Nincs mágikus formula, de ha hajlandó csökkenteni néhány kilót, akkor ez a leghatékonyabb módja annak elérésére és az egészségének javítására vele

Elég kétes eredetű tabletta vagy lehetetlen hirdetések, amelyek biztosítják, hogy elveszíti mindezeket a felesleges fontokat. Naps gondolni a fogyásra, és ezt sürgősen meg kell tennie (Vagy azért, mert nyáron meg kell néznie a palmitót, vagy azért, mert nem az unokatestvérének esküvőjére lép be a ruhába), azt is gondolja, hogy az egészség az első és hogy az alapvető dolog nem csak egy idő alatt lefogyni rekord, hanem a hosszú távú jólét elérése érdekében.

De hogyan kell csinálni? Már egyértelművé tettük, hogy az "előtte és utána" hirdetések, amelyek biztosítják, hogy egy csodálatos öv megvásárlása akár tíz kilót is lead, nem megbízhatóak. Talán az első dolog, amit meg kell értenünk, hogy mi a testzsír: amint azt a „Megelőzés” c. Wickham B. Simonds, az Obesity Medicine Association tagja, "ez egy zsírszövet-gyűjtemény, amely összetett és metabolikusan aktív szervként működik". Maradtál ugyanaz? Ahhoz, hogy megértse, olyan lenne, mint egy matrac borítja az ízületeket, védi a szerveket, a hőmérséklet ellenőrzése tárolja a vitaminokat.

Diéta és testmozgás

Nos, elvileg nem tűnik olyan rossznak, igaz? A probléma az, hogy ez a testzsír két részre oszlik: van egy alapvető, amely segíti a megfelelő működésünket, és egy másik nem alapvető, amely rendkívül káros az egészségünkre. Az „European Heart Journal” -ben rögzített, 2019-es tanulmány elmagyarázza, hogy ennek a zsírnak a feleslege (a hasi üreg és olyan szervek körül, mint a belek vagy a máj) legalább kilenc különböző szív- és érrendszeri problémát okozhat, beleértve az aorta szelep szűkületét is, olyan állapotot, amelyben a szívből a test többi részébe vezető szelep már nem tud megfelelően kinyílni, 2-es típusú cukorbetegség, ill. egyéb szívbetegségek.

A nem elengedhetetlen testzsír súlyosan károsíthatja egészségünket, és megfelelő tervvel meg kell szabadulnunk tőle

Mivel már tudjuk, hogy nincs mágikus képlet, nincs más választás, mint kidobni diétával és testmozgással. Unalmasan hangzik, de csak így szabadulhat meg. Az egészségesebb táplálkozásnak az elsődleges prioritásnak kell lennie, mivel a diéta elengedhetetlen a testzsír megszabadulásához.

A kalóriák csökkentésének és a szénhidrátok korlátozásának működnie kell, Dr. Simonds elmagyarázza, hogy miért: "Ha egy egyszerű, gyorsan emészthető szénhidrátot eszünk, például fehér kenyeret, rizst vagy tésztát, akkor az inzulin növekedését okozzuk, amelyet a test zsírmegőrzés. De mivel minden ember teste egy világ, a legjobb, ha egy táplálkozási szakemberrel beszél, mielőtt beteszi magát a divattervre.

trükkök

A testmozgással kapcsolatban tudnia kell, hogy aAmerican Heart Association'ajánlja 150 perc közepes intenzitású testmozgás hetente egy átlagos felnőtt, vagy 75 perc erőteljes testmozgás. Gondolkodni fog: "Nincs is elég időm hobbimnak szentelni magam, sportolni." Ne aggódjon, egy kis fantáziával minden lehetséges: parkoljon távolabb, hogy sétáljon egyet a munkába, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, guggoljon, amikor a kanapén tartózkodik, és tévét néz. Ismétlődőnek hangzik, de működik.

Működik?

Csak mérleggel, sajnos, ez nem működik az Ön számára. Tudni, hogy van-e testzsírvesztés Használhat mérőszalagot és megmérheti a hasának kerületét, a köldöket alapul véve. Ha csökken, garantáljuk, hogy észreveszi, amikor megméreti magát. Egy másik módszer, amely szintén működik, mérleg vásárlása, de a bioelektromos impedancia, egy olyan módszer, amelyben láthattad néhány tornaterem és ezt használják a test hozzávetőleges összetételének megismerésére.

A derékméret, a testzsír és a súly csökkenését általában az első egy-két hétben kezdi észlelni.

Igaz, hogy pontos becslést tudnak adni, de a bérbeadók nem túl pontosak. Próbáljon meg reggel mérni először hidratáltan, de anélkül, hogy bármit is elfogyasztott volna, és anélkül nincs külön súly (ékszerek és hasonlók).

Végül, ha ez a két intézkedés nem győz meg, akkor mindig megteheti menjen szakemberhez úgy, hogy ő az, aki méri, hogyan változik, és nyomon követi a helyzetét. A millió dolláros kérdés: meddig tart az eredmények megtekintése? Ha aktívan és egészségesen próbálkozol, akkor nem tarthat sokáig. "Általában látni kezdi a derékméret, a testzsír és a súlya az első egy-két hétben"magyarázza Simonds.

"Természetesen vannak olyan emberek, akik hosszabb ideig tartanak, ezért ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményeket, de ha a dolgok nem javulnak a második hónapban, akkor ideje lenne szakember segítségét kérni. A folyamat nagy része mentális és lesz mögötted valaki, aki ösztönözhet a változásokra ".