember támogatása nélkül hajtják végre.
Ha igaz, hogy anyagcsere-rendellenességekben vagy patológiákban, például cukorbetegségben szenvedőknél, terhes nőknél vagy gyermekeknél nem javallt, mivel az éhezésre adott adaptív válaszuk nem megfelelő. De nem azért, mert nem lehet helyénvaló, hanem az ezen a területen végzett tanulmányok hiánya miatt.
Kattintson az alábbi gombra, és csatlakozzon a csoporthoz!
* A tartalmat a mediQuo orvosi csoport igazolta.
TÖBB KÉPESSÉGED VAN?
Azonnal oldja meg kétségeit szakorvosokkal