amelyek

  • Ha súlycsökkentő terv kidolgozásán gondolkodik, érdemes megfontolnia néhány tudományos bizonyítékot.
  • Eat Ez összegyűjtötte a legfrissebb tudományos eredményeket a fogyásról, amelyek segíthetnek abban, hogy könnyebbé tegye néhány fél kiló leadását.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Könnyű elárasztani a mennyiségét a fogyással kapcsolatos információk.

Úgy tűnik, hogy nap mint nap új divatos diéták jelennek meg, amelyek mindenféle csodát ígérnek, amikor a sziluettedet átrajzolják. Vagy tanácsot, hogy mi a jobb vagy ha nem szabad enni a nap különböző időpontjaiban. Addig a pontig, hogy túlterheltnek találod magad, és már nem tudod, mi működik valójában.

A fogyáshoz és a testsúly fenntartásához az ideális nézd meg a diétádat és mozogj egy kicsit.

De ha még mindig úgy gondolja, hogy ez nem működik az Ön számára, az Eat This közeg összeállította a legfrissebb tudományos eredmények a fogyásról hogy ezeket az eredményeket figyelembe vehesse néhány extra kiló leadási stratégiájában.

Következő a legfrissebb tudományos bizonyítékok arról, hogy mi működik és mi nem, ha a fogyásról van szó

A gyümölcsök és zöldségek fokozzák a fogyást

Mindenki tudja, hogy az egészséghez gyümölcsöt és zöldséget kell enni.

Ezek az ételek elengedhetetlenek a tested számára, mivel nélkülözhetetlen tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. Szintén rost, amely hozzájárul a bél egészségének javításához és a vércukorszint szabályozásához. Egyél megfelelő mennyiségben segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegségek vagy akár a rák bizonyos típusai.

Továbbá, gyümölcsök és zöldségek segíthetnek a fogyásban, amint azt a kutatás nemrégiben fedezte fel.

A Nutrients folyóiratban tavaly júniusi tanulmányi áttekintés szerint " a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás a súlycsökkenést elősegítő fő tényező nőknél ".

A kutatók rámutatnak, hogy ennek oka az, hogy ezek az ételek általában az alacsonyabb kalóriabevitelt részesíti előnyben, részben elősegítik a rostok hatásai, amelyek segítenek a hasi zsírban és kielégítő hatásúak.

Között gyümölcsök, amelyek leginkább segítettek a fogyásban tartalmaz áfonya, alma, körte, eper és avokádó. Ami a fő zöldségeket illeti, kiemelkedik a brokkoli, a paprika, a karfiol és a kelbimbó.

A fogyás könnyebb, ha bevonja partnerét

Az Európai Kardiológiai Társaság kongresszusán tavaly augusztusban bemutatott tanulmány megállapította A szívinfarktus utáni betegek fogyása hatékonyabb volt, amikor partnereik csatlakoztak az étrendhez.

A kutatás célja annak meghatározása volt, hogy a partnerek életmód-központú programokban való részvétele befolyásolja-e a viselkedés változását. Az elemzés arra a 411 betegre összpontosított, akiket három egészséges szokásprogramra irányítottak: súlycsökkentésre, fizikai aktivitásra és a dohányzásról való leszokásra.

A pár nélküli személyekhez képest a partnerük együttműködésével rendelkező betegek több mint kétszer nagyobb valószínűséggel fordultak elő a három terület (fogyás, testmozgás, dohányzásról való leszokás) legalább egyikének javulása egy év alatt, különösen, ha a fogyásról van szó.

"A súlycsökkentő programhoz csatlakozó partnerekkel rendelkező betegek nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a partnerek, akik nem csatlakoztak a programhoz" - mondta Lotte Verweij, bejegyzett nővér és doktori hallgató az Amszterdami Alkalmazott Tudományok Egyetemén (Hollandia).

„A szokások megváltoztatása akkor nehéz, ha csak egy ember igyekszik erőfeszítéseket tenni. Gyakorlati kérdések kerülnek szóba, mint például a vásárlás, de pszichológiai kihívások is, amelyekben a A támogató partner segíthet a motiváció megőrzésében "hozzátette.

A bél egészségének gondozása segíthet a testsúlyában

Millió baktérium él a bélben, az úgynevezett mikrobiom vagy bélflóra.

A tudomány megmutatta azt a szerepetmit játszik ez a flóra súlyában. Általában bebizonyosodott, hogy a karcsúbb embereknek általában sokszínűbb a mikrobiomjuk mint a túlsúlyosak.

2020 elején egy kutatócsoport kapcsolódott az Európai Unió MetaCardis konzorciumához az elhízás a mikrobiota megváltozásával társult bél-.

"Megfigyeltük, hogy ezt a megváltozott enterotípust (Bacteroides2 [Bact2]) a alacsony baktériumok száma és biológiai sokfélesége, különösen hiányos néhány gyulladáscsökkentő baktériumban, például a „Faecalibacterium” - magyarázta Jeroen Raes professzor professzor, vezető szerző az Infosalus által összegyűjtött nyilatkozatokban.

A csapat megállapította, hogy míg a sovány és túlsúlyos alanyoknak csak 4% -a volt A Bact2 hordozók aránya az elhízott betegek körében 19% -ra emelkedett.

Viszont egy tavaly júniusban megjelent kis tanulmány rámutatott a a bélbaktériumok szerepe a fogyásban.

Ehhez elemezték a klinikai és kiindulási mikrobioma a súlycsökkenés előrejelzésére a 36 résztvevő. Az eredmények azt mutatták, hogy a súlycsökkenés fő előrejelzői közé tartoztak a savtermelő bélbaktériumok, például a butirát, a másodlagos epesavak és a szukcinát.

Miközben eszik egyet a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag egészséges étrend javíthatja a bélflóra sokféleségét, a finomított gabonafélékre épülő, alacsony rosttartalmú és hozzáadott cukrokban gazdag étrend szegényítheti mikrobiomjának "fajok sokféleségét és változatosságát", amint arra Farré Júlia táplálkozási szakember figyelmeztet a honlapján.

A rossz alvás súlygyarapodáshoz vezethet

Szeptemberben a JAMA belgyógyászatában publikált kutatás összekapcsolódott gyengébb alvásminőség magasabb testtömeg-index mellett (BMI).

Ehhez a tanulmány több mint 120 000 résztvevő alvási jellemzőit elemezte 2 év alatt, a mobiltelefonjukon lévő alkalmazásokból gyűjtött adatokkal, a pihenés nyomon követésére.

Az eredmények rámutattak, hogy azok, akiknek nagyobb testsúly (a testtömeg-index (BMI) 30-nál nagyobb, az elhízás állapotához kapcsolódva) kevesebb órát aludt és rosszabb alvási szokásokat mutatott.

2006-ban egy másik, több mint 65 000 nővel végzett vizsgálat, amelyet 16 évig követtek, szintén kimutatta asszociációk a rossz alvási szokások és a súlygyarapodás között.

Noha egyik nő sem volt elhízott a kutatás kezdetén, 16 évvel később, az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik 5 óránál rövidebb ideig aludtak, 15% -kal nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint azok a betegek, akik legalább 7 órát aludtak.

Ennek lehetséges okai között a az alvás negatív hatással van az éhséget szabályozó hormonokra, az alacsony minőségű, magas kalóriatartalmú ételek utáni vágyakozásnak is.

A testmozgás önmagában nem vezethet fogyáshoz

Ha arra gondolsz gyakoroljon néhány extra kilót, jobban kombinálja ezt az étrend változásával, ha valóban fogyni szeretne.

Nos, amint egy tavalyi júniusi vizsgálat rámutatott, a úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás nem javítja jelentősen a fogyást.

A Current Developments in Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány három, véletlenszerűen kijelölt csoportot követett: alacsony kalóriatartalmú étrend, diéta és mérsékelt edzés, vagy diéta és erőteljes testmozgás.

Az eredmények azt mutatták, hogy bár a 383 résztvevőnek sikerült lefogynia, a A testtömeg-különbség nem volt feltűnő azokban a csoportokban, amelyekben testmozgás szerepelt.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ne mozogjon.

A mindennapi testmozgás és az aktív élet azon túl, hogy segít az alakjában, csökkentheti a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség és a különböző típusú rák kockázatát. Ez segít a magas vérnyomás megelőzésében, valamint javítja a mentális egészséget, az életminőséget és a jólétet.

OLVASSA EL: A tudomány szerint melyik tejtermék egészségesebb és melyik nem nyújt túl sok hasznot

OLVASSA EL: A szakértők szerint mennyi sört vagy bort fogyaszthat egészséges módon, ha mediterrán étrendet követ

OLVASSA EL: 7 étel, amely felgyorsítja az öregedést és öregebbé teszi

MEGTEKINTÉS: A Spotify-jelenség kulcsa a másik nagy streaming háborúban, és miért jövője messze túlmutat a zenén

  • Táplálás
  • Egészséges életmód
  • Napidíj
  • Tudomány
  • Felül
  • Listák