Alapvető fontosságú az egészséged szempontjából

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és sok gyermek mégis nélkülzi, vagy nem megfelelően csinálja.

kulcsok

- Egyél reggelit, mint egy király, mint egy herceget, és a vacsorát, mint egy koldus. Közmondásunknak ez a régi elve vezethet napi menünk megtervezése, de ez nem így van, különösen, ha a ház legkisebb étrendjéről beszélünk. A első tanulmány a gyermekkori reggeli szokásokról amelyet a Tulipán készített a Spanyol Dietetikusok-Táplálkozástudományi Alapítókkal (FEDN) és a Spanyol Szociális Gyermekgyógyászati ​​Társasággal (SEPS) együttműködve, kiderül, hogy A 6 évesnél idősebb gyermekek 8% -a nem reggelizik naponta; Az iskolások 40% -a egyedül reggelizik –Az étel kiválasztása, amelyet enni akarnak, sok esetben egészségtelen– és 32,6% -a készít ipari süteményeket. Olyan adatok, amelyek tükrözik annak emlékét, hogy milyen egy jó reggeli.

A reggeli fontossága

Mostanra ezt már hallotta A reggeli a nap legfontosabb étkezése; és azért, mert átlagosan nyolc óra pihenés után az emberi agy felébred a hipoglikémiás állapot. A reggelire elfogyasztott cukrok segítenek felébredni, és megkapják a szükséges energiamennyiséget, amellyel szembe kell néznünk reggel elejével. Sokan azok a gyerekek, akik reggelizés nélkül mennek iskolába, hallgatólagosan hallgatnak reggel közepéig, amikor kimennek szünetre és megeszik a nap első étkezését.

De szintén, fehérjék testünknek cukrokra van szüksége funkcióinak fejlesztéséhez; ha nem a megfelelő adagokat veszi be, a fehérjék csökkentik aktivitásukat, alacsonyabb védekezés és fokozódik a fertőzések száma.

Tippek egy jó reggelihez

A tanulmány bemutatóján összegyűlt szakértők rámutattak a kulcsokra, hogy kicsinyeink jó reggelit kapjanak.

1. Keltsd fel a gyerekeket legalább egy órával korábban hogy iskolába kell járniuk, zuhanyozzon nekik –Na, hogy teljesen kinyúljanak, és legalább dedikálják 30 perc reggelire.

2. Készítsen együtt egy jó reggelit; Ha reggel nincs idő, készítse elő éjjel. Terítsen le, fogyasszon el mindent, amit ehet, és nyugodtan üljenek le együtt reggelizni. A felnőttek jelenléte az asztalnál nemcsak lehetőséget ad arra kötelék a gyerekekkel hanem mindenekelőtt, feltételezi gyermekeink ételválasztását. Ha meglátja, hogy pirítóst, gyümölcsöt és egy pohár tejet fogyasztana, könnyebben internalizálhatja, hogy ezeket az ételeket kell fogyasztania, mint ha látja, hogy sietve zabál le egy pálmafán és egy kereskedelmi lében.

3. Soha ne hagyja, hogy gyermekei bekapcsolt televízióval egyenek, a telefon vagy bármilyen elektronikus eszköz, amely elvonja a figyelmét. Az asztalnál ideje enni, beszélgetéseket megosztani arról, hogyan teltek napjaink vagy milyen dolgokat fogunk csinálni, és megjegyzéseket cserélni arról, hogy milyen finomak az ételek. Ha vannak figyelemelterelő elemek, nem fog enni, kifut az idő, és anélkül megy be az osztályba, hogy megfelelő reggelit fogyasztott volna.

4. Bár nincs konszenzus az élelmiszereket alkotó élelmiszerekről "Reggeli 10", Létrejöttek azok a csoportok, amelyeknek mindig jelen kell lenniük, és milyen arányban. Így meg kell adnia:

- Egy adag gyümölcs, lehetőleg friss és szezonális; szórványosan kínálhat 150-200 ml otthon facsart gyümölcslevet, hozzáadott cukor nélkül. Ha reggelire van lé, ne kínálja neki a nap további részében.

- Egy adag tejtermék, lehetőleg alacsony zsírtartalmú vagy sovány. Adhat neki egy pohár tejet, egy joghurtot, más erjesztett tejet vagy sajtot, főleg puha vagy friss.

- Egy adag gabona, lehetőleg teljes kiőrlésű kenyér, finomított lisztek nélkül. Ha a gabonapelyheket vagy a süteményeket részesíti előnyben, válasszon rostban gazdag és korlátozott cukor-, só- és zsírtartalmat.

- Egy adag zsír extra szűz olívaolaj, növényi olajok vagy növényi margarin formájában.

- Egyszer szárított gyümölcs segítése 25 g-nak megfelelő, kb. 6 mandula vagy dió.

5. Bár megkérdezheti, hogy mit szeretne még enni, a diéta körül a felnőtteknek kell dönteniük, különben mindig a kedvenc ételeik felé fordulnak. Adhat neki pár lehetőséget, de addig ne tegye, amit akar, amíg eszik.

6. Mindig próbáld meg alkalmazni a mediterrán étrend alapelveit és termékeit, a legegészségesebb és az egészségre legelőnyösebb.

7. Túlsúly és elhízás Népegészségügyi problémát jelentenek hazánkban nemcsak a spanyol otthonok rossz táplálkozása miatt, hanem gyermekeink túlzott ülő életmódja miatt is. Biztassa gyermekét legalább erre napi egy óra fizikai aktivitás.

Példák az egészséges reggelire

1.opció: egy fölözött joghurt; két dió, két evőkanál müzli és egy szezonális gyümölcs apróra vágva.

2. lehetőség: friss sajt; kenyér paradicsom és szűz olívaolajjal és természetes lével.

3. lehetőség: friss sajt mézzel és kesudióval, teljes kiőrlésű kenyér margarinnal és egy darab apróra vágott szezonális gyümölcs.

4. lehetőség: tea, sovány joghurt és 6 mandula, 2-3 evőkanál teljes kiőrlésű gabona és 2 aszalt szilva.