Rugalmasságot biztosít, csökkenti a stresszt, kitisztítja az elmét, elősegíti a pihenést, enyhíti bizonyos betegségek tüneteit. Tehát nem, ez nem fitnesz és túlmutat a testen.

2019. augusztus 6. ALBERTO BRAVO

folyóiratban megjelent tanulmány

A jóga keresse meg a kapcsolatot a között lélek, test és elme. Etimológiailag "uniót" jelent, több mint 500 millió ember gyakorolja. És a túlnyomó többség nő. Nem számít, hogy a jógi-filozófiáról szóló első szövegeket a férfi gyakorlónak címezték, és hogy évszázadok óta tilos volt gyakorlása a női nem számára: nyugaton már a nők által szinte monopolizált tudományág. „Ez a nők felszabadulásának elengedhetetlen része. Ennek köze van a saját tér létrehozásának vágyához és a nem mindennapi kezdeményezésekhez "- mondja Rachel Rose, az SHA Wellness Clinic e szakterület oktatója.

A jóga szinte életstílus. Vigyázzon és erősítse a testet és a szellemet ászanák, testtartások harmonizált a légzéssel, amelynek több mint 100 változata van. A spanyolok 12% -a gyakorolta, és a legtöbb az elmúlt négy évben kezdte meg - derül ki a Sondea Intézet jelentéséből az Aomm weboldal számára.

De mi a növekedése? "Ez egy olyan tudományág, amely egyesíti a fizikai munkát és az éberséget –Magyarázza Rachel Rose– Ezenkívül előnyben részesíti a csoportos kapcsolatokat, és nagyon ajánlott egy bizonyos életkor után, amit figyelembe kell venni egy ugrásszerűen öregedő populációban. Tehát itt van, hogy maradjon ".

Ángel María Robles, a Jógaoktatók Országos Szövetségének (APYM) elnöke a siker másik okát emeli ki: „Azok, akik elkezdik gyakorolni, látják, hogy ez működik, és sokan az első órákra vonakodnak. Ezen kívül több dolgot találnak, mint amennyit más szakmai gyakorlat kínál nekik ”. Ezt a fegyelmet kínáló pluszt már 2013-ban idézték, dr. Timothy McCall - BA pszichológus a Wisconsini Egyetemen, a Yoga Journal szerkesztője és a legkelendőbb Yoga as Medicine: The Yogic Prescription for Health and Healing (Bantam) szerzője 75 egészségügyi probléma, amelyek javítják a jógázást. Az új kutatás pedig továbbra is rávilágít mindarra a jóra, amelyet a nap köszöntése és a többi ászana a testbe hoz. Egyéb effektusok mellett ne hagyja ki a következőket.

A rossz élet ellensúlyozása

Rosszul eszünk, nem mozdulunk, sok gondot halmozunk fel. És mindezt a testünk észreveszi. A jógát hatékony megelőző módszerként feltételezik a lassítás ill állítsa le a betegség kialakulását kapcsolatos (rossz) életmódbeli szokásainkkal, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek.

A jaipuri (indiai) HG SMS kórház kutatóinak tanulmánya megmutatta, hogyan a jóga és az aerob testmozgás kombinációja csökkenti a mentális, fizikai és érrendszeri stresszt, és a kardiovaszkuláris morbiditás és a mortalitás csökkenését is kiválthatja. Így gyakorlói látták, hogy ez az együttes fellépés lehetővé tette számukra a testtömegük (BMI) kétszeres csökkentését azokhoz képest, akik nem végeztek ilyen típusú gyakorlatot. Hasonlóképpen, az indiai Delhiben található Sir Gangaram Kórház kutatói kijelentik, hogy ennek a tudományágnak a rendszeres gyakorlása napi több mint egy órán keresztül, három hónapig segít javítani a vérnyomást és a vércukorszintet.

2. Helyezze egyensúlyba az elméjét

Ezen foglalkozások egyik célja az a teljes harmónia a világgal. És amikor ez az érzelmi konfliktusok barátságtalan helyévé és generátorává válik, a jóga nagyszerű megoldásokat kínál. Ez egy nagyon szorongásos rendellenességek kezelésére javallt, mivel befolyásolja a test stresszszintjét.

Ha figyelembe vesszük, hogy több mint kétmillió spanyol szenved stressz okozta rendellenességektől, és hogy 40% -uk nem tudja ezt csökkenteni farmakológiai kezeléssel, megmagyarázhatjuk a jóga növekvő népszerűségének és elfogadásának jó részét. A The Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította Az iyengari jógagyakorlat csökkentette a depressziós folyamatok tüneteit a résztvevők körében, legalább 50% -kal. Az Iyengar olyan törzs, amely a testtartás pontos összehangolására összpontosít, mély légzéssel kombinálva.

3. Segít a fogyásban

A fogyás korántsem az egyik elsődleges célja; de a jóga természete miatt nagyon érdekes gyakorlat kilót leadni több, főleg más ajánlott stratégiákkal, például étrenddel kombinálva. Valójában ezeknek a gyakorlatoknak a napi egy óránál hosszabb gyakorlása három hónapon keresztül bizonyítottan hatékony a fogyásban. Mi több, javítja az általános erőnlétet, mivel a jógázók képesek hosszabb ideig fenntartani a gyakorlatot, és általában nagyobb izomerővel és ellenállással rendelkeznek, mint azok, akik nem.

Válaszd ki a számodra tökéletes jógát:

4. Emelje és javítsa önértékelését

A jóga az éberségre ösztönzi a foglalkozásai során. És az élet más vonatkozásaiban is, beleértve étkezési szokások. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy az emberek, akik ezt gyakorolják, nemcsak jobban figyelj arra, hogy mit esznek, ők is elégedettebbnek érzik magukat, általában testképükkel.

A Washington Állami Egyetem kutatói által végzett, a Body Image tudományos folyóiratban megjelent új tanulmány szerint a jóga rendszeres gyakorlása javíthatja az ember testészlelését. Ez a kép, abszolút személyes mentális reprezentációként, nagyban eltérhet attól, ahogy mások felfognak minket. Éppen ezért mindenféle torzításnak van kitéve, lényegében a múltbeli vagy jelenlegi érzelmi körülményekből fakadva. A megváltozott testkép pedig számos mentális rendellenesség oka lehet, mint pl szorongás, bulimia vagy depresszió.

5. Megalapozottabban alszik

A jóga gyakorlása azok számára is előnyös lehet, akik szenvednek alvászavarok (és legfeljebb négy millió spanyol szenved el gyakran). A különböző testhelyzetek és légzési szokások segít csökkenteni a stresszt, az azt okozó hormonok csökkentésével. A meditáció segít megtisztítani a fejedet is, ami hajlamos a pihenésre. A Journal of Clinical Oncology folyóiratban megjelent tanulmányból kiderült, hogy a résztvevők, főként emlőrákban szenvedő nők, azt mondták, hogy alvásuk minősége és időtartama javult, miután heti két alkalommal vettek részt jógaórákon.

6. Álljon ki a krónikus betegségek ellen

Úgy tartják légzési technikák amelyeket a jóga különféle fajtáiban (pranayama néven) használnak, segítenek csökkenteni és enyhíteni a betegségek tüneteit krónikus légúti, például obstruktív tüdőbetegség. Keresztül légzési gyakorlatok, ez a gyakorlat segít javítani, ellazítani és fejleszteni a légzőrendszer izmait, ami javítja működésüket. A hátfájással küzdők is nagy megkönnyebbülést vesznek észre e fegyelem gyakorlása után: a nyújtási gyakorlatoknak és a foglalkozások során végzett testtartásoknak köszönhetően képesek javítani a derék alsó részének rugalmasságát és mozgását.