Vigyázol, mit eszel, de mégsem tudod lefogyni ezt a plusz súlyt? Végtelen történet a csatája ezzel a hasával? Ha olyanok vagytok, mint sokan mások, akik úgy tűnik, hogy ésszerűen aktívak és nem esznek különösebben rosszul, akkor a hormonális egyensúlyhiány lehet a hibás. Szerencsére a megoldások, bár szakértelmet és megfelelő diagnosztikát igényelnek, nem olyan nehezen megvalósíthatók, mint azt elképzelhetitek. Itt van a 6 hormon, amelyet újra be kell állítania, hogy gyorsabban fogyjon a zsír.

módszer

1. Kevesebb ellenállás az inzulinnal a glükóz fogyasztása érdekében

A inzulin egy hormon, amiről valószínűleg sokat hallottál a hírekben, köszönhetően annak központi szerepének az újkori problémákban, mint például metabolikus szindróma. Az inzulin szabályozza, hogy teste hogyan használja fel az ételből származó glükózt energia vagy zsír tárolására.

Ha inzulinrezisztens, a test nem reagál normálisan az inzulinra. Tehát a vérben felhalmozódik a glükóz. Ennek ellensúlyozására a tested egyre több inzulint termel. Ez végül cukorbetegséghez vagy prediabeteshez vezethet. A test ekkor nem képes megfelelően feldolgozni a glükózt. A súlygyarapodás gyakori következmény. Más problémák, például a policisztás petefészek szindróma, szintén az inzulinrezisztenciához kapcsolódnak.

Hogyan csökkenthető az inzulinrezisztencia
  • Fogyasszon szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, hogy megakadályozza a vércukorszint megugrását.
  • Tartalmazza az avokádót, a gránátalmát, a bogyókat, a sovány fehérjét, a paprikát és a magas rosttartalmú szemeket, hogy teste érzékenyebb legyen az inzulinra.
  • Vegyen be rendszeres testmozgást a rutinjába, hogy segítsen kijavítani azokat a hormonális problémákat, amelyek súlyosbítják a súlygyarapodást. A napi 30 perc séta 30% -kal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.

2. Csökkentse a kortizol szintjét a stressz megállítására

A kortizol Ez egy stressz hormon, amelynek célja a stresszes helyzetekre adott reakciójának szabályozása. Sajnos, ha túl sok stressznek van kitéve, mert nem alszik eléggé, stresszes munkát vagy személyes életet él, vagy egyszerűen nem eszik jól (esetleg túl sok koffeint?), Akkor kortizolt kaphat hulláma a testében, amelyet aztán folyamatosan fenntartanak.

Ha stresszes állapotban van, valószínűleg zsíros, cukros ételekre vágyik, hogy enyhítse ezt a stresszt, és ez egy recept a súlygyarapodó katasztrófára. Ezenkívül, ha alváshiányban szenved, a magasabb kortizolszint az inzulinrezisztenciához köthető, és ezáltal nagyobb az elhízás kockázata.

Hogyan csökkenthető a kortizol szint
  • Minden este aludjon legalább 7 órát. Fogyasszon ételeket triptofánnal és melatoninnal - sajt, pulyka, kivi és cseresznye - a jobb alvás érdekében. Alvás előtt legalább 2 órán át tartózkodjon távol a koffeintől és az elektronikától.
  • Minden nap gyakoroljon, hogy teste alkalmazkodjon a magasabb kortizolszinthez, és felszabadítsa az endorfint, a hangulatot emelő hormonokat, hogy ellensúlyozza a kortizolt.
  • Végezzen stresszoldó tevékenységeket, például jógát vagy meditációt.

3. Kiegyensúlyozott ösztrogénszint, így nem tárol zsírt

A ösztrogén, Bár ismertebb nevén női nemi hormon, fontos szerepe van a testsúlyának szabályozásában is. Megfelelő mennyiségben szabályozza az inzulin szintjét a szervezetben. Ez biztosítja, hogy teste stabilan tartja a vércukorszintjét, ellátva az izmokat energiával, amelyet üzemanyagként elégetni kell. Az ösztrogén egyensúlyhiány azonban kockázatos.

Lehet, hogy túl sok ösztrogén van az étrendi forrásokból, például a húsból származó magas bevitel miatt. Vagy túl kevés az ösztrogén a policisztás petefészek szindróma (PCOS) vagy az elhízás miatt. Ez viszont az inzulinrezisztencia kockázatát jelentheti, kevesebb izom glükózzal, és több marad a véráramban. A tested ekkor elkezdi a glükóz feleslegét zsírként tárolni.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni az ösztrogén szintjét
  • Ha nagyon kevés ösztrogénje van, fogyasszon több gyümölcsöt, friss zöldséget (kivéve a keresztesvirágúakat), teljes kiőrlésű gabonát és halat. Csökkentse a koffeint.
  • Ha túl sok ösztrogén van, egyél keresztesvirágú zöldségeket, például brokkolit és káposztát. Gőzölje le vagy enyhén pirítsa meg őket.

4. Leptin-kontroll a túlevés leállítására

A test étvágyát pár hormon szabályozza, amelyek közül az egyik a leptin. Szabályozza a test energiamérlegét és kiterjesztve a hosszú távú étvágyat. Előfordul, hogy testében kialakulhat a leptinnel szembeni ellenállás, figyelmen kívül hagyva a hormon által leadott jeleket. Az eredmény? Nem fogod tudni megmondani, mikor vagy igazán jóllakva, és abba kell hagynod az evést. Ha nem ellenőrzi, akkor látni fogja a felhalmozódott súlyt, amikor többet eszik, mint amennyire szüksége van. Ha magas cukortartalmú étrendet vagy feldolgozott ételeket fogyaszt, vagy ha túl sok alkoholt fogyaszt vagy túl keveset alszik, az a leptin szintjének emelkedését okozhatja. A gyorsabb fogyáshoz elengedhetetlen, hogy ellenőrizze a leptin szintjét.

Hogyan lehet szabályozni a leptin szintjét
  • Kerülje a feldolgozott ételeket és a cukros snackeket.
  • Hagyja abba az alkoholt.
  • Szerezzen többet a napi "ötöséből" zöldségekből, ahelyett, hogy túlterhelné a gyümölcsöket, különösen a magas fruktóztartalmú gyümölcsöket, mint az ananász vagy a sárgadinnye.

5. Tegyen annyi tesztoszteront, hogy jobban zsírégessen

A férfi nemi hormon fontos része az anyagcsere-rejtvénynek a férfiaknál és a nőknél. Ha nincs elegendő mennyiség a szervezetben, akkor több zsírt és kevesebb izomtömeget okozhat, ami viszont csillapítja az anyagcserét vagy a zsír és szénhidrátok elégetésének képességét. Továbbá hiányosság tesztoszteron A magasabb koleszterinszinthez, a megnövekedett trigliceridszintekhez és még az inzulinérzékenység csökkenéséhez is kapcsolódik. Mindezek a tényezők szerepet játszanak a súlygyarapodásban és a zsír felhalmozódásában.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet
  • Csökkentse a fitoösztrogénekkel (növényi ösztrogénekkel) rendelkező ételeket, mint például a szója, amely csökkenti a tesztoszteront.
  • Csökkentse a tesztoszteron mennyiségét csökkentő kenyeret, alkoholt és cukros italokat.
  • Kerülje a biszfenol A-val (BPA) töltött műanyag palackokból való ivóvizet.

6. Aktiválja a pajzsmirigyet az anyagcsere javítása érdekében

A pajzsmirigyhormonok T3 és T4 szerepük van a testtömeg szabályozásában is. Ezek a hormonok határozzák meg a test összes sejtjének anyagcseréjét. A pajzsmirigy alulműködése vagy a pajzsmirigy alulműködése lelassíthatja és hízhat az anyagcseréje. Állandó fáradtságot és fáradtságot is tapasztalhat, ami kihívást jelent a testmozgás és az aktivitás szempontjából. Az emésztésnek is lehet hatása, ami a pajzsmirigyhormonok egyensúlyát létfontosságúvá teszi a fogyás szempontjából. Bár ez nem gyógyítható meg teljesen, a pajzsmirigy alulműködés ezen lépésekkel szabályozható.