--> Üdvözöljük a SparkPeople oldalon! Szerencsére programja problémamentesen elindult, és örül az eddigi fejlődésének. De azok számára, akik még nem látják az eredményeket, ez egy kicsit frusztrálóbb. Sok fogyókúra hasonló hibákat követ el, amikor megpróbál fogyni. De ha tudatában van ezeknek a hibáknak - és apró fizikai és szellemi változásokat hajt végre -, akkor segít lefogyni és végleg megtartani. Itt van, hogyan:

kell

Jobb a lassúság
Az első hiba, amelyet a fogyókúrázók követnek el, irreális elvárásokkal szolgálnak a fogyás iránt. A SparkPeople program úgy lett megfogalmazva, hogy segítsen biztonságosan leadni a heti fél fonttól a két fontig. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a személyek, akik gyorsan fogynak, nagyobb valószínűséggel visszanyerik azt. Tehát, ha leadott néhány fontot ebben a hónapban - nagyszerű! Ne csüggedjen csak azért, mert látja, hogy a tévében valaki két hét alatt 15 kilót fogyott.

Mindannyian mások vagyunk
Míg egyesek az első hetekben sokat fogynak, mások néhány hétig nem fogyhatnak. Bár ez frusztráló lehet, ha mindent helyesen csinálsz, ez nem ok a lemondásra. Néha egy kicsit hosszabb időbe telik, amíg kemény munkájának eredményeit a skálán tükrözik. Ne feledje, hogy a helyes étkezés és a rendszeres testmozgás sok más módon is pozitívan befolyásolja az egészségét, például több energiát, kevesebb stresszt, jobb pihenést és sok betegség kockázatának csökkentését jelenti. Megkapja ezeket az előnyöket - a skála számától függetlenül.

A fogyás ritkán állandó hétről hétre
Sok ember sokat veszít az első hetekben, majd súlycsökkenése jelentősen lelassul. Teljesen normális, ha olyan hetek vannak, amelyekben a vártnál többet veszít, és olyan hetek, amelyekben a testsúlya állandó erőfeszítései ellenére változatlan marad. Testünk nagyon bonyolult, és nem mindig működik együtt azzal a becsléssel, hogy mekkora súlyt remélünk elveszíteni. Az emberek ritkán veszítenek állandó súlyt minden héten. A súlycsökkenés havi mérése pontosabb mutató lehet a jól teljesítés szempontjából.

A fogyás nem azonnali
A kalóriacsökkentés ma (diéta és testmozgás révén) nem feltétlenül jelenik meg a skálán a nap végén vagy akár holnap. A súlya napról napra ingadozhat olyan okok miatt, amelyeknek semmi köze az étrendhez vagy az edzésprogramhoz. Ennek az ingadozásnak a nagy részét a víz és az élelmiszer fogyasztása okozza. Bár a skála változásokkal járhat a nap folyamán, az ingadozások, amelyeket csak az étel és a víz okozhat, nem jelentenek tartós súlygyarapodást vagy -veszteséget.

Függetlenül attól, hogy a súlyát azonnal veszi-e a verejtékruha viselése, a szaunába lépés vagy a megerőltető gyakorlat befejezése után, a súlycsökkenés tükröződhet (vagy nem). De ez átmeneti vízveszteség, amely visszatér, miután újra folyadékot fogyaszt. Ne feledje - nem csak a testsúlyt, hanem a testsúlyt is megpróbálja lefogyni. Ez jó ok arra, hogy miért ne mérlegelje magát hetente többször. A Fitness Erőforrás Központban számos cikk található, amelyek bővelkednek ebben az ötletben, többek között a testösszetétel méri az eredményeket és a haladást mérleg nélkül.

A hátralékok normálisak
Senki sem tökéletes. Akadályokra számíthat az utadban, bármennyire is próbálkozol. A legfontosabb az, hogy ne hagyd, hogy ezek az akadályok kijussanak a karrieredből, hanem hogy tanulj tőlük és haladj előre.

A Motivációs erőforrás központban található 1 lépés hátra, 2 lépés előre lépés című cikk tippeket kínál a hátralékok kezelésére, Dean edző pedig a motiváció fenntartásával kapcsolatban közzétett tanácsai (üzenőfali bejegyzés a motiváció megőrzéséről) jobb tanácsokat tartalmaz.

A kevesebbet enni nem mindig jobb
Sokan feltételezik, hogy minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban fog fogyni. A fogyókúrázók egyik legnagyobb hibája az, hogy nem esznek eleget. A kalóriatartomány az aktuális testsúlyodon, súlycélodon, agresszív célodon (akár gyorsan, akár lassan akarsz fogyni) és az edzés mennyiségén alapul. Az ajánlott kalóriatartomány sok ételnek tűnhet - különösen, ha megszokott vagy korlátozó étrendhez szokott.

De ha a tested nem kap elegendő tápanyagot és kalóriát (különösen, ha kevesebbet fogyasztasz, mint az ajánlott kalóriatartomány), az anyagcseréd lelassul. Ez éhhalálnak vagy éhezési módnak nevezhető, mivel a tested azt hiszi, hogy éhezik, és megtartja az összes kalóriát, amit lead, lassabbá vagy lehetetlenné téve a fogyást, és nagyobb valószínűséggel a súlygyarapodást. Ezért olyan fontos a kalóriatartományon belül enni. Ennek elmulasztása esetén inkább árthat, mint használ.

Szerencsére ezek a tippek segítenek elkerülni a fogyókúrázók által tapasztalt általános akadályokat, és jobban kezelik a fogyás hullámvölgyeit. Kitartás! Nem mindig könnyű, de meg tudod csinálni!