Könnyű elárasztani a fogyásról szóló információk mennyiségével.
Úgy tűnik, hogy nap mint nap új divatos diéták jelennek meg, amelyek mindenféle csodát ígérnek, amikor a sziluettedet átrajzolják. Vagy tanácsot, hogy mi a jobb vagy ha nem szabad enni a nap különböző időpontjaiban. Addig a pontig, hogy túlterheltnek találod magad, és már nem tudod, mi működik valójában.
A fogyáshoz és a testsúly fenntartásához az ideális az, ha gondoskodik az étrendjéről és testmozgást végez.
De ha még mindig úgy gondolja, hogy ez nem működik az Ön számára, az Eat Ez a közeg összeállította a legfrissebb tudományos eredményeket a fogyásról, hogy ezeket az eredményeket figyelembe vegye néhány extra kiló leadási stratégiájában.
Itt vannak a legfrissebb tudományos bizonyítékok arról, hogy mi működik és mi nem, ha a fogyásról van szó
A gyümölcsök és zöldségek fokozzák a fogyást
Mindenki tudja, hogy az egészséghez gyümölcsöt és zöldséget kell enni.
Ezek az ételek elengedhetetlenek a tested számára, mivel nélkülözhetetlen tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. Szintén rost, amely hozzájárul a bél egészségének javításához és a vércukorszint szabályozásához. Megfelelő mennyiségű elfogyasztás segít megelőzni azokat a betegségeket, mint a cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegség vagy akár a rák bizonyos típusai.
Ráadásul a gyümölcsök és zöldségek segíthetnek a fogyásban - derült ki egy nemrégiben végzett kutatásból.
A Nutrients folyóiratban tavaly júniusi tanulmányok áttekintése szerint "a megnövekedett gyümölcs- és zöldségfogyasztás a nők súlycsökkenésének egyik fő tényezője".
A kutatók rámutatnak, hogy ennek oka az, hogy ezek az ételek általában az alacsonyabb kalóriabevitelt részesítik előnyben, részben a rostok hatásának köszönhetően, amelyek segítenek a hasi zsírban és kielégítő hatásúak.
A zöldségek főzésének 6 módja ízletesebbé
A fogyás szempontjából leginkább gyümölcsök közé tartoznak az áfonya, az alma, a körte, az eper és az avokádó. Ami a fő zöldségeket illeti, kiemelkedik a brokkoli, a paprika, a karfiol és a kelbimbó.
A fogyás könnyebb, ha bevonja partnerét
Az Európai Kardiológiai Társaság kongresszusán tavaly augusztusban bemutatott tanulmány megállapította, hogy a szívinfarktus utáni betegek fogyása hatékonyabb volt, amikor partnereik csatlakoztak az étrendhez.
A kutatás célja annak meghatározása volt, hogy a partnerek életmód-központú programokban való részvétele befolyásolja-e a viselkedés változását. Az elemzés arra a 411 betegre összpontosított, akiket három egészséges szokásprogramra irányítottak: súlycsökkentésre, fizikai aktivitásra és a dohányzásról való leszokásra.
A pár nélküli személyekkel összehasonlítva azok a betegek, akiknek partnerük volt az együttműködésük, több mint kétszer nagyobb eséllyel javultak a három terület legalább egyikében (súlycsökkenés, testmozgás, dohányzásról való leszokás) egy év alatt, különösen akkor, ha a veszteségről van szó súly.
"A súlycsökkentő programhoz csatlakozó partnerekkel rendelkező betegek nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a partnerek, akik nem csatlakoztak a programhoz" - mondta Lotte Verweij, bejegyzett nővér és doktori hallgató az Amszterdami Alkalmazott Tudományok Egyetemén (Hollandia).
11 trükk, amelyet a szakértők javasolnak fogyásért diéta nélkül
„A szokások megváltoztatása akkor nehéz, ha csak egy ember igyekszik erőfeszítéseket tenni. Gyakorlati kérdések kerülnek szóba, mint például a vásárlás, de pszichológiai kihívások is, amelyekben egy támogató partner segíthet fenntartani a motivációt "- tette hozzá.
A bél egészségének gondozása segíthet a testsúlyában
A mikrobiom vagy bélflóra néven ismert baktériumok milliói élnek a belében.
A tudomány megmutatta ennek a növényvilágnak a súlyában betöltött szerepét. Általánosságban bebizonyosodott, hogy a vékonyabb emberek mikrobióma változatosabb, mint a túlsúlyosaké.
2020 elején az Európai Unió MetaCardis konzorciumához kapcsolódó kutatócsoport az elhízást a bél mikrobiota megváltozásával hozta összefüggésbe.
"Megfigyeltük, hogy ezt a megváltozott enterotípust (Bacteroides2 [Bact2]) alacsony baktériumok száma és biológiai sokfélesége jellemzi, különösen hiányzik egyes gyulladáscsökkentő baktériumokból, mint például a" Faecalibacterium " - magyarázta Jeroen Raes professzor professzor, vezető szerző az összegyűjtött nyilatkozatokban. Infosalus.
A csapat megállapította, hogy míg a sovány és túlsúlyos alanyoknak csak 4% -a hordozta a Bact2-t, az elhízott betegek körében ez a százalék 19% -ra nőtt.
A bél gondozása segíthet a fogyásban, és nem szükséges éhezni
Viszont egy tavaly júniusban megjelent kis tanulmány rámutatott a bélbaktériumok szerepére a fogyásban.
Ehhez elemezték a klinikai adatokat és a referencia mikrobiómot, hogy megjósolják a súlyvesztést hat hónap alatt, 36 résztvevő részvételével. Az eredmények azt mutatták, hogy a súlycsökkenés fő előrejelzői közé tartoztak a savtermelő bélbaktériumok, például a butirát, a másodlagos epesavak és a szukcinát.
Míg a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag egészséges táplálkozás javíthatja a bélflóra sokféleségét, a finomított gabonákon alapuló, alacsony rosttartalmú és hozzáadott cukrokban gazdag étrend szegényítheti mikrobiomjának „fajok sokféleségét és változatosságát”, mint pl. figyelmeztet a honlapján Farré Júlia táplálkozási szakember.
A rossz alvás súlygyarapodáshoz vezethet
Szeptemberben a JAMA belgyógyászatában publikált kutatás a rosszabb alvásminőséget a magasabb testtömeg-indexhez (BMI) kapcsolta.
Ehhez a tanulmány több mint 120 000 résztvevő alvási jellemzőit elemezte 2 év alatt, a mobiltelefonjukon lévő alkalmazásokból gyűjtött adatokkal, a pihenés nyomon követésére.
Az eredmények rámutattak, hogy azok, akiknek nagyobb a súlyuk (testtömeg-indexük (BMI) meghaladja a 30-at, az elhízás állapotához kapcsolódva) kevesebb órát aludtak, és rosszabb alvási szokásokat mutattak.
2006-ban egy több mint 65 000, 16 éven át tartó nővel végzett vizsgálat szintén összefüggést mutatott a rossz alvási szokások és a súlygyarapodás között.
Általában éhesen mész lefeküdni? Ezek a tippek segítenek csökkenteni az étvágyat éjszaka
Noha egyik nő sem volt elhízott a kutatás kezdetén, 16 évvel később, az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik 5 óránál rövidebb ideig aludtak, 15% -kal nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint azok a betegek, akik legalább 7 órát aludtak.
Ennek lehetséges okai között úgy tűnik, hogy az alvászavar negatív hatással van az éhséget szabályozó hormonokra, elősegítve az alacsony minőségű, magas kalóriatartalmú ételek utáni vágyat is.
A testmozgás önmagában nem vezethet fogyáshoz
Ha azon gondolkodik, hogy néhány extra kilót veszít, akkor ezt jobban illessze össze az étrend változásával, ha valóban fogyni akar.
Nos, amint arra egy tavalyi júniusi vizsgálat rámutatott, úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás nem sokat javítja a fogyást.
A Current Developments in Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány három, véletlenszerűen kijelölt csoportot követett: alacsony kalóriatartalmú étrend, diéta és mérsékelt edzés, vagy diéta és erőteljes testmozgás.
Az eredmények azt mutatták, hogy bár a 383 résztvevőnek sikerült lefogynia, a lefogyott súlykülönbség nem volt feltűnő azokban a csoportokban, amelyek testmozgást építettek be.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ne mozogjon.
A mindennapi testmozgás és az aktív élet azon túl, hogy segít az alakjában, csökkentheti a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség és a különböző típusú rák kockázatát. Ez segít a magas vérnyomás megelőzésében, valamint javítja a mentális egészséget, az életminőséget és a jólétet.