Alfonso Maltrana/Fotók: César Lloreda/A gyakorlatok modellje: Íñigo Pravia de la Guerra. Spanyol junior második helyezett 1500 méteren

tanulja

Nem csak arról van szó, hogy jóképűnek tűnnek a fotók. A CORE minden emberi mozgás és minden úszási stílus központja. A következő tíz percben azt javaslom, hogy "összpontosítsa figyelmét" azokra a tanácsokra, amelyeket adok, hogy helyesen helyezze el magát a vízben. Nem csak az úszás szintjét javítja, jelentősen javítja a hasizmainak hangnemét is.

Az úszásnál a legfontosabb az egyik oldalról a másikra való mozgás a lehető leggyorsabban, a lehető legkevesebb erőfeszítéssel vagy mindkét célkitűzés egyidejű kombinálása. Bármelyikük elérése érdekében nem szabad megfeledkezni a kezdeti perspektíváról, mintha úszásra tanítanánk a gyereket. És mielőtt a gyermek meghajtja magát és előrelép, meg kell tanulnia, hogyan helyezze el magát helyesen a vízben. Ezért olyan fontos a törzs vagy a CORE egésze, ami nem csak a rectus abdominis-t jelenti.

MI A KORLÁTOZOTT HELYZET, MIKOR ÚSZNI A KOLLERÁLÁSRA?

Kúszóúszás kiinduló helyzetében a fej, a vállak, a csípő, a térd és a boka között lineárisnak kell lennie, hogy egy vonal a lehető legegyenesebb legyen. NAK NEK nagyobb a linearitás, kevesebb ellenáll a test alakjának a vízzel érintkezve.

Nem teszed a testedet ebbe a helyzetbe? Figyelmét a test központi területére kell összpontosítania. "A trükk" az, hogy úszni kell, ha tudatában van annak, hogy a csomagtartót feszesen viseljük, bármilyen hajlítás nélkül, sem elülső, mint egy "ropogás" végrehajtásakor, sem hátul, amikor a hát íve van, sem oldalirányú, mint egy kígyó cikcakkja.

Ettől kezdve javaslatot tehetünk olyan gyakorlatokra, amelyek javítják a mag erejét és tökéletesen pozícionálják.

AMELYET AZ IZOMOKAT TÖBBÉNEK KELL TEKINTENEM?

Mindazoknak kell lenniük, amelyek a csípőt és a gerincet veszik körül a hát- és a hasi területen, vagyis a középső kétharmadban.

A testét úszás közben stabilizáló izmok tudatosságából kiindulva ragaszkodhatunk hozzá mind a vízben, mind a vízen kívül, hogy javítsuk a vízben való helyzetünket.


Gyakorlatok a vízből

4x [30 ”/ 30” dec.] Deszka 45 ° -on

A hagyományos izometrikus deszka változata. Tartsa a testét 45 ° -kal elfordítva a vízszintestől. Ne feledje, hogy tökéletesen igazítani kell, még akkor is, ha forog. 30 másodperc elteltével váltson oldalt.

10 ALAP PLUSZ 90º-os OLDALVEZETÉS

Készítsen normál feneket a test helyzetének megváltoztatása nélkül. A legmagasabb ponton fordítsa el a test egyik oldalát, hogy a kéz a lehető legmagasabban, közvetlenül a földön nyugvó felett legyen. Ne felejtse el, hogy a csomagtartónak egy vonalban kell maradnia, különösen oldalirányú hajlítások nélkül.

10 nyíl TRX-sel

Állva dobjon előre, amíg a kezei a feje fölé nem kerülnek. Ne feledje, hogy a karok kivételével az egész testnek egyenesnek vagy igazítottnak kell lennie.


Gyakorlatok a vízben

Ha nem csupán hitbeli cselekedetet akar végrehajtani, bízva abban, amit javaslom, és intenzívebben szeretné megtapasztalni az erő továbbadását a karokból és a lábakból a testen keresztül, hogy továbblépjen, próbáljon meg azok között, akikkel együtt jár a csomagtartó feszültség alatt, némi ismétlés a csomagtartó lazításával. Így érezni fogja a kontrasztot, és mindenképpen meg fogja győzni magát arról, hogy feszülten kell a csomagtartóval úsznia.

4x100m/15 ”desc. A BOKÁMON ÚSZKAM A HÚZÓVÁSÁRT

A húzóbójákkal történő úszás javítja a kar húzóerejét. De ha boka magasságban is elhelyezzük, akkor a súlypontokat és a tömegeket messze mozgatjuk egymástól. Ez további izometrikus erőfeszítéseket okoz az izomzatban, mind a rectus abdoministól a lábig.

6x25m/20 ”desc. CROL LÁBOK NYÍLBAN FINSSZEL ÉS TUBA-val

Az ötlet az, hogy a csomagtartó egyenes és feszített helyzetét „nyílban” vagy „hidrodinamikus helyzetben” tartsuk fenn, vagyis abban az esetben, amikor a test a lehető legkisebb ellenállást nyújtja a vízben.

4x50m/20 ”desc. 6. HÁTSÓ KETTŐS VONATKOZÁS RÁZSÁGOKKAL

Forduljon felfelé, a feje fölött lévő karokkal, végezzen 6 lábrázást, vegyen mélységet a kezével, FESZESSÉGESSÉGET mind a CORE elülső, mind az oldalsó területén, különös tekintettel a keresztirányú izmokra. Húzza erősen, de gyorsítsa fel a csomagtartót feszültség alatt.

Köszönjük Juan José Dueñasnak, a madridi úszószövetség elnökének, hogy csodálatos lehetőségeket biztosított a cikk elkészítéséhez