élelmiszerek

Gondolkodott már azon, hogy melyek a leginkább vizelethajtó ételek? A diuretikumok olyan anyagok, amelyek serkentik a felesleges folyadék eltávolítását a testből, a víz és a nátrium egyensúlyának elősegítése. Legtöbbször a vesék több nátriumot választanak ki a vizelettel, ami szintén csökkenti a folyadékretenciót.

Ennek az élelmiszersorozatnak az étrendbe való felvétele segíthet csökkenteni a duzzanatot, és komfortérzetet generál, amely az egészség javulásával jár.

Több vizelethajtó étel, amelyet az étrendbe illeszthet

A diuretikumok növelik a vizelet mennyiségét, hogy a test kiűzze a felesleges vizet. Általában, ödéma ellen alkalmazzák, olyan állapot, amely a lábak, a bokák, a kezek, a lábak és a test más részeinek duzzanatát okozza.

Míg gyógyszerekként kaphatók, vannak olyan ételek is, amelyek természetesen kifejtik hatásukat. Figyelembe kell azonban venni, hogy ezek nem helyettesítik az orvosi kezeléseket, és pusztán kiegészítésnek tekintendők.

Tehát, ha nyilvánvaló problémánk van a folyadékretencióval, a diagnózis felállításához a legjobb az orvoshoz fordulni. Nem szabad elfelejteni, hogy ez sokszor az alapbetegségek jele. Ha azonban enyhe, a következő ételek segíthetnek.

A zeller az egyik olyan élelmiszer, amelyet évszázadok óta használnak szövetségesként a folyadékretenció leküzdésére. Valójában a Pharmacognosy Reviews folyóiratban közzétett áttekintés támogatja vízhajtó hatását. Ezenkívül e kiadvány szerint vérnyomáscsökkentő és nyugtató is.

Uborka

Az uborkalé egy hidratáló ital, amely segíti a test folyadékszintjének egyensúlyát. A Phytotherapy folyóiratban megjelent tanulmány szerint, ennek a zöldségnek antidiabetikus, lipidcsökkentő és antioxidáns hatása van. Ezen kívül bioaktív vegyületei tisztító hatást fejtenek ki a szervezetben, elősegítve a felhalmozódott folyadékok és hulladékok kiürítését.

Fekete kömény

A fekete kömény, más néven Nigella sativa természetes vízhajtó, amelyet az alternatív gyógyászatban többféle célra használtak. Fogyasztása növeli a vizelettermelést, és segít szabályozni a nátrium és a kálium egyensúlyát. A bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászatban megjelent tanulmány azt is sugallja, hogy hozzájárulhat a magas vérnyomás kezeléséhez.

Vigyázat: nagy adag fekete kömény májkárosodást okozhat.

Az áfonya, az egyik leginkább vizelethajtó étel

Az Élelmiszertudomány és táplálkozás kritikus áttekintésében megjelent összefoglaló ezt kiemeli az áfonya az egészséget elősegítő flavonoidok és antioxidánsok fontos forrása. Nyilvánvalóan ezek a tápanyagok, csakúgy, mint a vitaminok és az ásványi anyagok, nagy segítséget nyújtanak az ödéma ellen.

Bár a kutatások korlátozottak, fogyasztása fokozott vizelettermeléssel és a visszatartott hulladék eltávolításával jár. Mi több, segít a gyulladás és a húgyúti problémák leküzdésében is.

Spárga

A spárga alacsony kalóriatartalmú zöldség, amely magas koncentrációban biztosítja a tápanyagokat, amelyek hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez. A foláttartalma miatt a szívnek is előnyös, káliumtartalma miatt természetes vízhajtóként is működik.

A Pharmacognosy Reviews cikkben megjelent kutatások szerint, a spárgagyökérnek erősebb vízhajtó hatása van, mint hajtásainak. Emellett általában ez a növény fontos gyulladáscsökkentő és antioxidáns vegyületekkel rendelkezik.

Tervezzen kiegyensúlyozott étrendet, a vízhajtókon túl

Amellett, hogy ezt az ételsorozatot beveszi a rutinjába, azt javasoljuk, hogy tervezzen változatos és kiegyensúlyozott étrendet. Így javíthatja az egészségi állapotot és a test funkcionalitását, így kevésbé hajlamos akut vagy krónikus betegségekre.

E cél elérése érdekében a friss termékek fogyasztását helyezi előtérbe az ultra-feldolgozott termékek helyett. Próbálja meg elkerülni a szódát és az alkoholt is. Kombinálja mindezt a testmozgás rendszeres gyakorlásával, mivel a sport tevékenység az emberi test homeosztázisának egyik pillére.

Ha további kérdése van, látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, és szerezzen étrendi útmutatót az Ön igényeinek és helyzetének megfelelően. Ne feledje, hogy az ételeket a lehető legteljesebb mértékben személyre kell szabni. Ily módon az étrend nagyobb betartása és a jó szokások fenntartása az idő múlásával csökkenti a frusztráció és a felhagyás kockázatát.

Vegyen be diétás étrendet

Összefoglalva, vegye fel ezeket a diuretikus ételeket az étrendbe ez egy jó módszer a vizeletképződés elősegítésére és a folyadék szabályozásának elősegítésére. Ha azonban folyadékretenciós probléma jelei vannak, a legjobb, ha orvoshoz fordul a megfelelő kezelés érdekében.

  • Al-Asmari AK, Athar MT, Kadasah SG. Frissített fitofarmakológiai áttekintés az Arab régió gyógynövényeiről: Apium graveolens Linn. Pharmacogn Rev. 2017; 11 (21): 13–18. doi: 10.4103/phrev.phrev_35_16
  • Mukherjee, P. K., Nema, N. K., Maity, N., & Sarkar, B. K. (2013, január). Az uborka fitokémiai és terápiás potenciálja. Fitoterápia. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2012.10.003
  • Silva, S., Costa, E. M., Veiga, M., Morais, R. M., Calhau, C., & Pintado, M. (2018). Az áfonya egészségfejlesztő tulajdonságai: áttekintés. Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban, 1–20. https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1518895
  • Negi JS, Singh P, Joshi GP, Rawat MS, Bisht VK. A spárga kémiai alkotóelemei. Pharmacogn Rev. 2010; 4 (8): 215–220. doi: 10.4103/0973-7847.70921

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).