amely

Senki számára sem titok, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a testedzés rendszeres gyakorlása a leghatékonyabb módszer a túlsúly és az elhízás kezelésére.

Ennek ellenére egyeseknek nem sikerül elérniük a várt eredményeket, és a napok során motiválják őket fenntartani, mert úgy gondolják, hogy haszontalanok.

Ezen jó gyakorlatoknak a napi rutinba történő beépítésén túl azonban ki kell javítani néhány reggeli szokást, amelyek bár ártalmatlannak tűnnek, megakadályozzák a fogyást.

Bár nem mindig könnyű észrevenni, zavarják az anyagcsere aktivitását és megakadályozzák az optimális energiafelhasználást a nap folyamán.

Ezért elengedhetetlen megtanulni azonosítani őket, és mindent megtenni annak érdekében, hogy ne váljanak az életmód részévé.

Mivel tudjuk, hogy sokan nem tudják, mik ők, a következő térben részletesen meg akarjuk osztani őket.

1. Túl sok alvás

Bár a 7 óránál rövidebb alvás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, az alvási idő túllépése sem a legjobb megoldás.

A 2014-ben lefolytatott vizsgálatból kiderült, hogy azok, akik többet alszanak 10 óra egyenesen testtömeg-indexük emelkedik.

Nyilvánvaló, hogy a túl sok alvás a kortizol szintjét is növeli, amely hormon a stressz mellett túlevéshez vezet.

A szakértők azt tanácsolják, hogy a napi 7 és 8 óra közötti alvás megszakítás nélkül jó legyen az alvás minősége érdekében.

2. Nem kap napfényt

Úgy tűnik, hogy ennek semmi köze, de minden azt jelzi, hogy a napfény egészséges az anyagcsere aktiválásához a nap első dolgában.

Kutatások kimutatták, hogy a reggeli napfény hullámai egészségesek a test energiájának biztosítására és az anyagcsere-aktivitás elindítására.

Reggel 20-30 perc napsütés elegendő ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja a testtömeg-indexet.

3. Egyél nagyon kevés reggelit

Az egyik reggeli szokás, amely leginkább befolyásolja a súlygyarapodást, a tápanyagokban szegény reggeli elfogyasztása kis adagokkal.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és bár egyesek inkább figyelmen kívül hagyják, feltétlenül biztosítani kell a test számára a napközbeni munkavégzéshez szükséges energiát.

Még 500 és 600 kalóriát is tartalmaznia kell, a következő forrásokban elosztva:

  • Szénhidrátok.
  • Fehérje.
  • Antioxidánsok.
  • Egészséges zsírok.
  • Vitaminok.
  • Ásványok.

4. Túl sokáig vár a reggelire

Túl sokáig vár a reggeli elfogyasztására ébredés után is befolyásolja a testtömeg-növekedést.

A testnek energiára van szüksége a fő rendszerei funkcióinak aktiválásához, és bár általában vannak tartalékai, az éjszaka folyamán jelentős mértékben csökken.

Ezenkívül a gyomor üresnek érzi magát, és válaszként fokozza a savas gyümölcslevek termelését, gyulladást és gyomorhurut tüneteket generál.

Ezért tanácsos az ágyból való felkelést követő első órán belül enni, és ha lehetséges, fogyasztani egy egészséges italt, például teát vagy meleg citromos vizet.

5. Tegyen mindent sietve és sietve

A nap első órájától kezdődő többféle tevékenység korlátozottságot érez az idő múlásával, ezért mindent sietve és lelkesen végzünk.

Bár ez mindennek az időben történő betartására szolgálhat, ennek ismételt elvégzése növeli a szorongás érzését és a testsúlyt.

A szokásosnál 20-30 perccel hamarabb ébredni jó módszer annak elkerülésére.

6. Az ipari snackek fogyasztása hízik

A délelőtti harapnivalók ideálisak ahhoz, hogy leküzdjék azt az éhségérzetet, amely néhány energia elégetése után ismét megjelenik.

A probléma az, hogy sokan inkább az ipari termékeket választják, mivel készek az étkezésre és általában nagyon finomak.

Ezek a lehetőségek azonban általában tele vannak kalóriákkal és hozzáadott anyagokkal, amelyek az éhség visszaszorítása helyett leplezik és növelik a szorongás érzését.

Miután elfogyasztotta őket, néhány percig elégedettséget érez, de cukor- és zsírtartalma miatt később újra kedve támad enni.

Ezért a legjobb egészséges alternatívákat választani, például:

  • Egy marék dió.
  • Egy adag gyümölcs.
  • Teát vagy turmixot.
  • Egy pohár sima joghurt.

Mint láthatja, vannak bizonyos szokások, amelyeket minden nap gyakorolunk, anélkül, hogy tudnánk, hogy ezek befolyásolják a testtömeg növekedését.

Próbáld meg elkerülni őket ezentúl és cserélje ki egészségesebb szokásokra az egészsége és a teste számára.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.

A kókuszolaj a természetes eredetű összetevők egyike, amely hozzájárulhat a tünetek kezeléséhez ...

Ismeri a visszér mikrohabbal történő kezelését? Ne feledje, hogy a visszér, más néven visszér, mindkettő problémája ...

Alvás, amikor íngyulladás van a vállban, nagyon kényelmetlen lehet. Ez az állapot fájdalmat okoz, ...

A gyomorhurut a gyomornyálkahártya gyulladása, amelyet különböző tényezők okoznak, például bakteriális fertőzések, rossz étkezési szokások ...

A nyak- és vállfájdalom az egyik leggyakoribb izompanasz a lakosság körében. Úgy nyilvánul meg, mint ...

A cserzett és egyenletes bőr megszerzése minden nyáron aktuális divat. Felemelkedése…

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.