Napi szinten nagyon gyakran elmondják nekünk a koleszterin egészségre gyakorolt negatív hatásait. Mindazonáltal, ritkán fordítanak figyelmet egy másik fontos lipidre: a trigliceridekre. Hogyan csökkentheti a magas trigliceridszintet reggelivel?
Bár a test ezt a fajta zsírt használja energiaforrásként, a vérben történő felhalmozódása súlyos szívbetegséghez vezethet.
szerencsére, diétával ellenőrizhető, főleg néhány reggel elfogyasztott étel esetén nyugodtan próbálja ki őket!
Reggeli lehetőségek a magas trigliceridszint csökkentésére
Íme néhány reggeli lehetőség, amellyel kihasználhatja és inspirálhatja más egészséges és ízletes lehetőségek elkészítésére. A magas trigliceridszint csökkentése könnyű cél lehet kora reggel!
1. Szelet rozskenyér extra szűz olívaolajjal
A magas trigliceridszint csökkentése érdekében a napi első étkezés során egészséges zsírokat kell fogyasztania olyan ételektől, mint az olívaolaj.
- Az omega 3-ban való hozzájárulása segít minimalizálni ennek a zsírnak a vérben való jelenlétét, amely hajlamos az artériák megkeményítésére és a májfunkciók túlterhelésére.
- Ezért nagyon ajánlott ezt a javaslatot reggelire fogyasztani. Csak adjon hozzá egy teáskanál extra szűz olívaolajat egy szelet rozskenyérhez.
2. Az erdő gyümölcsei
A koleszterin- és trigliceridszint csökkentése kapcsán tanácsos a gyümölcsöket és zöldségeket az étrendbe bevinni.
- A diófélék, például a mazsola és a datolya nem ajánlottak. Az eper, az áfonya, a cseresznye vagy a málna azonban nagyon ajánlott lehetőség ezekben az esetekben. Alacsony a fruktózszint és nagyon gazdag C-vitamin.
- A banán egy másik ideális gyümölcs a reggeli elkészítéséhez, amely segít csökkenteni a magas trigliceridszintet.
3. Reggeli ital a trigliceridek csökkentésére
Ha a reggeli alatt szeretné csökkenteni a magas trigliceridszintet, akkor jó lesz, ha ezt az italt belefoglalja a reggelibe. igen valóban, próbáljon meg ne adni teljes tejet vagy más típusú zsírt tegye ezt az egészséges csésze kávét szív- és érrendszeri egészségének ellenségévé.
Hozzávalók
Készítmény
- Az első dolog, amit teszünk, az, hogy a spenótot és az almát jól megmossuk. Ez utóbbit fogjuk bevonni a bőrödbe. Négy részre vágjuk, és eltávolítjuk a magokat a közepéről.
- A turmixgépbe kerülve csak hozzá kell adnia az almadarabokat, a spenótot, a citromlevet, azt az evőkanál zabpelyhet és egy pohár vizet.
- Addig dolgozzon, amíg nagyon homogén italt nem kap.
- Igyon azonnal, a reggeli részeként.
4. Igen a zabpehelyre
A zabpehely szinte minden étrendhez ajánlott gabona. A gabonafélék királynője kétségtelenül a szövetségese a szív- és érrendszeri egészségére: segít a koleszterin és a trigliceridek szintjének szabályozásában, gondoskodik a súlyáról és energiát ad.
- Nagy előnyeinek titka abban rejlik, hogy hozzájárul az oldható és oldhatatlan rostokhoz.
- A béta-glükánok és nyálkák olyan aktív alapelvek, amelyek optimalizálják és fokozzák a koleszterin és a trigliceridek metabolizmusát.
5. Avokádó és görögdinnye
A görögdinnye a legtöbb vizet tartalmazó gyümölcs. És bár alig tartalmaz fruktózt, mégis tartalmaz némi vitamint, ásványi anyagot és likopint. Ha egy pirítós reggeli során avokádóval kombinálják, amely egyszeresen telítetlen és telítetlen zsírsavak, kálium és C, 3 és B6 vitamin forrása, akkor egészséges reggeli kiegészítő lehet.
6. Alma és dió
Egy másik egészséges kombináció a zöld alma dióval. Ebből a két összetevőből elkészíthetünk egy jó tál zabpelyhet, joghurtot vagy turmixot. Meg kell jegyezni, hogy az ideális az lenne, ha az almát héjjal, darabokban fogyasztanánk, és adnánk hozzá néhány diót.
- Valami egyszerű, ízletes, jóllakó és mesés gyógymód a szív- és érrendszer egészségének gondozására.
- A héjas alma gazdag antioxidánsokban, pektinekben, vitaminokban és ásványi anyagokban, valami nagyszerű a magas trigliceridszint elleni küzdelemben.
- A dió a maga részéről gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, gyulladáscsökkentő, E-vitamint, folsavat, magnéziumot és kalciumot tartalmaz.
Merje megtenni. Készítsen egy tálat 3-4 evőkanál cukrozatlan sima joghurttal, néhány dióval és egy almával (bármilyen színűnek tetszik), és ma kezdje el jobban vigyázni magára. Néhány hónap múlva látni fogja az eredményeket elemzéseiben.
Használja ki a reggeli előnyeit a magas trigliceridszint csökkentése érdekében!
Ha kérdései vannak a kiegyensúlyozott étrend testének igényeihez igazodva, konzultáljon a táplálkozási szakemberrel. És ne feledje, hogy a fent tárgyalt javaslatok csak néhány a sok lehetőség közül, amelyekkel gazdag és egészséges reggelit készíthet.
Használja ki a reggelik előnyeit, hogy több gyümölcsöt vegyen be az étrendbe, és meglátja, hogyan lehet apránként más jó szokásokkal együtt csökkenteni a magas trigliceridszintet.
- Miller, M., Stone, N. J., Ballantyne, C., Bittner, V., Criqui, M. H., Ginsberg, H. N.,… Pennathur, S. (2011). Trigliceridek és szív- és érrendszeri betegségek: Az American Heart Association tudományos nyilatkozata. Keringés. https://doi.org/10.1161/CIR.0b013e3182160726
- Ben Slama, F., Jebali, N., Chemli, R., Ben Rayana, C., Achour, A., Najar, M. F.,… Belhadj, O. (2011). Élelmi rost a városi tunéziai nők étrendjében: A rostbevitel összefüggése a BMI-vel, a derék kerületével és a vérkémiával: Előzetes tanulmány. Hepatológiai és gasztroenterológiai klinikák és kutatások. https://doi.org/10.1016/j.clinre.2011.04.005
- Ooi, E. M. M., Watts, G. F., Ng, T. W. K. és Barrett, P. H. R. (2015). Az étrendi zsírsavak hatása az emberi lipoprotein anyagcserére: Átfogó frissítés. Tápanyagok. https://doi.org/10.3390/nu7064416
- Del Gobbo, L. C., Falk, M. C., Feldman, R., Lewis, K., és Mozaffarian, D. (2015). A famogyorók hatása a vér lipidjeire, az apolipoproteinekre és a vérnyomásra: Szisztematikus áttekintés, metaanalízis és dózis-válasz 61 kontrollált beavatkozási vizsgálatban. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.110965
Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.