Mindig új célokkal, új tervekkel nézünk szembe az év első hónapjaival új súly: az, amelyet az ünnepek bankettjei hagytak ránk. Ha a fogyás célja volt, és még mindig nem látja az eredményeket, szeretnék ebben a cikkben segíteni leadja azokat a kilókat a maradék.
A téma, amelyet ma önnek ajánlok, tehát az étkezési szokásaink megváltozása. Elengedhetetlen változás, ha valóban fogyni akarunk. Ezen a ponton felmerül a kérdés: miért olyan nehéz lefogyni? A válasz elvileg nyilvánvaló: mert nekünk kerül változtassunk az étkezés módján. Amit gyakran nem tudunk, az az, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek nekünk sújt veszteni sőt a szokások megváltoztatásához.
Milyen szokások befolyásolják a fogyást?
Korábbi bejegyzéseinkben olyan étrendekről beszéltünk, amelyek bizonyos típusú ételeket tartalmaznak, elmélyültünk az ételek elkészítésének fontosságában és azokban a tápanyagmennyiségekben, amelyeket a test egészségének megőrzéséhez el kell fogyasztanunk. A dietetika területén azonban a diétás szokások mellett vannak más szokások is, amelyek szintén fontosak az egészségünk megváltoztatásában, fenntartásában vagy javításában, és amelyek jól felhasználva felbecsülhetetlen támogatást jelenthetnek abban az erőfeszítésben, amelyet mi tegyünk, ha diétát követünk. Ezután elmélyülünk néhányukban.
1. Az alvás órái és minősége
Ismert, hogy az embereknek átlagosan napi 6-8 órát kell aludniuk. Ezt például az elhízásról és a táplálkozásról szóló 1 tanulmányoknak köszönhetjük, amelyeket például az Orvosbiológiai Kutatóközpontban végeztek, és amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy minimum napi hét órát kell aludnunk hogy ne változtassuk meg testünk "hormonális mechanizmusait". Az ehhez hasonló eredmények mellett ez a tanulmány leleplező következtetést hozott a túlsúlyról: minden további alvási óra 36% -kal csökkenti a túlsúly esélyét.
Ugyanez az 1. tanulmány más olyan tényezőket is megjelöl, amelyek meghatározzák a súlyt, és amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynunk. Ide tartozik a mozgásszegény életmód, az egyetlen ételre korlátozott étrend - például "zsírmentes" - és egyéb olyan szokások, amelyek nem segítenek fenntartani a testsúlyunkat, mint például a magas cukortartalmú italok elfogyasztása vagy a szokás között sós snackeket fogyasztani. étkezés, két gyakorlat, amelyet a WHO is javasol, amennyire csak lehetséges.
Tehát az első lépés a változásunkban étkezési szokások jól alszik és kerüli a túlzott cukrot vagy az étkezések közötti "nassolást"? Részben igen. Mondtuk már: ami a jó pihenéshez ajánlott, az átlagosan 7-8 órás alvás, az alvási órák és a jó étrend közötti egyensúly pedig kulcsfontosságú az egészséges élethez. De van még más is.
2. Helyes emésztés
Az emésztés ebben a kérdésben is elengedhetetlen. Többek között fontos megjegyezni, hogy a jó emésztés Nem szabad aludni étkezés után, amíg legalább három-négy órát nem vártunk. Hasonlóképpen, döntő fontosságú, hogy étkezés után is állapotban maradjunk kikapcsolódás.
3. Hozzáállásunk étkezés közben
Sokszor, amikor új étkezési tervet indítunk, ragaszkodunk ahhoz, hogy azt egy megszállottság rögzítésével kövessük. Könnyű, hogy ez a rögeszmés attitűd elutasítsa az általunk követett étrendet, így öntudatlanul kanyargós utat építünk, amely amellett, hogy fájdalmas is, haszontalan. Erre a hozzáállásra hivatkozva szeretném meghívni Önt, hogy mindig kövesse a diéta tegye oly módon tudatos és pozitív, körülveszi ezeket a kedvező szokásokat, és tudatosan elhatárolja magát a panaszoktól, szorongástól és egyéb elemektől, amelyek torzíthatják döntését.
Diéta közbeni impulzusainak kordában tartása érdekében ajánlom, hogy kövesse az alábbi tippeket:
Vásárláskor ne vásároljon olyan ételt, amely kívül esik az új termékén étkezési szokások, nem is folyamodva olyan ürügyekhez, mint hogy csak "látogatás céljából" tesszük őket a bevásárló táskába, mert nagy valószínűséggel magunk is megeszzük őket.
Ha otthon kell falnia egy sorozatot, vagy mozit néz a moziban, próbálja elkerülni a szódát és a fagylaltot: egy finom saláta a gyümölcsök jóllakottság érzetét kelti és nagyon hamar elfelejti az étkezési vágyat.
4. Testtartás étkezés közben
Ez a pont az előzőhöz kapcsolódik, mivel a gyomrunk és az agyunk teljesen kapcsolatban áll, miközben eszünk. Ezért a moziban extra nagy adag popcornt és szódát fogyaszthatunk. Amíg azt a filmet nézed, ami otthon a kanapén fekve sírásra késztet, te agy annyira elfoglalt a tiéddel érzelmek mit megeszed, ha rájössz, Ezért a megfelelő időben történő étkezést az asztalnál ülve kell végezni, és tisztában kell lennie azzal a pillanattal, hogy élvezze és irányítsa, soha ne a televízió előtt.
Célszerű az asztalnál ülve és tudatosan enni, élvezni a pillanatot és irányítani, soha ne a tévé előtt.
5. A hajlandóság és az akarat
Ez a menetrendek és akaraterő hogy beteljesítsük őket, és elménk erejével mindent megvalósítsunk és megvalósítsunk. Fogyasszon nyugodtan, lassan rágjon, ne adjon további sót az asztalhoz, kerülje a rendszeres ismétlést, vagy kétszer fogyassza el az automatikus adagolást, csökkentse az éttermek étkezését és kerülje a Tivornya„Vannak-e olyan változások, amelyeknek hajlandónak kell lennie a eredményezze a diétáját.
6. A gyakorlat ütemezése
Mindannyian tudjuk, hogy a gyakorlat kéz a kézben jár a jó és ellenőrzött étrend, De nagyon fontos tudni a testmozgás megfelelő időpontját is: "Az étel és a testmozgás kéz a kézben jár, mert amit eszel és mikor csinálod, az nagyban befolyásolhatja, hogy milyen érzésed van edzés közben" - mondja. Dr. Eric J. Olson, a Mayo Klinika táplálkozási szakorvosa.
Ha úgy dönt, hogy valamilyen fizikai tevékenységet végez reggel, akkor általában ajánlott egy órával azelőtt felkelni, hogy reggelizzen egy jó gabonapelyhekkel és szerény mennyiségű gyümölccsel, hogy energiája legyen és elkerülje a szédülést, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb intenzitással és hatékonysággal kövesse a fizikai rutinokat. Barbara J. Chin, a New York-i székhelyű Aero Fitness okleveles táplálkozási szakértő és személyi edző gondolja ezt aktivitástól és az edzés intenzitásától függ. Ami egyértelművé teszi, hogy "ha intenzív tevékenységeket folytat, például kardiózást, legyen az futás, kerékpározás vagy úszás, akkor ennivalót kell fogyasztania, mielőtt továbblépne a testmozgásra." Vannak, akik gyakorlása közben szédülést tapasztalnak, és az egészséges reggeli jól jön.
Ha más napszakban fog edzeni, próbáljon meg két órával étkezés után megtenni, hogy elkerülje a gyomorpanaszokat.
Számos tanulmány ajánlja az éjszakai órákat a testmozgáshoz és ily módon sújt veszteni. Az okok? Éjszakai edzés esetén az anyagcsere felgyorsítja funkcióit, és a kalóriák elégetése nagyobb, mint amikor reggel edz.
A kortizolt - egy olyan hormont, amelyet a stressz szabadul fel és megakadályozza a súlycsökkenést, ha nagyon magas szintet ér el - fizikai aktivitással szabályozzák, így könnyebb formában maradni, ha nyugodtabbak vagyunk. Abban az időben mindkét szint hormonális mivel testünk hőmérséklete eléri a maximális szintet, így a szervezet állapota optimális a sportoláshoz.
A Chicagói Egyetem Klinikai Kutatóközpontjának egyik tanulmánya szerint ez az edzés során az állóképesség és az izomtömeg növekedésének javulását jelenti. sport gyakorlat egyéb menetrendek tekintetében. Étkezéskor azonban mindig vigyáznunk kell, és körültekintő időt kell várnunk bármilyen fizikai tevékenységre, a megfelelő hidratálás mellett a zsíros és bőséges ételek elkerülése mellett a gyakorlat végén, mert amit megeszünk, befolyásolja a pihenést.
Mint láthatja, legbelül sújt veszteni, Mint minden az életben, ez nem más, mint egy ciklus, amelyet meg kell tanulnod kezelni ne keltsen szorongást. Próbáld meg mindezeket a gyakorlatokat átültetni az étkezési terved köré: látni fogod, hogy ezek segítenek abban a célban, amelyet szembesítettél magaddal.
- Tiszteletes orvos. Chile 139. évfolyam 7. szám Santiago jul. 2011
https://www.who.int/nutrition/publica
E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.