A legtöbb nő nem érzi jól a melle alakját vagy méretét, ezért bizonytalannak vagy zavarban van, ha csupasz ruhadarabokat visel. Különösen, ha színes fürdőruhás, gyönyörű nők mosolyognak a magazinok címlapján.

hatékony

Írásában Napos oldal Biztosak vagyunk abban, hogy mindannyian létrehozhatjuk álmaink testét. Összegyűjtöttünk néhány hatékony jógapózot, amelyek nemcsak javítják a mell formáját és növelik a tüdő térfogatát, hanem segítenek abban, hogy erősebbnek és aktívabbnak érezze magát.

Harcos állása

A Virabhadrasana vagy a harcos póz nem csak lehetővé teszi, hogy teljes erejét érezze, hanem segít a mellüreg kiterjesztésében, rugalmasságának és mozgékonyságának:

  1. Tegye a lábát egymással párhuzamosan, körülbelül egy méter távolságra.
  2. Fordítsa bal lábát 90 fokkal balra, és tegye jobb lábát kb. 45 fokkal balra. Kilégzés és hajlítsa meg a bal lábát.
  3. A jobb lábnak egyenesnek kell maradnia. Széttárja karjait oldalra a vállvonalig. Fordítsa a fejét balra, nézze meg a kezét.
  4. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig. Ismételje meg 7-10 alkalommal. És akkor ismételj meg mindent egy másik lábbal.

Háromszög póz

A Trikonasana vagy a háromszög póz kinyitja és megerősíti a mellkasát, kinyújtja a gerincet és javítja a keringést:

  1. Tegye szélesre a lábát. Fordítsa jobb lábát 90 fokkal, a bal lábát kb. 15 fokkal.
  2. Jobb kezével nyújtsa a bokát (egy idő után képes lesz a padlóra helyezni a kezét), nyújtja fel a karját úgy, hogy mindkét keze egyenes vonalat képezzen. Ügyeljen arra, hogy a térd és a gerinc ne hajoljon meg.
  3. Fordítsa felfelé az arcát, és nézzen kinyújtott keze ujjaira. Ismételje meg a másik oldallal.

Cobra póz

A Bhujangasana vagy a kobra póz lehetővé teszi a tüdő térfogatának növelését, a mellizmok nyújtását, a hasizmok megerősítését és a helyes testtartást:

  1. Feküdj a hasadon és vegyél egy mély lélegzetet. Emelje fel lassan a felső törzsét, ugyanakkor tartsa az alsó törzsét a padlón. Tartsa egyensúlyban a karját és a lábát.
  2. Emelje fel a fejét, és nézzen fel.
  3. Lélegezzen ki lassan, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden ismétléssel próbáld meg növelni az ebben a pózban töltött időt.

Íj póz

A Dhanurasana, vagyis az íj póz ajánlott mindazoknak, akik hátfájástól szenvednek. A gyakorlat lehetővé teszi a gerinc minden részének kinyújtását, és gyönyörű formát ad a mellkasának:

  1. Feküdj lefelé. Kilégzés, hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a feje felé. Próbáld megfogni a bokákat a kezeddel.
  2. Most lélegezz ki, és lassan nyújtd ki a lábad és a kezed, amennyire csak tudod. A csípőt és a mellkasat el kell választani a padlótól, egyensúlyozzon a hasán.
  3. Próbáljon 30 másodpercig tartani a pozíciót.

Híd póz

A csakrászana vagy a híd póz kinyújtja a mellkasát, a gerincét és a nyakát, csökkenti a fáradtságot és eltávolítja a fejfájást:

  1. Feküdj a hátadon, és tedd a lábad vállmagasságba, nyújtd a lehető legközelebb a fenékhez.
  2. Tegye a kezét a feje mögé úgy, hogy az ujjai a feneke felé nézzenek. Kilégzéskor emelje fel a mellkasát és a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tud.
  3. Próbáld kiegyenesíteni a karodat, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.

Fejállás

A Salamba Sirsasana, vagy a Fejállvány hatékonyan hat a gerinc és a mellkas inakra és izmokra. Javítja a légzést és a keringést. A gyakorlatot tapasztalt jóga gyakorlóknak ajánljuk:

  1. Térdeljen le, és tegye az alkarját a földre. Csatlakoztassa mindkét kéz ujját tartály formájában. Helyezze a fejét a padlóra úgy, hogy a tarkó háta a kezén nyugodjon.
  2. Hajlítsa meg a lábát. Lélegezz ki, és emeld fel a lábad a padlóról.
  3. Egyenesítse ki a lábát. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodperctől 2 percig, lehetőségeitől függően.

Teve póz

Az Ustrasana vagy a tevepóz hatékonyan kiküszöböli a gerinc fájdalmát, növeli a tüdő térfogatát és erősíti a mellkasot: