A menstruáció előtt sok nő mutat bizonyos tüneteket, amelyek jellemzőek a menstruáció előtti szindróma (PMS) és hatással lehetnek mindennapjaidra, amíg tartanak. Ezért, ha ebben a betegségben szenved, elmondjuk hogyan segíthet a diéta ennek leküzdésében.
Diéta a menstruáció előtti szindróma ellen
Először is tudnunk kell, hogy a menstruáció előtti szindrómára jellemző a fájdalom a mellekben és az alsó hasi régióban, hasi duzzanat vagy folyadékretenció, fejfájás, változások az alvásban és az étvágyban, valamint az érzelmi labilitás ingerlékenység vagy tartós harag gyakoribb.
Ezenkívül fontos tisztázni, hogy a menstruáció előtti szindróma nem tűnik el teljesen, hanem inkább a megfelelő étrend csökkentheti a tünetek intenzitását vagy időtartamát.
Ehhez hajtsa végre a következőket a gyakorlatban tippeket a napi étrendben:
Növelje a tejfogyasztást
A tejtermékek olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik a pihenést a test szerotonintermelésének javításával, de emellett a JAMA belgyógyászatában megjelent tanulmány szerint a kalcium és a D-vitamin bevitele a PMS alacsonyabb kockázatával jár.
természetesen, Ebben az esetben a tejet, a hozzáadott cukor nélküli joghurtokat és a friss vagy lágy sajtokat javasoljuk, mivel a pácolt sajtokban mind a cukrok, mind a nátrium vagy a só elősegíthetik a PMS-re jellemző folyadékretenciót.
Adjon olajos vagy kék halat étrendjéhez
Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megjegyzi, hogy az omega 3 csökkenti a menstruációval járó fájdalmat Ezért hasznos lehet a PMS számos tünetének csökkentésében.
Ezenkívül az omega 3 a gyulladáscsökkentő hatás markáns, ezért csökkentheti a petefészek gyulladásával kapcsolatos hasi fájdalmat. Másrészt különösen ajánljuk az olajos vagy kék halakat, mert ezek szintén jó D-vitamin- és kalciumforrások, amelyek, mint korábban említettük, a PMS alacsonyabb előfordulásával járnak.
Így felvehetjük makréla, tonhal, lazac, szardínia, szardella és más halak, amelyekben a szokásos étrendben magas a többszörösen telítetlen zsírtartalom, de különösen a menstruáció előtti napokban.
Adjon hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat az ételekhez
A zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák Rostforrás és mindenekelőtt komplex hidrátok, utóbbiak különösen javíthatják a hangulatot, és csökkenthetik a székrekedést vagy a hasi puffadást is, amelyek gyakran a PMS részeként jelentkeznek.
De ezen túlmenően ezek az ételek a B-vitaminok és különösen a B1-vitamin vagy tiamin és B2-vitamin vagy riboflavin, amelyek különösen a PMS alacsonyabb kockázatához kapcsolódnak a 2011-ben megjelent kutatásban.
Mintha ez nem lenne elég, mind a hüvelyesek, mind a teljes kiőrlésű gabonafélék biztosítják magnézium, a menstruáció előtti szindróma alacsonyabb előfordulásával járó ásványi anyag.
Növelje a különféle gyümölcsök és zöldségek bevitelét
Fogyasztása gyümölcsök és zöldségek étrendünkben minden nap elegendőnek kell lennie, de még inkább a menstruáció előtt.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrend csökkenti a PMS időtartamát, de a gyümölcsök és zöldségek emellett rostot és vizet adnak, amelyek csökkenti a folyadékretenciót és a hasi puffadást.
Magnézium és erőteljes fitokémiai anyagok, például polifenolok forrásai is gyulladáscsökkentő hatás testünkben, ezért csökkentheti a menstruáció előtti szindróma tüneteit.
A főzőbanán különösen a PMS alacsonyabb intenzitásával társult; talán részben mikrotápanyagainak, valamint szénhidrátjainak köszönhetően, amelyek ellazítják és javítják a hangulatot.
Válasszon extra szűz olívaolajat fő zsírforrásként
A extra szűz olívaolaj Ez az egyik olyan olaj, amelyben a legmagasabb az antioxidáns arány, minőségi zsírokat tartalmaz a test számára, de különösen gazdag az úgynevezett vegyületben. oleocanthal amely nagyon hasznosnak bizonyult gyulladásos rendellenességek esetén.
A) Igen, a fájdalom és a gyulladás csökkentésére, az extra szűz olívaolaj kulcsfontosságú lehet, ha PMS-ben szenvedünk. Valójában az oleocanthal hatását összehasonlították az ibuprofen hatásával, amelyet annyiszor lenyeltünk, amikor a menstruáció előtt kellemetlenséget szenvedünk.
Tudja, ha premenstruációs szindrómában szenved, a gyulladáscsökkentő hatású étrend, gazdag ásványi anyagokban és különféle vitaminokban, valamint szénhidrátokban kulcsfontosságú lehet.
Hasonlóképpen, az étrendet megfelelő pihenéssel és rendszeres testmozgással kísérje kulcsfontosságú lehet ennek a betegségnek a tüneteinek csökkentésében, amelyet sok nő napokkal azelőtt tapasztal, hogy menstruációja csökken.
- Mi az a Volumetrics diéta? Segíthet-e a fogyásban; Cosmopolitan Magazine
- Ha pajzsmirigy alulműködésben szenved, mint Flacó Tamara, kövesse ezt a diétát
- A vasban gazdag étrend megvédheti a PMS-t
- Mi az az 5 diéta és segíthet-e a fogyásban?
- Fogyni lehet a 7 napos GM diétán; Megtanulják, hogyan lehet hatékonyan fogyni és