Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik fogyni próbálnak, és integrálni akar egy edzéstervet a stratégiájába, gratulálunk, jó úton jár a legjobb eredmények elérése érdekében. De most biztosan sok megoldatlan kérdésed lesz. Mindezen folyamatok jobb megértése érdekében megválaszolok 10 tipikus kérdést, amelyeknek logikus és megalapozott válaszuk is van, hogy ne tévesszék meg magukat.
1. Hány foglalkozás és mennyi ideig?
Bár ez nagyban függ az egyes emberek fizikai állapotától, a jelentős változások látásához fontos a teljes heti mennyiség figyelembevétele. Referenciaként legalább hetente két órát állapítanak meg, bár az ideális az, ha megközelítjük a heti 4 órát. Szétoszthatja tetszése szerint: négy nap négy óra, két nap két óra, egy nap két óra és két nap egy óra stb.
2. A zsírt kis intenzitással távolítják el?
Kezdett és alacsony fizikai állapotú embereknél igen. Amellett, hogy még mindig nincs elegendő alkalmazkodásuk, annál nagyobb intenzitással fárad el az izomrendszer és a testmozgás elhagyható, ezért sokkal érdekesebb az intenzitás minimális szinten tartása és hosszabb időtartam fenntartása. A fitnesz szintjének növekedésével, növelni lehet és kell a gyakorlat intenzitása.
3. Melyik közeg éget több zsírt?
Nagyon könnyű, az a legnagyobb izomtömegű, amely elindulhat, és a lehető legtovább támogatja az intenzitást. Ideális esetben a felső és az alsó testet mozgósítani kell rengeteg izomtömeget mozgósít és minimális hatással hogy megakadályozza a pulzus emelkedését és a fáradtság megjelenését. Az ellipszis, a kerékpározás, az evezés és az úszás jelennek meg a legjobban, az egyik legkevésbé a létra szimulátor, ahol a lábhosszabbítók csak egy része mozgatható nagyon csökkentett tartományban.
4. Szükséges-e erősítő program?
Határozottan igen. Tartalmazza az erősítő edzéseket is segít eltávolítani a több zsírt jelentősen és az izomtömeg megőrzése érdekében. Az erőnléti edzés során növeli az anyagcsere költségét, növeli a lipolitikus hormonok szekrécióját és javítja a hosszabb időtartamú és intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás képességét.
5. Milyen gyakorlatok és erősítési módszerek?
Az ideális az, ha olyan gyakorlatokat választunk, ahol nagyszámú izomcsoport vesz részt, ebben az értelemben az izokinetikus gépek nem túl érdekesek, ahol csak egy izomcsoport működik elszigetelten, sokkal érdekesebb olyan általános gyakorlatokat felvenni, ahol nagy izomláncok vesznek részt, guggolás, bicepsz göndörödése, felálló sorok, funkcionális hasizmok, mellkasi dipszusok stb. A módszer tekintetében érdekel minket a ellenállási erő, nagy ismétlések (12 - 20), enyhe vagy közepes terhelés mellett, áramkör formájában. 30-40 perces edzés, heti két-három alkalommal elegendő.
6. Megszünteti-e a ropogást a belek?
A hasi gyakorlatok elvégzése jobb testtartást és tónusú csomagtartót biztosít számunkra, de nem távolítja el a zsírt a bélből. A zsírt nem távolítják el lokálisan a környékbeli izmok hatására. A zsír kiküszöbölésének legjobb módja a testmozgás (szív- és érrendszeri erőgyakorlatok által támogatott) és a helyes étrend kombinációja.
7. Kardió az edzés előtt vagy után?
Az erőnléti edzés javaslata a kardiovaszkuláris edzés előtt sokkal több előnyt kínál a zsírsavak, mint energiaforrás nagyobb lebomlásának eléréséhez. Számos ok miatt; a szív- és érrendszeri edzés előtti izomösszehúzódások jelentősen kiküszöbölik az izom-glikogénszintet, majd jelentősen hozzáférnek a zsírsavakhoz, emellett nagyobb mennyiségű lipolitikus hormon aktiválódik, végül a fáradtság ebben a sorrendben kisebb.
8. Ha többet izzadok, akkor többet fogok fogyni?
Igen, minél többet izzad, annál nagyobb súlyt fog fogyni. Logikusan elmondható, hogy minél több vizet távolít el a testéből, annál kevesebb lesz a súlya, a dehidratált test kevesebbet nyom! A helyes kérdés az lenne, hogy ha többet izzadok, akkor több zsírt veszítek? A válasz erre a kérdésre nem! Nem a nagyobb izzadással fog több zsírt égetni, éppen ellenkezőleg, ha kiszárad, csökken a teljesítménye, a fáradtsága hamarabb megjelenik, és a testmozgás időtartama kevesebb lesz, amivel kevesebb kalóriát éget el, és a test nem elérni az üzemanyagok jelentős zsírfogyasztását. Ostobaság azt gondolni, hogy a bőséges izzadás több zsírt éget el, de ostobaság övet vagy műanyag ruhát viselni a testmozgáshoz, nemcsak hogy nem működik, hanem egészségügyi kockázatot is jelenthet. Azt tanácsolom, hogy hidratáljon, igyon vizet edzés előtt, alatt és után, ez segít abban, hogy több folyadékot és nátriumot távolítson el a testéből, minél több vizet iszol, annál több nátriumot fog kiüríteni.
9. 40 perc után ég-e a zsír?
A zsír attól a pillanattól kezd égni, hogy elkezd mozogni. Igaz, hogy minél tovább edz, annál nagyobb szerepet játszik a zsírsavak mint üzemanyag. 40 vagy 60 perc elteltével, az egyes emberek intenzitásától és étrendjétől függően a glikogén (cukor) jelentősen csökkenni kezd, és ekkor lépnek működésbe a zsírok energiahordozóként. A zsírégetés mindig a háttérben áll, így ha minden nap 15 vagy 20 percet edz, akkor zsírégetést is végez. Az ülő és túlsúlyos emberek számára ez a legérdekesebb lehetőség az eredmények eléréséhez, mivel fizikai formát és ellenállást nyer, elgondolkodhat azon, hogy 60 perces foglalkozásokat végezzen.
10. Mennyit fogyhat havonta?
Egy hónap alatt akár 5 vagy 6 kilót is leadhat. Ez számos klinika és diétás termék nagy ígérete, de az az igazság, hogy ennyi súlyt fogyhat, de lehetetlen, hogy kövér legyen. Ezek a drasztikus súlycsökkenések a glikogén és a víz eliminációjának köszönhetők, a normális dolog az, hogy újra helyreáll, ezt nevezik jojó-hatásnak, felfelé és lefelé mennek, de nem lehet zsírvesztést okozni. A zsírvesztés mérésének egyetlen módja van, ez a zsír% -ának kiszámítása. A zsír eltávolítása hosszú ideig tart, néhány hét alatt nem kell számolnunk ennek a szövetnek a nagy veszteségeire, normális, hogy havonta csak néhány grammot tudunk eltávolítani, hónapokig tartó programindítás után látható eredményeket elérve, ehhez Ezért azok, akik elvesztik a zsírt és nem gyógyulnak meg, azok az emberek, akik hosszú távú eredményeket érnek el.