A fogyás és az egészséges állapot megőrzésének egyik alapja a testmozgás, különösen ezekben az időkben, amikor a mozgásszegény életmóddal és a helytelen étrenddel együtt a túlsúly és az elhízás járvánnyá vált. Megmondjuk miért séta fogyni és hogyan lehet hatékony rutint megtervezni, hogy több kalóriát égessen el.
A gyaloglás lefogy: hogyan lehet fogyni járással
Ha szükséged van fogyni és nem szokott sportolni, a napi séták beépítése kiváló lehetőség. Egy alacsony hatású aktivitás ami nem okoz kárt az ízületekben és ez sokat segíthet azoknak, akik mozogni és erősíteni akarnak a fogyás terve.
A a mindennapi séta előnyei sok van: ez egy olyan rutin, amelyet könnyen beépíthet a mindennapokba, ingyenes, és csak jó cipőre van szüksége. Megmondjuk, hogyan fogyni járás és mit kell tennie az edzés fejlesztése és hatékonyabbá tétele érdekében.
Belőnyei séta minden nap
Ma a világ minden táján teret nyer az ülő élet, mindenféle betegségeket és problémákat vet. A gyaloglás beépítése a napi rutin részévé a változás kezdete. Ennek számos előnye van:
- Több kalóriát éget el és segít a fogyásban.
- Megakadályozza a cukorbetegséget, mert segít csökkenteni a vércukorszintet.
- Gyakorolja az összes izmot és erősítse a testet, javítva az erőt és az állóképességet.
- Javítja a vérkeringést.
- Javítja a béltranzitot.
- Növelje az endorfinokat, ami javítja a hangulatát.
- A szocializáció nagyszerű módján. A csoportban járás olyan tevékenység, amelyet nagyon élvezhet.
A járás elvékonyítja a hasat
A túlsúlyról alkotott képen belül vannak olyan tényezők, amelyek növelik a kardiovaszkuláris kockázatot, amellett, hogy esztétikai szinten bizonytalanságot generálnak. Ez a derékban felhalmozódó zsír esetében fordul elő, ami különösen a férfiak esetében nagyon veszélyes.
Az Egyesült Államokban végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik kiegyensúlyozottan táplálkoznak és heti öt alkalommal egy órát sétálnak, 4 centiméter derékot és 1,5% -kal több testzsírt vesztettek 3 hónap alatt.
Mennyit kell sétálni naponta
Ha elkezdi, fontos, hogy apránként végezze és meghosszabbítsa az időt. A lassú 15 perces séta jó az első napokban. Ezután 3 naponta 5 perccel növelheti. Az ideális az, ha minden nap 30 percet sétálunk, és idővel egy órára nyújtjuk.
Néhány ötlet a jó sétaidő megtalálásához:
- Ha busszal utazik, szálljon le néhány megállóval az úticél előtt, és sétáljon el néhány háztömbnyire.
- Ha otthonában vagy munkahelyén van lift, cserélje fel a lépcsőre, mind felfelé, mind lefelé.
- Ha van háziállata, sétáljon egyet a környéken kutyájával.
- Ha van gyermeke vagy unokaöccse, elmehet a közeli térre. Mindketten élvezni fogják a szabadban lenni.
Hány kalóriát éget el gyaloglás közben
A járás közben elégetett kalóriák mennyisége sok mindentől függ: súlytól, nemtől, a személy életkorától és mindenekelőtt az intenzitástól. Átlagosan egy lassú 15 blokkos séta körülbelül 100 kalóriát éget el. Ha nagyobb távolságot adunk hozzá és növeljük a tempót (kb. 50 blokk egy órán belül), körülbelül 300 kalóriát égethetünk el.
Kiszámításához, hogy mennyit sétál, és mennyit jelent az elégetett kalóriák, néhány számlát vezethet és nyilvántartást vezethet. Ha az utcán jársz, megszámolhatod a tömböket. Tudni hány blokk egy kilométer ne feledje, hogy 1 blokk 100 métert jelent, 10 blokk pedig 1000 méter, vagyis 1 kilométer.
Ha parkban sétál, akkor egy alkalmazás segítségével megszámolhatja a lépéseket. Ma sok lehetőség van. A nyilvántartáshoz elegendő letölteni az alkalmazásokat a mobiltelefonra. Általában az összes mobiltelefonra letöltheti ezeket az ingyenesen használható alkalmazásokat:
- Google Fit: egy olyan alkalmazás, amely lehetővé teszi különféle nagyon hasznos adatok rögzítését, például sebességet, időt, a lépések számát, a pulzusszámot és a kalóriákat, amelyeket égetünk, amikor sétálunk, futunk vagy kerékpárral járunk.
- Sport Tracker: Nagyon könnyen használható. Nem csak a lépéseit követi, hanem a pulzusát, a kalóriákat és az átlagos sebességet is.
- Horzsolás: Ez egy lépésszámláló, amely nagyon jól működik. Számolja a lépéseket, és beállítható a napi átlag elérése érdekében. Ingyenesen letölthető, és fizetős képzési programokat kínál. Így működik a JEFIT Workout Tracker Gym Log, a 8fit, a Runtastic Results, a Nike + Training Club és mások is.
Használhat okosórát vagy más hordozható órát is. Ma számos eszköz lehetővé teszi a lépések számlálásán kívül a pulzus, a pulzus, az elégetett kalóriák számának és egyéb egészségügyi paraméterek mérését.
A rutin megkezdése előtt tartsa szem előtt ezeket a tippeket:
- Öltözz kényelmes ruhába (joggins stílusban).
- Viseljen kényelmes cipőt (futócipőt).
- Nagyon jól hidratál.
- Ne böjtöljön bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt.
Erős gyaloglás: fogyás gyaloglás útján
A fogyáshoz kulcsfontosságú a séta fokozása. Az elektromos gyaloglás vagy az intelligens gyaloglás nagyszerű alternatíva. Ez egy olyan fizikai tevékenység, amely bizonyos módon járásból áll: helyes testtartással, ritmus intervallumokkal és ellenőrzött légzési technikával.
Fontos, hogy a hátad egyenes legyen és a hasad jól összehúzódjon. Ne feledje, hogy ha előre hajolva mozog, akkor kényszeríti a hát alsó részét, és ha hátradől, akkor befolyásolja a csípőjét.
A karoknak ugyanolyan sebességgel kell mozogniuk, mint a lábaknak, és párhuzamosaknak kell lenniük a testtel, 90 fokos szögben hajlítva.
Végül intenzívebben kell járnia, kissé jobban erőltetve a pulzusát. Ily módon több energiát fogyaszt, és az előnyök megsokszorozódnak, különösen a szív- és érrendszeri szinten.